Ole hyvä, pyydän sinua, älä huoli siitä, mitä sinun pitäisi tehdä juuri nyt

Pitäisi olla merkityksetöntä.

Anna Ismagilova / Adobe Stock

Jos olet koskaan käynyt terapiassa (tai helvetissä, lue artikkeli mielenterveyden perusvinkeistä), tiedät todennäköisesti, että monet terapeutit eivät ole suuria faneja sanasta "pitäisi". "Pitäisi" - niin kuin luulemme pitäisi tee tai pitäisi tunne - tulee usein tuomiolla, syyllisyydellä ja epärealistisilla odotuksilla, heiluttaa sormeasi sinuun ja vahingoittaa viime kädessä mielenterveyttäsi.

Suoraan sanottuna nixing "pitäisi" on hyvä neuvo riippumatta siitä, mitä tapahtuu, minkä vuoksi terapeutit kannustavat meitä usein leikkaamaan sen sanastostamme kokonaan. Mutta viime aikoina "pitäisi" -sääntö on merkityksellisempi kuin koskaan. Kun navigoimme uudessa koronaviruspandemiassa ja kaikissa sen stressitekijöissä tuntemattoman ahdistuksesta yksinäisyyden yksinäisyyteen, viimeinen asia, jonka meidän on kerrottava itsellemme, on se, mitä meidän pitäisi tehdä ja tuntea. Koska mikä on pahin aika asettaa joukko sääntöjä ja odotuksia itsellesi? Keskellä ennennäkemätöntä maailmanlaajuista kriisiä, joka muuttaa elämää sellaisena kuin se tunnetaan ja jättäen monet meistä tuskin toimintakykyisiksi.

Älä ymmärrä minua väärin, se on kova halu vastustaa. Olet todennäköisesti viime aikoina tulvinut viestejä siitä, mitä sinun pitäisi tehdä. Kaikkialle katsot, ihmiset puhuvat "oikeasta" pandemian etiketistä ja tavoista viettää aikaa eristyksissä. Näin voit valmistaa terveellisiä aterioita varastoidusta ruokakomeroista. Näin voit työskennellä parhaiten kotona. Näin voit lopulta aloittaa haaveilemasi sivuhälinän. Helvetti, olen jopa kirjoittanut muutaman artikkelin sosiaalisesta seurannasta ja mielenterveyden ylläpitämisestä pandemian aikana.

Kaikki nämä neuvot ovat käytettävissäsi, jos ja kun olet valmis siihen, mutta voi olla vaikea ottaa se käyttöön tuntematta, että sinun pitäisi jotenkin löytää tapoja olla tuottava, luova tai "normaali" elämää muuttavan tilanteen keskellä. Ja kun huomaat, ettet voi? No, tietysti tunnet olevasi paska siitä.

Se ei ole vain viestien ulkopuolella; paine voi tulla talon sisältä. En tiedä sinusta, mutta minun on enemmän kuin koskaan taisteltava impulssista tuomitakseni itseni ja valvomalla käyttäytymistani, kun kävelen läpi uuden suojapaikkani. Joka päivä toinen “pitäisi” työntää tiensä ajatuksiini. Sanon itselleni: Minun pitäisi lukea lisää. Minun ei pitäisi syödä muuta kuin Easy Mac ja Hot Pockets. Minun pitäisi soittaa perheelleni lisää. Minun olisi pitänyt mennä siihen Zoom Happy Houriin kollegojeni kanssa. Minun pitäisi löytää tapa olla hyödyllinen niille, jotka kamppailevat enemmän kuin minä. Minun ei pitäisi istua ympärilläni eikä tehdä mitään koko päivän kuin kiinteä. Voi luoja, vihaan itseäni.

Loogisesti tiedän, että minulla ei ole aina kaistanleveyttä näiden asioiden tekemiseksi, ja vaikka niin olisin, tiedän, että ei ole hyödyllistä painostaa itseäni kamppailiessani. Mutta se ei estä näitä ajatuksia toistamasta, ennen kuin tunnen olevani lyöty, syyllinen ja arvoton joka tapauksessa. Ymmärrän, miksi olen kova itselleni: Niin suuri osa uudesta päivittäisestä elämästäni on ristiriidassa niiden normien kanssa, jotka minulla oli kerran itsestäni ja mielenterveydestäni huolehtimisessa. Siksi se vaatii ylimääräisiä ponnisteluja tuomion sulkemiseksi ja ystävällisen itseni suhteen.

Tyypillisesti hyödyllinen temppu käsitellessäsi pitäisiLäsnä olevan äänen on ajateltava Haluan ja haluaisin sen sijaan. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisin itselleni: "Ugh, minun pitäisi puhdistaa inhottava masennusluolani huoneistosta", voisin muotoilla sen uudelleen ja muistuttaa itseäni: "Minä haluta siivota asuntoani, koska tiedän, että minusta tuntuu paremmalta, kun teen. " Terapeuttien mukaan tämä säätö voi johtaa meidät toimimaan halusta ja myötätunnosta, ei velvollisuudesta ja syyllisyydestä. Paljon aikaa tulos on hieno ja hyödyllinen; se on varmasti ollut minulle aiemmin.

Globaalin kriisin aikana jopa haluamamme asiat voivat kuitenkin tuntua ulottumattomissa olosuhteissa. Haluaisin ehkä syödä televisio-ohjelmaa, jota olen tarkoittanut katsella, mutta se ei tarkoita, että voin itse asiassa keskittyä siihen. Ja haluan ehkä harjoittaa tyhjentääkseni pääni, mutta se ei tarkoita, että voin vastustaa masennuksen uupumista. Joten olen laskenut pylvästä ollakseni ystävällinen itselleni.

Olen keskittynyt voi sen sijaan. Unohda pitäisi ja halua, sanon itselleni; mitä voin tehdä juuri nyt tuntemaan oloni hieman kunnollisemmaksi? Voin pysyä myöhässä videopelien pelaamisessa, kun tarvitsen. Voin hylätä FaceTime-päivämäärät ystävieni kanssa, jos en pysty ymmärtämään seurustelua. Voin tavoittaa paperilevyt, jos minun täytyy syödä, mutta en ole tarttunut likaisiin astioihin pesuallasani. En voi tehdä mitään. Voin antaa itselleni anteeksi sen, että olen tehnyt asioita, joita en halua tehdä. Voin kuunnella itseäni ja kunnioittaa nykyistä, outoa, vaikeaa todellisuuttani.

Mielenterveyden kirjoittajana nämä voivat olla vaikeita niellä viestejä, saati jakaa niitä muiden ihmisten kanssa. Hyväksymällä tämän näkökulman saatamme hyvinkin harjoittaa joitain käyttäytymismalleja, jotka ovat ristiriidassa sen kanssa, jonka tiedämme olevan totta mielenterveyden tukemisessa pitkällä aikavälillä. Mutta asia on, nämä eivät ole olosuhteita, joissa voimme odottaa menestyvän. Emme yksinkertaisesti tule olemaan parhaamme parhaimmillaan tai terveellisin tai hyvin sopeutuneita, ja teeskentelemällä muuten vain loukkaamme loukkaantumisia. Jos emme voi antaa itsellemme lupaa käyttää käytössämme olevia selviytymismekanismeja ilman harkintaa a kirjaimellinen pandemia, milloin voimme? Jos on koskaan ollut aikaa antaa anteeksi itsellemme ihmiskunta, se on nyt. Joten yritän.

Ja toivon, että sinäkin voit. Sen lisäksi, että pidämme kiinni parhaista käytännöistä, joita tarvitaan itsemme ja muiden turvaamiseen, ainoa asia, jonka me pitäisi tehdä pandemian aikana on sen läpi. Seuraavan kerran kun huomaat, että lyöt itseäsi sen suhteen, mitä luulet sinun tekevän, kysy itseltäsi, mitä voit tehdä sen sijaan. Kysy itseltäsi: Kuinka voin tukea itseäni? Kuinka voin kohdella itseäni myötätuntoisesti? Kuinka pääsen tänään läpi?

Kaikki meistä voi tehdä juuri nyt, joten älä anna kenenkään - mukaan lukien itsesi - kertoa sinulle, että sinun pitäisi tehdä enemmän.