18 matalahissistä asiaa, jotka voivat todella saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi juuri nyt

Kukaan heistä ei koske Marie Kondoa tekemässä kaappejasi.

Beowulf Sheehan

Löysin sen äskettäin Naamioitu laulaja, outo musiikkikilpailu, jossa julkkikset käyttävät hienostuneita pukuja laulamaan salaa American Idol koe-esiintyjät, saa minut tuntemaan oloni paremmaksi. En tiennyt, että tämä näyttely oli olemassa ennen uutta koronaviruspandemiaa, enkä tiedä, katsonko sitä edelleen, kun kaikki loppuu. Mutta Naamioitu laulaja tuo niin paljon iloa elämääni, että nyt - vaikka aika on merkityksetön eikä sillä ole mitään järkeä - viikkoni on rakennettu ympärille live-tekstiviestejä ystävilleni siitä joka keskiviikkoiltana (tai, kuten haluan kutsua, Naamioitu laulaja yö).

Vaikka iloisen television katseleminen ei välttämättä ole kaikkien mielialaa lisäävä strategia, taistelu keveyden hetkien löytämiseksi tänä aikana on arvokas harrastus. Tässä olen koonnut luettelon 18 erittäin pienestä (jopa typerästä) toiminnasta, jotka voit tehdä, jos haluat siirtää neulaa mielialallasi positiiviseen suuntaan. Mikään näistä asioista ei muuta haasteita, joita me kaikki kohtaamme juuri nyt, mutta onnen hetket ovat laukauksen arvoisia.

Mitä ei ole tässä luettelossa? Kunnianhimoiset projektit. Kuuntele, japanin kielen oppiminen tai suuren mittakaavan taide-installaation luominen ovat kelvollisia tapoja käyttää aikaa. Mutta joillekin meistä sängystä nouseminen on merkittävä saavutus, ja kaiken tekeminen sen päälle on suoraan sanottuna bonus. Joten tässä mielessä keskitymme 18 hyvin pieneen asiaan, joita voit yrittää lisätä iloa, jos mielialasi laskee ja energiasi on vähissä. Toivon, että jotkut näistä kirkastavat päiväsi hieman.

1. Avaa verhot.

Tämä saattaa tuntua typerältä, mutta jos et pysty tekemään päivittäisiä kävelyretkiä tai tunnet stressiä menemällä ulos, verhojen tai kaihtimien avaaminen joka aamu voi olla mukava tapa olla vuorovaikutuksessa luonnon kanssa. Jopa pilvisinä päivinä luonnonvalo voi auttaa kirkastamaan tilaa. Bonuspisteet, jos se on tarpeeksi lämmin ikkunoiden avaamiseen.

2. Lue lasten kirja (lapselle, jos voit).

Kimberly C., 35, kertoo itselleen, että lukeminen pikkulapsilleen on palauttavaa. "Se auttaa minua keskittymään heidän unelmiensa pitämiseen hengissä, kun huomaan olevani ahdistuneempi ajatellessani miltä heidän tulevaisuutensa näyttää tänä hulluna aikana." Vaikka et voi lukea lapsikirjaa todelliselle lapselle, uppoutuminen paljon yksinkertaisempaan ja terveellisempään maailmaan voi olla juuri sitä mitä tarvitset.

3. Keskustele lapsen kanssa.

"Puhun 5-vuotiaalle veljentyttärelleni, koska hän on todella hauska", Sabrina B., 35, kertoo itselleen. "Se tuo minut takaisin viattomuuden ja nöyryyden paikkaan, koska vaikka hän on täynnä ihmistä, keskustelumme eroavat niin paljon aikuisten kanssa käymistäni keskusteluista." Esitä hauska kysymys ja katso, mihin keskustelu vie sinut. "Minulla on aina paljon enemmän jäljellä kuin luulin saamani konvosta", Sabrina sanoo.

4. Pidä kiitoluetteloa.

Kiitollisuuskäytännöt ovat kokeiltu ja todellinen mielialan parantamismenetelmä monille, koska mitä enemmän pystyt määrittämään asioita, joista olet kiitollinen, sitä todennäköisemmin olet kouluttanut itsesi havaitsemaan yläpuolellasi elämässäsi, vaikka melkein kaikki on objektiivisesti kauhea. Jos täysi päiväkirja on tällä hetkellä ylivoimainen, yritä pitää juoksevaa luetteloa asioista, joista olet kiitollinen ajatellessasi niitä. Pidän omaa iPhonellani, eikä mikään ole kiellettyä - varpaat ovat luettelossa.

5. Vaihda lakanat.

Kyllä, tämä kuulostaa enemmän työvoimavaltaiselta hygieniakäytännöltä kuin iloiselta, mutta liukuminen puhtaiden liinavaatteiden sänkyyn on hieno tunne. Hengitä tuorepesun tuoksua. Ansaitset sen.

6. Tanssi, laula tai molemmat.

Kappaleiden mukana laulamisella on syvästi rauhoittava vaikutus minuun, mutta ehkä vähän tanssiminen ja liikkuminen on enemmän sinun juttusi. Se saattaa tuntua aluksi hieman juustolliselta, mutta siellä On tutkimus viittaa siihen, että sekä tanssi että laulaminen voivat lisätä mielialaasi ja vähentää stressiä, vaikka vain vähänkin. Jos olet käynyt pankkitilillä euforiassa, jota tunnet laulamisen ja tanssimisen jälkeen Kotiinpaluu joka viikko, et todennäköisesti tarvitse meidän kertovan sinulle sitä. Mutta jos et ole kokeillut sitä ja etät musiikkia etänä, se voi olla laukauksen arvoinen.

7. Lue yksi sivu rakastamastasi kirjasta.

Tämä voi vaihdella Harry Potter Raamattuun. Nikki C., 44, kertoo itselleen lukevansa joka aamu pienen osan Raamattu-sovelluksestaan, koska poliisina, jonka on työskenneltävä pandemian aikana, "mielestäni se perustelee minua".

Oikeasti, mikä tahansa tyylilaji haluat tehdä temppu. Lempikaranteenissani lukenut ovat Jasmine Guilloryn ja Alexis Darian romaaniromaanit. Lyhyesti sanottuna, lue mitä tahansa iloa. Tai jos lukeminen tuntuu liian pelottavalta juuri nyt, harkitse äänikirjaa.

8. Yritä saada joku (tai itse) nauramaan.

Kun yksi parhaista ystävistäni oli näytetty ilman suostumustani, soitin hänelle yllään tosiaan outo kotitekoinen naamio, ja nauroimme useita minuutteja. Sinun ei tarvitse käyttää naamiota, mutta nauramistapojen löytäminen voi selvästi vähentää stressiä ja nostaa mielialaasi. Tieteettömästä mielestäni nauraminen rakastamanne henkilön kanssa on vielä hyödyllisempää.

9. Syö todellinen aamiainen aamulla.

Jos et ole tavallisessa aikataulussa tai työskentelet kotona, perustoiminnot, kuten syöminen ja nukkuminen, saattavat pudota sivuun. Aamiaisen nauttiminen aamulla (ehkä kuunnellessasi podcastiä) voi auttaa sinua helpottamaan päiväsi virallisella "aloitus" -tyypillä. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos vietät melkein jokaisen herätystunnin talossasi.

Jos et ole iso aamiaishenkilö, se on myös siistiä. Jopa sellainen kuin valitsemasi juoman nauttiminen voi olla hyvä tapa aloittaa päiväsi.

10. Käy suihkussa.

Tämä voi olla pelinvaihtaja, jos asut muiden ihmisten kanssa ja sinulla on vaikea saada aikaa itsellesi. ”Suihku on hetki ajatella kaikkea [ja] itkeä vähän. Se on ainoa paikka talossa, jossa ihmiset kunnioittavat yksityisyyttä ”, Sabrina sanoo. "Voin sulkea oven ilman keskeytyksiä."

11. Pidä "vaikea ulos", jos työskentelet kotona.

Jos pystyt työskentelemään kotoa pandemian aikana, sinulla saattaa olla taipumus työskennellä tavallisen aikataulun ulkopuolella, koska minne sinun on vielä mentävä? Mutta pysymällä iltaohjelmassa ja antamalla itsellesi aikaa yksinkertaisesti olla kotona (jos voit) saattaa lisätä iloa. Sitten voit käyttää sitä aikaa tehdäksesi jotain muuta parantaaksesi tyytyväisyyttäsi, kuten yllämainitun tanssiesityksen järjestäminen.

12. Luo soittolista.

Ehkä et pidä laulamisesta tai tanssimisesta, mutta suosikkikappaleidesi soittolistan törmääminen saattaa viedä sinut takaisin lapsen kesiin, koulutansseihin, hääillallesi tai lukuisiin muihin hetkiin, jotka ovat hyvin, onnellisempia kuin oikeassa nyt. "Suosikkini on tällä hetkellä käydä kynttilänvalossa suihkussa soittolistalla, joka vastaa mielialaani", Danielle F., 33, kertoo itselleen. "Se voi olla mitä tahansa Janelle Monáesta Disneyn kappaleisiin."

13. Kirjoita hyvä / huono päivän suunnitelma.

Suunnitelman luominen huonoille päiville selviytymiseksi on hienoa, mutta se auttaa muistiin kirjoittamaan muutamia asioita, joita voit tehdä, jos sinulla on myös hyvä päivä (kuten hoitaa lykkäämäsi työ, viettää hetki huomata) ja juhlia hyvää mielialaasi tai kirjautumalla muutamalle rakkaalle, kun sinulla on lisäenergiaa).Suunnitelman pitäminen sekä hyville että huonoille päiville normalisoi molempien kokemusten yleisyyden, ja kirjallisen suunnitelman pitäminen lähellä on hyödyllinen muistutus - harkitse sen jättämistä sängyn lähelle, jotta voit integroida sen aamurutiineihisi.

14. Tee jotain mukavaa jollekin muulle.

Tämän ei tarvitse olla yksityiskohtaista. Voit onnitella sukulaista, tehdä illallisen kämppiksellesi tai lahjoittaa organisaatiolle, joka tekee hyvää tällä hetkellä. Sen lisäksi, että tekisit varmasti jonkun toisen päivän miellyttävämmäksi, tekemällä jotain mukavaa muille ihmisille, sinusta voi myös tuntua hieman paremmalta.

15. Katso söpö eläin elää sietämätöntä elämää.

Kummiättinä kahdelle kauniille kissalle minua hoidetaan usein heidän omistajiensa videoilla ja valokuvilla, ja se lisää mielialaani sekunniksi. "Pelaan koirallani nyt enemmän", Kimberly sanoo ja lisää, että hän joskus pelkää, että hän ärsyttää pentua kaikella ylimääräisellä huomiolla. Lemmikkien tykkääminen ja leikkiminen (tai videoiden katselu mukavista eläimistä) on sinulle hyödyllistä, ja jos lemmikkisi todella tarvitsee tilaa, he todennäköisesti löytävät tavan ilmoittaa sinulle.

16. Hanki vähän huoltoa tarvitseva taito.

Ompelun oppimisesta tai kirjojen kirjoittamisesta puhutaan paljon, mutta uusiin taitoihin voi liittyä kalliita laitteita ja stressaavaa oppimiskäyrää. Kaiken tämän tekemisen sijaan yksinkertaisen nautinnon kokeileminen voi herättää iloa ja johtaa uuteen harrastukseen. "Rehellisesti sanottuna valkosipulin leikkaaminen on ollut minulle niin rauhoittavaa", Janice B., 27, kertoo itsestään uudesta rakkaudestaan ​​valkosipulin viipaloimisesta. "Poikaystäväni on niin hämmentynyt siitä."

17. Seksiä itsesi tai jonkun muun kanssa.

Tehdäkseen sen, mikä tuntuu hyvältä, suosittelemme vähän seksiä tai itsetyydytystä mielialasi parantamiseksi, jos haluat. Seksillä on stressiä lievittäviä etuja riippumatta siitä, tekevätkö sen kumppanin kanssa vai yksin. Sanot, että olet kaukana yksin, jos et ole etänä minkäänlaisen seksuaalisen kontaktin ajatuksesta tänä aikana tai jos se muuttuu päivittäin. Yritä mennä tuntemasi kanssa ja unohtaa loput.

18. Meditoi (tai vain hengitä).

Rachel K., 35, kertoo itselleen, että meditointi on ollut yksi hyödyllisimmistä toiminnoista, joita hän on tehnyt tänä aikana. "[Se auttaa minua] selvittää, mitä minusta todella tuntuu, kun navigoin työskentelemällä kotoa keskellä pelkoa taloudellisesta tuhosta ja kuolemasta", hän sanoo. On meditaatio-sovelluksia, jotka auttavat sinua kehittämään käytäntöäsi, mutta jos ajattelutapa saa sinut harjaamaan, sulje vain silmäsi ja hengitä muutaman minuutin ajan. Ja jos hengitys siirtyy itkuun, se on ok.