11 vinkkiä terapian hyödyntämiseen parhaalla mahdollisella tavalla

Ja kuinka tietää, että on aika pitää tauko.

Andrymas / Adobe Stock

Koska olen tuottelias ylianalysaattori, jossa on paljon matkatavaroita, en koskaan ajatellut, että minulla olisi vaikeuksia keksiä siitä, mistä puhua terapiassa. Mutta mitä syvemmälle uuteen koronaviruspandemiaan saamme, sitä enemmän olen huomannut pelkäävän (vasta virtuaalisia) istuntojani terapeutin kanssa. Joka sunnuntai kello 14 tapaaminen on lähellä, mietin tekevän tekosyyn ojaan. Ja kun väistämättä puhun itsestäni tästä (lähinnä siksi, että en halua maksaa kohtuuttoman viime hetken peruutusmaksua), aloitan hämmennystä aivoriihiä: mistä helvetistä aion puhua tänään?

Keskustellessani ystävieni kanssa ja virittäessäni sosiaalista mediaa tiedän, että en ole ainoa, jolla on viime aikoina terapiaongelmia. Terapia saattaa tuntua oudolta ja tehottomalta nyt monista syistä johtuen teleterveyteen siirtymisen hankaluudesta, materiaalin puutteesta, kun päivät erillään alkavat tuntea saman tai jopa vain siksi, ettet tunne sinua on kaistanleveys sukeltaa syvälle tunteisiin jo stressaavana aikana.

Mielenterveytemme hoitaminen on kuitenkin uskomattoman tärkeää juuri nyt, joten se ei ehkä ole paras aika pelastaa pelkästään siksi, että tunnet olevasi tukossa. Itse asiassa se voi olla odottamaton mahdollisuus tutkia aiheita, joita muuten et haluaisi, tai oppia tärkeitä tunteita tunteistasi, selviytymismekanismeistasi ja itsestäsi. Lue terapeutin hyväksymät vinkit, jotka auttavat sinua kamppailuissa - mistä puhua terapiassa ja miten tietää, milloin on aika pitää tauko.

1. Tutki tarkalleen, miksi hoito on vaikeaa juuri nyt.

Jos et ole viime aikoina antanut terapeutillesi mieltä yhteisestä työstäsi, haluat aloittaa. Epämukavuuden purkamisesta voi löytää paljon arvokasta tietoa. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että et tiedä mistä puhua juuri nyt, miksi niin on? Jos olet kyllästynyt puhumaan samoista pandemiatunnelmista uudestaan ​​ja uudestaan, mikä voi olla hyödyllistä? Jos et tietää miksi terapia on niin vaikeaa viime aikoina, kuinka voit selvittää mitä tapahtuu?

"Tulit terapiaan ratkaisemaan jonkinlaisen ongelman", kliininen psykologi, tohtori Ryan Howes, kertoo itselleen. Esimerkiksi ehkä olet masentunut, sinulla on urahäiriöitä tai tarvitset vain turvallista tilaa keskittyä itseesi. "Impulssi voi olla sanoa:" En pysty ratkaisemaan ongelmaa juuri nyt, joten minun pitäisi lähteä. "Mutta sinulla on uusi ongelma nyt", Howes sanoo. "Et tiedä mistä puhua, tai et tiedä mitä tunnet tai et tiedä miten olla yhteydessä muihin ihmisiin kun sinusta tuntuu tältä. Mikä se on, terapeutti voi auttaa sinua kaivamaan syvälle. "

Saatat tietysti huomata, että pakkauksessa ei ole tonnia pakkaamista tai että kaatuminen tästä tietystä kaninreiästä ei ole paras valinta sinulle juuri nyt. Mutta terapeutti voi auttaa sinua selvittämään tämän - ja auttamaan sinua päättämään, miten voit viettää hoitoaikasi sen sijaan.

2. Keskustele menneisyydestäsi.

Tämä saattaa saada aikaan stereotyyppisiä kuvia makaamaan lepotuolilla, joka kertoo lapsuutesi freudilaiseksi hahmoksi, mutta pidä kanssani. Ellet ole erityisesti terapiassa selvittääkseen menneisyyteen liittyviä asioita tai terapeutti käyttää kertomisterapiaa tai muuta tapaa, joka soveltuu muistojen ja tarinoiden jakamiseen, et vain ole ehkä vielä päässyt tähän.

"Jos olet tottunut puhumaan vain viikon aikana tapahtuneista asioista tai olet kyllästynyt puhumaan nykyisistä tunteistasi, nyt saattaa olla hyvä aika palata takaisin ja lajitella menneisyyden asioita", Howes sanoo . "On okei sanoa:" Aion astua pois nykyisestä kriisistä ja puhua joistakin muista asioista, joita olen tarjonnut parin viime vuoden ajan terapiassa. ""

Jos et tiedä mistä aloittaa, kronologinen valinta on aina turvallinen veto, mutta Howes kannustaa myös luovuuteen. Keskustele terapeutin kanssa vanhojen perhekuvien käytöstä kehotteina. Helvetti, virtuaaliterapian ansiosta saatat jopa pystyä jakamaan näytön, jotta voit käydä läpi koko albumin yhdessä tai antaa heille kiertueen kotisi herättämään muistoja. Puheen ollen…

3. Keskustelkaa tavoista, joilla voit ratkaista teleterveysongelmia.

Miksi vihaan virtuaaliterapiaa? Anna minun laskea tavat. WiFi-yhteyteni imee ja katkeaa, kun yritän saada aikaan kauhistuttavan läpimurron! Kehon kieli on kadonnut! Hiljaisuudet ovat hankalia! Oman kasvoni häiritsevät videokeskustelua! Hoito omassa kodissani hämärtää kaikenlaisia ​​rajoja! Voisin jatkaa ja jatkaa. Ja vaikka ei ole mitään tapaa saada kaikkia teleterveysongelmia katoamaan, voit tehdä muutaman askeleen, jotta voit vähentää sen kielteisiä vaikutuksia istuntoihisi.

Ensinnäkin, harkitse kameran sammuttamista tai luovuutta taustasi kanssa. Perustasolla videon poistaminen käytöstä voi auttaa turmeltuneen internetyhteyden muodostamisessa, joka keskeyttää hoitosi. Mutta videokomponentti voi olla muutakin kuin vain ärsyttävää sinulle. Esimerkiksi jotkut transasiakkaat tai syömishäiriöiset asiakkaat saattavat hyötyä optimoinnista, kertoo Ph.D. Amanda Fialk, kliinisten palvelujen päällikkö New Yorkissa sijaitsevassa The Dormissa sijaitsevassa nuorten aikuisten hoitokeskuksessa. "Et ehkä halua nähdä itseäsi ruudulla, koska et tunne olevasi omassa vahvistavassa ruumiissasi tai se saattaa pahentaa tiettyjä tunteita kehostasi", hän kertoo itselleen. Harkitse vain äänentoistoa, lataamalla haluamasi kuva videon sijaan tai lisäämällä hauska tai kaunis tausta, joka häiritsee sinua itsestäsi, jos videoalustasi sallii sen.

Teleterveydessä on muita ongelmia, jotka saattavat vaatia myös vianetsintää. Ehkä sinulla on vaikeuksia yksityisyyden kanssa kiireisessä tai vaarallisessa kotitaloudessa. Siinä tapauksessa keskustele terapeutin kanssa turvallisen sanan luomisesta, jonka avulla voit osoittaa, että joku on huoneessa, tai katso jos voit tehdä istuntoja autossa, autotallissa tai jopa kävelyllä. Jos raja kodin ja hoidon välillä hämärtyy liikaa, Fialk ehdottaa, että sitä kohdellaan aivan kuten vanha terapiaistunto - esimerkiksi pukeutumalla ikään kuin menisit vielä toimistoon. Mikä tahansa ongelmasi onkin, sinä ja terapeutinne voitte ideoida yhdessä.

4. Keskustele ajatusten kanssa, jotka tuntuvat pieniltä, ​​tyhmiltä tai häpeällisiltä.

Jopa terapiassa - jossain sen on tarkoitus olla turvallinen tila tunteiden tutkimiseen - monet meistä sensuroivat silti itseään ja arvioivat tunteemme "oikeiksi" tai "vääriksi", "tärkeiksi" tai "merkityksettömiksi". Mutta terapia on tilaa kaikki ajatuksemme ja tunteemme. "Ihmiset ovat syyllisiä siihen, että heillä on paljon tunteita esimerkiksi valmistumisen puuttumisesta tai tiettyjen juhlien suremisesta, kun on ihmisiä, jotka kuolevat COVID-19: een", Caroline Fenkel, D.S.W., L.C.S.W., Newport Akatemian toimitusjohtaja, kertoo itselleen. "Mutta kaikki nämä ovat asioita, joista tulisi keskustella terapiassa."

Terapeutti voi auttaa sinua näkemään, että monenlaiset reaktiot pandemiaan ovat täysin päteviä - mutta he voivat tehdä sen vain, jos puhut niistä todella. Puhuessaan terapeutti Jeff Guenther, LPC, kertoi minulle Twitterissä, että hän aloittaa istuntonsa viime aikoina pyytämällä asiakkaita nimeämään pettiest ja itsekkäimmät valitukset, mikä on tähtiharjoitus, kun annat itsellesi luvan vahvistaa kaikki tunteesi tämän pandemian aikana .

5. Kerro unelmistasi.

Jos sinulla on vaikeuksia tulla keskustelemaan aiheista terapiassa, älä katso enää kuin unelmiesi. Monilla ihmisillä on eläviä, outoja pandemiaunia, ja vaikka et säännöllisesti katsekaan unelmia ikkunoina psyykkesi, he ovat ainakin tehokkaita keskustelun aloittajia. "Unet voivat kertoa meille, mitä tukahdutamme ja työnnämme pois tai mitä et edes tiennyt tunne", Howes sanoo. "Unen jakaminen toisen henkilön kanssa, etenkin terapeutin kanssa, joka tuntee sinut todella hyvin, voi auttaa avaamaan tiettyjä osia itsestäsi."

Muistikirjan pitäminen sängyn vieressä voi olla hyödyllinen tapa muistaa unelmasi riittävän kauan tuodaksesi ne istuntoon. Kirjoita muistiinpanoja muistiin, kun heräät, vaikka se olisi vain yksi tai kaksi nopeaa kuvaa, joka tarttui sinuun.

6. Kävele turvallisesti läpi pahimmat mahdollisuudet.

Tämä on sinulle, muut ahdistuneet ihmiset. Jos sinulla on taipumusta katastrofaaliin - tarkoitat, kuvitelet pahin asia, joka voi tapahtua - joskus tehokas harjoitus on seurata näitä ajatuksia kani-aukosta asti ja nähdä, mihin ne johtavat. Se voi tuntua epäluuloiselta, mutta ahdistukseen nojaaminen ja pahimpien pelkojesi tunnustaminen voi tosiasiallisesti vähentää niitä ajan myötä. Ahdistuneen ajatuksen sulkemisen sijaan voit harjoittaa sitä ja kysyä: "Okei, ja mitä sitten?"

Useimmille ihmisille on tärkeää tehdä tämä terapeutin kaltaisen ammattilaisen avulla, minkä vuoksi on vankka kokemus tutkia pandemian aikana istunnon aikana. "Usein ihmiset löytävät itsensä yksin näiden ajatusten kanssa, ja on parempi kokea nuo spiraalit terapeutin kanssa sen sijaan, että makaisit yksin sängyssä kello 3", Fenkel sanoo. "Tärkeintä on saada joku, joka voi ohjata sinut pois ja auttaa sinua näkemään mahdollisia ratkaisuja."

7. Päiväkirja istuntojen välillä.

Jos tulet tyhjäksi terapiassa, voi olla, että olet joku, joka on tottunut vetämään materiaalia päivittäisestä elämästäsi, Howes sanoo. Ehkä tulet valmiiksi puhumaan turhauttavasta vuorovaikutuksesta työtoverin kanssa tai viimeisimmästä päivityksestä hajoamisessasi. Olosuhteistasi riippuen saatat huomata, että pandemia jättää sinulle pulaa tiedoista, joita voit tuoda istuntoihin. Ja vaikka tämä voisi olla merkki siitä, että sinun on haaraututtava ja katsottava sisäänpäin sen sijaan, että luotettaisiin ulkoiseen inspiraatioon, ei ole huono asia, että tarvitset kehotetta.

Yksi toiminta, joka on todella auttanut minua, joka voi joskus kuulua tähän malliin, nojaa päiväkirjakäytäntöön. Missä minusta oli aiemmin hyödyllistä, että voin aloittaa istunnon anekdootilla, kuten "Et koskaan arvaa, mitä isäni sanoi eräänä päivänä", voin nyt aloittaa: "Joten tämä tuli esiin päiväkirjojen kirjoittamisen aikana Tämä viikko."

8. Tutustu merkitykseen, jonka saatat saada pandemiasta.

Aivan kuten epämukavuutesi hoidon aikana pandemian aikana voi tarjota paljon hyödyllistä tietoa, tunteet itse pandemiasta voivat kertoa sinulle myös paljon. Saattaa kuulostaa hämmentävältä ehdottaa, että traagisesta kriisistä, jota elämme, voidaan oppia, mutta totuus on, että on luonnollista, että löydämme juuri nyt.

"Kun kysyt itseltäsi:" Mikä merkitys tästä voi johtua? ", Se johtaa usein elämänarvostamiseen, jonka voimme toteuttaa siitä", Howes sanoo. "Ehkä se on," Vau, rakastan todella nähdä ihmisiä säännöllisesti "tai" Toivon, että kävisin enemmän perheeni luona "tai ehkä vain," En tajunnut, kuinka tärkeä rutiini oli minulle. " suretko sinä juuri nyt? Mitä kaipaat? Tämä on luettelo, jonka voit ottaa mukaan. "

On tärkeää muistaa, että merkityksen ei tarvitse olla positiivinen. Riippumatta siitä, mitä pandemia sinulle tarjoaa, sukella niihin terapiassa.

9. Ymmärrä, että myös terapeutillasi on oppimiskäyrä.

Voi olla rakentavaa pitää mielessä, että et ole ainoa, joka kamppailee terapian uusien haasteiden kanssa. Harjoittelun näkökulmasta terapeuteilla on myös odottamattomia esteitä, Fialk sanoo. Esimerkiksi he eivät osaa lukea täysin kehon kieltä ja muita sanattomia vihjeitä, jotka yleensä auttavat heitä auttamaan sinua. Lisäksi he käsittelevät myös huonojen Internet-yhteyksien, taustalla huutavien lasten tai kaiken kokeneen hankaluuden.

Vaikka tämä on syytä muistaa myötätuntoisen vuoksi, se saattaa myös antaa sinulle näkökulman. "Sinun on oltava kärsivällinen kanssamme, kun navigoimme tässä tilanteessa ja opimme uutta virtuaalimaisemaa", Fialk sanoo. "Olemme ihmisiä. Anna meille aikaa tottua tähän, ja me teemme tämän yhdessä. "

10. Leikkaa istuntoja tarvittaessa.

Jos harkitset taukoa hoidosta, älä unohda, että on olemassa välivaihtoehto: vähentää istuntojen tiheyttä. Ehkä kaikessa meneillään viikoittainen hoito tuntuu enemmän taakalta kuin avulta, tai ehkä luulet olevasi tarpeeksi hyvin kirjautumalla sisään vain kerran kuukaudessa samalla kun keskityt muihin pandemian prioriteetteihin. Se on aivan hieno.

"Hoito ei ole kaikki tai ei mitään", Fenkel sanoo. "Luulen, että usein ihmiset ajattelevat, että tauot ovat pysyviä, kun tauot terapiassa voivat olla erittäin väliaikaisia. Jos sinusta tuntuu, että et saa paljon terapiasta juuri nyt ja näytät jatkuvasti: "Mitä hittoa aion puhua tänään?", Pienellä alasajolla ei ole todellista ongelmaa. Voit helposti ramppia heti takaisin ylös tarvittaessa. "

11. Tiedä milloin edetä.

Pandemia tai ei pandemiaa, aina on aika tai paikka siirtyä terapiasta, joko yleisesti tai tietyltä terapeutilta. Tämä luettelo merkkeistä on aika lopettaa terapeuttinen suhde on hyvä paikka aloittaa, mutta on tärkeää pitää mielessä nykyiset olosuhteemme. Ne ovat, kuten sanonta kuuluu, ennennäkemättömiä, joten samoja sääntöjä ei ehkä sovelleta. Esimerkiksi ennen pandemiaa, henkilökohtaisen kasvun puute saattaa olla iso punainen lippu, mutta juuri nyt se voi olla osoitus siitä, kuinka jumissa olemme omistaa olla toistaiseksi.

Käytännön syitä voi olla helpommin havaita, kuten tiukka talous tai kyvyttömyys ratkaista tiettyjä ongelmia. "Jos tulit terapiaan voittamaan lentopelosi, ei ehkä ole järkevää työskennellä tällä hetkellä", Howes sanoo. Tämän jälkeen se voi olla vain suoliston asia. "Jos tuntuu siltä, ​​että terapia lisää stressiä elämääsi, jos pelkäät sitä, jos se ei tarjoa sinulle helpotusta, se on sinun aikaasi ja rahaa. Voit tehdä sen, mikä on mielestäsi parasta. "

Tärkeä huomautus tässä on, että sinun tulee melko paljon aina puhua ensin terapeutillesi. Joskus jopa tämä keskustelu voi viedä paljon eteenpäin ongelman ratkaisemisessa ja saada sinut haluamaan tarttua asioihin. Voi tuntua hankalalta olla: "Hei, ajattelen siirtymistä eteenpäin", mutta terapeutit ovat tottuneet siihen. Itse asiassa hyvä terapeutti haluaa sinulle parhaiten, vaikka se merkitsisikin työn lopettamista yhdessä, jotta voit löytää paremman istuvuuden.