Ei ole koskaan ollut parempaa aikaa meditoida

Meillä ei ole koskaan ollut niin paljon mielessä - ja niin monia asiaankuuluvia opetuksia käden ulottuvilla.

Getty / TShum

Ei ole koskaan huono aika alkaa meditoida. Mutta uskon, että hetki, jossa olemme tällä hetkellä, tämä ennennäkemätön erottamisen ja kärsimyksen hetki, on ainutlaatuisen kypsä aloittamaan istua ja harjoitella läsnäoloa sen kanssa, mikä on (tietoisuuden meditaation ydin). Itse asiassa väittäisin, että jos olet koskaan ajatellut yrittää aloittaa meditaatioharjoituksen, jonain päivänä, Tämä on täydellinen aika.

Harkitse nykyistä tilannettamme: Olemme yksilöllisesti ja yhdessä täynnä epävarmuutta, stressiä, yksinäisyyttä, ahdistusta, surua, pelkoa, masennusta, vihaa, epävarmuutta, levottomuutta, turhautumista, toivottomuutta. Ihmisenä oleminen tällä hetkellä tarkoittaa tarvetta paeta nykyisestä hetkestä erilaisten kieltämisen, tunnottomuuden ja häiriötekijöiden kautta. Nämä ovat vankkoja selviytymismekanismeja, kun niitä käytetään muiden mielenterveysstrategioiden rinnalla. Mutta kun he ovat kaikki, joihin luotat, saatat huomata, että kipu ja epämukavuus viipyvät taustalla - heti kun häiriötekijä katoaa, sinusta tuntuu silti, että pahaa.

Samaan aikaan ne meistä, jotka etääntymme sosiaalisesti ja suojaamme paikalla, joutuvat viettämään ennennäkemättömän ajan aikaa eristyksissä yksi hahmo, josta emme koskaan näytä saavan mitään jumalallista sosiaalista etäisyyttä: mielestämme. Ja eturivin tärkeimmät työntekijät, jotka eivät pääse sosiaaliseen etäisyyteen - heidän on ylläpidettävä riittävästi selkeyttä ja emotionaalista hyvinvointia tehtäviensä suorittamiseksi ja samalla vaarantava terveys.

Mindfulness-meditaatio (jota kutsutaan myös oivallukseksi tai Vipassana-meditaatioksi) ei myöskään tee mitään näistä syvästi epämiellyttävistä tunteista, vain selventämiseksi. Harjoituksen tarkoituksena ei ole päästä eroon tai muuttaa mitään kokemuksestasi. Mutta se kehittää kykyäsi olla mukana kaikessa, mikä syntyy eri tavalla, todistaa sitä tekemättä sitä, mitä tavallisesti teemme: tuomitse se, työnnä se pois, vihaa sitä ja käy sotaa sitä vastaan ​​tai muuten osta siihen , eksy siihen, kerro tarinoita siitä, uppoudu siihen. Nämä mielentavat ovat niin juurtuneita ja automaattisia, että emme edes huomaa, kuinka kerrostamme tarpeetonta kärsimystä väistämättömän tuskan päälle. Toisin tekeminen ei ole mielen luonnollinen taipumus, minkä vuoksi se vaatii harjoittelua.

Meditoinnin aloittaminen voi kuitenkin olla hämmentävää, ylivoimaista ja turhauttavaa. Et ole koskaan varma, teetkö sen oikein vai miksi teet mitä teet. Näin oli varmasti minulle, kun aloin meditoida pari vuotta sitten kirjoitettuani SELF-teoksen käytännön syvistä fyysisistä ja mielenterveydellisistä eduista. Tulet levottomaksi ja kyllästyneeksi ja väsyneeksi ja ennen kaikkea hajamieliseksi - huomaat jatkuvasti, että olet täysin menettänyt ajatuksensa, unohtamalla kokonaan, että sinun piti edes meditoida.

Siellä tapahtuu ohjattuja meditaatioita. Ottaa upea opettaja selittämään sinulle WTF: n, mitä olet tekemässä, ja ohjaamaan sinut takaisin nykyhetkeen (yleensä käyttäen hengitystä ankkurina) lempeällä ja myötätuntoisella tavalla yhä uudelleen. jälleen kerran, on kriittinen. Kuten mielestäni onkin oppia näiden käytäntöjen takana olevasta logiikasta ja todennäköisesti kohtaamistasi ylä- ja alamäkeistä oivaltavien keskustelujen ja vuoropuhelujen avulla opettajien kanssa. Ohjatut meditaatiot ja keskustelut olivat tärkeitä oman käytännön perustamiselle ja syventämiselle parin viime vuoden aikana yhdessä muutaman kirjan ja hiljaisen meditaation retriittien kanssa.

Onneksi pääsy opettajiin ja resursseihin, jotka voivat auttaa meitä luomaan käytännön, ei ole koskaan ollut suurempi meditaatiosovellusten ja online-resurssien läsnäolon ansiosta. Ei ole liioiteltua sanoa, että pääsy maailman parhaiden meditaatio-opettajien sanoihin ja viisauteen istuu kämmenelläsi. Harkitse tosiasia, että useimmilla näissä sovelluksissa esitetyillä opettajilla - enimmäkseen länsimaisilla, enimmäkseen valkoisilla - oli tietysti omia opettajia. He hyötyvät suurelta osin buddhalaisen opetuksen, kuten meditaation, suuresta länteen levittämisestä, jonka opettajat antivat heille vapaasti Kaakkois-Aasian maiden, kuten Thaimaan, Tiibetin ja Myanmarin, buddhalaisista perinteistä 1900-luvun puolivälissä. . Vuosikymmenien ajan rikas lannoitus myöhemmin opimme nämä meditaatiokäytännöt (tai niiden länsimaistetut ja sekularisoidut versiot) opettajilta, jotka edustavat monenlaista koulutusta, lähestymistapoja ja tyylejä - kaikki laitteesta, joka mahtuu taskuihimme.

Vaikka digitaalisten meditaatioresurssien läsnäolo vuonna 2020 tekisi tästä loistavan ajan mietiskellä, oliko tämä vuosi COVID-19 vai ei, pandemian takia monet meditaatiosovellukset tarjoavat tällä hetkellä opetuksia, jotka on räätälöity kirjaimellisesti kokemukset, joita monet meistä kokevat nykyisissä olosuhteissa (ja monissa tapauksissa tarjoavat niitä vapaasti).

Yksi suosituimmista meditaatiosovelluksista (ja yksi suosikeistani), Ten Percent Happier, on luonut uskomattoman ilmaisen Coronavirus Sanity Guide -oppaan, joka on täynnä tälle hetkelle ominaisia ​​opetuksia, keskusteluja ja meditaatioita. (Se tarjoaa myös ilmaisen pääsyn koko sovellukseen välttämättömille työntekijöille terveydenhuollossa, ruokakaupoissa, ruoan jakelussa ja varastoissa sekä opettajille.) Keskustelujen lisäksi JoAnna Hardy, Pema Chodron ja Dalai Lama itse (mukaan lukien lyhyet keskustelut ja pitkäkestoiset haastattelut), on ohjattuja meditaatioita työskennellessäsi sellaisten tunteiden kanssa (yksinäisyys, ahdistuneisuus, masennus, viha) ja skenaarioissa (ensimmäinen vastaaja, taloudellinen epävarmuus, vanhemmuus, sairaus) tällä hetkellä.

Tässä on pieni näyte monista muista tarjouksista, jotka toivon olevan hyödyllisiä meditaatioharjoittelun aloittamiseksi (tai aloittamiseksi uudelleen) maailmassa tällä hetkellä:

  • Headspace tarjoaa ilmaisen kokoelman sovelluksen sisäisiä meditaatioita pandemian nimeltään Weathering the storm. (He tarjoavat myös vuoden mittaisia ​​tilauksia kouluttajille, terveydenhuollon ammattilaisille ja työttömille.)

  • Sovellukset Insight Timer ja Calm tarjoavat myös kuratoituja sivuja ilmaisia ​​COVID-19-meditaatioita ja keskusteluja.

  • Plum Village, meditaatiokeskus, jonka perusti yksi maailman vaikutusvaltaisimmista buddhalaisopettajista, vietnamilainen zen-mestari Thich Naht Hahn, tarjoaa upean sovelluksen, jossa kaikki sisältö on aina ilmaista.

  • Ja jos sinulla ei ole BS: ää, kattavat kysymykset ja vastaukset, jotka opastavat sinut aloittelevan meditaattorin todennäköisesti esille tulevissa kysymyksissä, rakastan tätä haastattelua myöhäisen Sayadaw U Panditan kanssa, joka on monien länsimaisten buddhalaisten vaikutusvaltaisimpia opettajia meditaatio tänään.