Kuinka selvittää, onko hengästyneesi ahdistusta tai koronavirusta

Voitteko syyttää minua huijauksesta?

Lucas Ottone / Adobe Stock

Tässä on kurkistus öihini viime aikoina: Nyt on keskiyötä, ja olen sängyssä, kun minulla on jälleen yksi paniikkikohtaus, ahmailen ilmaa, mietin onko tämä. Täytyykö tänä iltana pahin painajainen? Tarkoittaako hengästyneenii, että minussa on jotain fyysisesti vikaa - kuten uuden koronaviruksen saaminen - vai käsittelen taas ahdistusta? Saako ambulanssi tänne ajoissa? Olisiko sairaalassa tilaa minulle, jos minun pitäisi mennä? Entä jos hengityslaitteet ovat loppu? Tuntuu kuin kurkuni sulkeutuisi; keuhkoni eivät toimi. Minä kuolen, ja hautajaisteni on oltava Zoom-kokous.

Tällaiset ajatukset eivät ole minulle mitään uutta. Minulla on ollut ahdistusta 12-vuotiaasta lähtien ja olen kokenut enemmän tällaisia ​​öitä kuin osaan laskea.

Kun kuulin ensimmäisen kerran, että uusi koronavirus leviää Kiinassa, huomasin, mutta en ollut liian huolissani omasta henkilökohtaisesta turvallisuudestani. Mutta päivien myötä en voinut siirtyä Twitteriin näkemättä otsikoita kuolemasta, ja kun taudinpurkauksesta virallisesti tuli pandemia, terveydentila ajoi ulos portista. Se pahensi vieläkin, kun jokaisessa artikkelissa, jonka luin uudesta koronaviruksesta, mainittiin oire, jonka tiedän aivan liian hyvin: hengenahdistus. Tämä on tärkein tapa, jolla ahdistuni ilmenee fyysisesti. Eräänä päivänä kirjoitin siskolleni: "Kuinka helvettiä minun pitäisi tietää, onko hengästyneeni ahdistuksesta vai koronaviruksesta?" Jos mietit samaa asiaa, tervetuloa erittäin ei-hauskalle klubille.

Millie K., 23, on myös kokenut lisääntynyttä ahdistusta viime aikoina. Kuten minä, hän käsittelee jatkuvasti hengenahdistusta, yleensä nukkumaan mennessä. Hengitysvaikeuksista puhuttavien uutisten tulviminen on lisännyt hänen tietoisuutta hengityksestään entisestään.

"Keskityn siihen niin kovasti, ja minusta tuntuu, että hengitykseni eivät riitä ja tarvitsen enemmän happea, joten pääsen haukottelemaan loputtomasti yrittäen saada ilmaa, mutta se ei auta", Millie kertoo itsestään. "Koronaviruksen tapahtuessa ja [joidenkin] oireiden ollessa hengityselimiä ja hengenahdistusta, se on melko pelottavaa. Jos hengenahdistus on ahdistuksen sivuvaikutus, mistä tiedät, aiheuttaako se viruksen, ahdistuksen vai molemmat? "

Mikä aiheuttaa hengenahdistusta

Vaikka hengenahdistus voi olla oire sekä ahdistuksesta että uudesta koronaviruksesta, tiede sen taustalla on erilainen kullekin.

Ahdistuksen myötä se tulee taistelu- tai pakenemisvasteeseesi, joka on pohjimmiltaan primitiivinen biologinen reaktio vaaraan, kertoo Columbian yliopiston psykiatrian osaston psykologian apulaisprofessori Michael McKee, FEL. Kun kehosi ajattelee olevasi vaarassa (mikä, kuten periaatteessa kuka tahansa ahdistuneesta tietää, voi tapahtua, vaikka et todellakaan ole), sympaattinen hermostosi aloittaa fysiologisen reaktion, teoriassa, jotta voit paremmin suojata itseäsi. Kuten McKee selittää, tämä voi aiheuttaa vaikutusten kaskadin, kuten kilpa-sydämen ja nopeamman hengityksen. (Tässä on muita ahdistuksen fyysisiä oireita.) Tämän reaktion uskotaan auttaneen esi-isiämme kykenemään pakenemaan tai uhkaamaan, ja se saa jotkut meistä ahdistuneisuudesta tuntemaan hengästynyt jopa nyt.

Tieteellinen termi ahdistukseen liittyvään hengenahdistukseen on psykogeeninen hengenahdistus, Richard Castriotta, MD, keuhkojen kriittisen hoidon asiantuntija USC: n Keck Medicine -yrityksessä, kertoo itselleen. Joskus se voi tapahtua hyperventilaation takia, mikä tarkoittaa, että hengit liian nopeasti. Tämä tunnetaan myös nimellä "ylihengitys".

"Syy, miksi [tuntuu siltä, ​​ettet] saa riittävästi ilmaa sisään, on se, että hengität jo maksimisi mukaan, eikä siksi ole tilaa lisätä hengitystä", Dr.Castriotta sanoo. "Siksi sinulla on sellainen tunne." Kuinka ironista, että liikaa hengittäminen voi tuntua siltä, ​​että emme saa tarpeeksi ilmaa.

Eräänlainen äänijohtojen toimintahäiriö voi myös saada sinut tuntemaan kurkkusi sulkeutuvan, kun olet ahdistunut. "Äänijohdot eivät avaudu samalla tavalla kuin niiden pitäisi, kun yrität hengittää, ja ne pysyvät suljettuina tai osittain kiinni", tohtori Castriotta sanoo, mikä voi vaikeuttaa normaalin hengittämisen. (Ja tietenkin tietäen, että sinulla on joskus vaikeuksia hengittää, voi vain tehdä sinusta ahdistuneempi aiheuttaen noidankehän.)

Toisaalta uudesta koronaviruksesta johtuva hengenahdistus johtuu taudinaiheuttajasta SARS-CoV-2. Määritelmän mukaan SARS-CoV-2 vaikuttaa hengityselimiin -SARS tarkoittaa vakavaa akuuttia hengitystieoireyhtymää. American Lung Associationin mukaan, kun SARS-CoV-2 pääsee hengitysteihin, se näyttää hyökkäävän soluihin, jotka reunustavat hengitysteitä keuhkoissa. Tuloksena oleva neste ja roskat voivat johtaa oireisiin, kuten hengitysvaikeuksiin.

Tämän oireiden päällekkäisyyden kanssa, voitko syyttää minua hämmennyksestä?

Kuinka erottaa hengitysvaikeuksien ahdistuksesta ja uudesta koronaviruksesta

Ollakseen todella etukäteen, tämä on hankala aihe kokonaisuudessaan. Yksi asia on selittää (erittäin hyvät) asiantuntijapohjaiset neuvot näiden kahden erottamiseksi toisistaan, mutta ahdistuksen luonne voi tehdä siitä todella vaikeaa toteuttaa käytännössä. Ensinnäkin käymme läpi asiantuntijoiden näkemyksiä siitä, miten yrittää erottaa toisistaan, sitten perehdymme vivahteisiin siitä, miksi näitä neuvoja voi olla vaikea noudattaa - ja mitä voit vielä tehdä helpotukseksi.

Vaikka hengenahdistus ahdistuksesta voi varmasti saada sinut paniikkiin, että sinulla on uusi koronavirus, siellä ovat pari konkreettista tapaa yrittää kertoa mikä aiheuttaa hengästyneesi, tohtori Castriotta sanoo.

Mieti ensin, onko sinulla aiemmin ollut hengenahdistusta ahdistuksen oireena. Jos olet kokenut useita ahdistuksen loitsuja, jotka ilmaisevat juuri tällä hetkellä kohtaamasi oireet, kuten hengenahdistus, voi olla helpompaa vakuuttaa itsesi siitä, mitä tapahtuu. Jos kyseessä on tilanne, tässä on joitain vinkkejä ylivoimaisen uuden koronaviruksen ahdistuksen hoitamiseen. Jos ahdistuksesi ilmenee normaalisti muilla tavoin ja tämä hengenahdistus on sinulle uusi, se on syytä huomata ja ottaa yhteyttä lääkäriisi tai terapeuttiin puhelun tai virtuaalisen vierailun kautta. (Vaikka se olisi uusi oire sinulle, se ei välttämättä tarkoita sitä, että sinulla on uusi koronavirus! Ahdistus on petollinen peto eikä välttämättä tunne samaa joka kerta.)

Seuraavaksi voit yrittää arvioida muita oireitasi tai niiden puuttumista. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan ihmisillä, joilla on uusi koronavirus ja joilla on oireita, on todennäköisimmin kuume, uupumus ja kuiva yskä.On mahdollista kokea myös muita oireita, jopa hengenahdistuksen lisäksi, kuten tukkoinen tai vuotava nenä, kurkkukipu, kivut tai G.I. kuten ripuli. Vain hengenahdistus ei tarkoita automaattisesti, että sinulla on uusi koronavirus ja että sinulla on useita Tämän luettelon oireet eivät myöskään tarkoita automaattisesti, että sinulla on uusi koronavirus. Nämä muut oireet voivat olla jostakin muusta terveydentilasta, kuten flunssasta, flunssasta tai vatsaongelmasta. Yhdessä ahdistuksen aiheuttaman hengenahdistuksen kanssa tämä voi tehdä sinusta varman, että sinulla on uusi koronavirus, kun et.

Tämän sanottuaan voi olla hengenahdistusta sekä ahdistuksesta että uudesta koronaviruksesta. Siksi, riippumatta siitä, on hyvä merkitä oireesi ensisijaiselle lääkärille, jos sinulla on sellainen, tai soittaa resurssiin, kuten osavaltion kansanterveysosastoon tai paikalliseen COVID-19-vihjelinjaan. Toivottavasti kuka puhut, voi antaa sinulle neuvoja siitä, miten parhaiten huolehtia itsestäsi, jos näyttää siltä, ​​että sinulla on uusi koronavirus.

Kykysi tavoittaa apua riippuu monista tekijöistä. Esimerkiksi jos sinulla on aktiivinen paniikkikohtaus, ei ole aivan helppoa vain nostaa puhelinta ja keskustella oireistasi. Mutta puhuminen lääketieteen ammattilaisen kanssa, kun pystyt, voi auttaa antamaan sinulle jonkinlaisen käsityksen siitä, mitä tarkalleen sinulla on tekemisissä.

Todellisuus elää ahdistuksen kanssa uuden koronaviruksen aikakaudella

Tieto ei välttämättä ole voimaa ihmisille, joilla on ahdistusta. Vaikka tiedän rationaalisesti ahdistuksen olevan todennäköisesti aiheuttaen oireitani, olen edelleen pakkomielle niistä.

"[Ihmiset, joilla on ahdistusta], skannaa usein itsensä ja palaa takaisin seuraamaansa oireeseen", McKee sanoo. "Tutkimuksen mukaan tämä vahvistaa todellista tuntemusta. Sen tutkiminen pahentaa sitä. "

Silti tuntuu mahdottomalta olla tutkimatta sitä. Vaikka Maailman terveysjärjestö on ollut erittäin On selvää, että et voi tietää, onko sinulla uusi koronavirus tekemällä hengityksesi "kotitesti" - ja että tämän yrittäminen voi olla vaarallista - huomaan silti, että kokeilen sitä vain nähdäkseni, voinko. Jos tunnen itseni todella hermostuneeksi, hengitän kaiken tämän alussa tilaamani huippuvirtausmittariin varmistaaksesi, että saan "normaalin" lukeman. (Huippuvirtausmittaria käytetään usein testaamaan, kuinka hyvin astmaa sairastavat ihmiset voivat karkottaa ilmaa keuhkoistaan.)

Kaiken tämän tekee vielä vaikeammaksi se, että jotkut menetelmät hengenahdistuksen ja ahdistuksen ja uuden koronaviruksen välisen eron selvittämiseksi voivat vahvistaa näitä pelkoja. Vakuutuksen etsiminen joko lääkäriltä, ​​ystävältä, perheenjäseneltä tai lääkinnälliseltä laitteelta on yleinen terveys ahdistuskäyttäytyminen, McKee sanoo. Toki tällaiset asiat voivat tuntua hyödyllisiltä tällä hetkellä, mikä antaa lyhyen lepäämisen sairauden peloista. Mutta McKeen mukaan joku, jolla on ahdistusta, voi nopeasti joutua riippuvaiseksi tämäntyyppisestä "tarkastavasta" käyttäytymisestä yrittää vakuuttaa itselleen, että hän ei ole sairas. "Ei ole mitään muuta positiivista hyötyä kuin lyhyt helpotus ahdistuksesta. Se on vain väliaikaista. Tiedät, että viiden minuutin kuluttua tarkistat sen uudelleen ”, hän sanoo.

Hän on oikeassa. Minä tehdä ota happimittaukseni ja lämpötilani uudestaan ​​ja uudestaan, ikään kuin tapahtuisi merkittävä muutos edellisestä kerrasta. En ole ainoa. Denise H., 43, jolla on ollut ahdistusta vuosia, on myös jatkuvasti tarkistanut lämpötilaa, verenpainetta, happitasoja ja hengityksiä minuutissa, hän sanoo.

"Herään joka päivä toivoen, että tämä kaikki olisi painajainen", Denise kertoo itselleen. Hänellä on astma ja sydänsairaus, mikä tekee viruksesta hänelle vieläkin pelottavamman, koska ne saattavat aiheuttaa suuremman riskin COVID-19-komplikaatioille. "Vietän tuntikausia miettimään, kuolenko vai paniikkia. Minua pyörryttää, pahoinvointi alkaa ja yritän tehdä hengitysharjoituksia. Minusta tuntuu, että menetän kykyn hengittää automaattisesti ”, Denise sanoo.

Sitten on tosiasia, että McKeen mukaan jotkut terveydentilasta kärsivät ihmiset välttävät kokonaan lääkäriä peläten oppineensa, mikä kamala asia voi todella olla heillä väärin. Jos tämä pätee sinulle, vaikka neuvot kutsua lääkäri keskustelemaan oireistasi ovat päteviä, voi olla todella vaikeaa tehdä sitä.

Joten mitä sinun pitäisi tehdä sen sijaan?

Kuinka käsitellä hengenahdistusta ahdistuksesta

Kun yrität päästä itsesi ahdistuneesta spiraalista, McKee suosittelee käyttämään rentoutustekniikoita, kuten syvää pallean hengitystä, ja harjoittamaan mielesi tyydyttäviä häiriötekijöitä, kuten ristisanatehtävät, henkiset harjoitukset, kuten laskeminen taaksepäin 100: sta, tai jopa videopeli tai harjoitus . Tässä on joitain hyviä vinkkejä paniikkikohtauksen siedettävyyden lisäämiseksi, mikä voi auttaa myös ei-paniikkia ahdistuksessa.

McKee kehottaa myös terveydentilasta kärsiviä ihmisiä lopettamaan uuteen koronavirukseen liittyvien uutisten lukemisen tai katselemisen tai ainakin rajoittamaan merkittävästi uutisten kulutusta. Ja varmista, että katsot vain tarkkoja lähteitä.

Jos mietit, kuinka pidän sitä henkilökohtaisesti yhdessä, se johtuu verkkohoidosta, häiriötekijöiden voimasta ja pakotan itseni tekemään muutaman itsehoitotoimen päivittäin. Fyysisesti liikkuminen on ollut minulle todella hyödyllistä, olipa sitten tekemässä kotona tehtyä barre-harjoittelua tai nopeaa rullalautailua kadulla ylös ja alas. Logiikkani on: "Jos pystyn tekemään tämän harjoituksen romahtamatta, keuhkoni ovat todennäköisesti hieno."

Ammattilaisen valvonnassa Denise on aloittanut Zoloftin, masennuslääkkeen, jota käytetään myös ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon. Hän toivoo, että se vähentää hänen oireitaan. Lääkitys voi olla todella hyödyllinen vaihtoehto ahdistuskysymysten, kuten vakavan ja jatkuvan hengenahdistuksen, hoitamiseen. Millien osalta hän on ollut karanteenissa poikaystävänsä kanssa, joka on tukenut häntä tänä aikana, ja sanoo, että hänen suosikki häiriötekniikkansa, joka auttaa hieman, on sanojen kirjoittaminen kirjaimittain sormilleen.

Yhteyden muodostaminen saman kengän ihmisten kanssa kuin minä, kuten Denise ja Millie, on ollut erittäin lohduttavaa koko matkan ajan. Se auttaa tietämään, että siellä on ihmisiä, joilla on tarkat ajatukset kuin minä. Jos olen oppinut tästä ahdistuneesta pandemiakokemuksesta, en ole yksin. Ja jos sinäkin tunnet näin, niin et myöskään.