12 ulkoilma-aktiviteettia, kun haluat päästä ulos talosta

Koskaan emme ole arvostaneet suurta ulkona enemmän.

Augustus Butera / Adobe Stock

Koska koti-tilaukset jatkuvat monissa osissa maata, ihmiset saavat enemmän kuin vähän muurahaisia ​​yhteistyössä - mikä tekee ulkoilusta erinomaisen tavan muuttaa maisemaa.

Mutta koska olemme keskellä koronaviruspandemiaa, emme kaikki ulkoilu saa vihreän valon. On turvallisia ulkoilma-aktiviteetteja, ja on sellaisia, joihin valitettavasti et voi tällä hetkellä todella osallistua.

Kaikki johtuu sosiaalisesta etäisyydestä tai suositellun vähintään kuuden metrin etäisyyden pitämisestä muista, jotka asuvat kotisi ulkopuolella. Tämä on tärkeä COVID-19-ennaltaehkäisyn teoria, koska koronaviruksen leviämisen riski näyttää olevan suurin, kun ihmiset ovat jatkuvassa ja läheisessä yhteydessä toisiinsa tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Tämä helpottaa sairaan henkilön hengitystipissien pääsyä toisen henkilön suuhun tai nenään, mikä voi myös sairastaa heitä. (Tietysti, tämä ei ole ainoa tapa tartuttaa virus, minkä vuoksi olemme erittäin varovaisia ​​myös kosketuspintojen puhdistamisessa.)

Turvalliset ulkoiluharrastukset koronaviruspandemian aikana mahdollistavat sosiaalisen etäisyyden, eivätkä ole ristiriidassa alueellasi asetusten kanssa. Esimerkiksi, jos asut alueella, jolla ei suositella matkustamista, ei olisi hyvä ajatus ajaa ulkotilaan - älä unohda matkaa huoltoasemalle täyttämistä varten etukäteen tai pysähdy julkinen wc jälkeenpäin. (Liikkumisrajoitusten uskotaan myös auttavan ehkäisemään tautien leviämistä korkean tapauksen alueilla.) Joissakin kaupungeissa saattaa olla myös suljettuja ulkotiloja, kuten puistoja, rantoja tai ulkokenttiä ja urheilukenttiä. Joten ulkoiluun, joka ei läpäise kokoontumista juuri nyt, kuuluu ryhmäkäyntejä tai ratsastuksia, pickup-koripalloa tai jalkapalloa, grillejä ystävien kanssa valtion puistossa tai jopa leikkiä lastesi kanssa julkisilla keinuilla (jos kaupunkisi sulki leikkikentän) .

Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on pysyttävä sisätiloissa. Alueestasi riippuen on todennäköisesti joitain ulkoilma-aktiviteetteja, joihin voit turvallisesti osallistua, mikä voi auttaa sinua antamaan kaivattua henkistä palautusta.

Tarvitsetko muutamia ideoita? Katso alla oleva luettelo ja pidä nämä turvalliset ulkoilumahdollisuudet mielessä seuraavana aurinkoisena päivänä (tai mihin tahansa päivään, oikeastaan ​​- emme ole nyt erityisiä!). Ja muista, jos asut alueella, jolla olet yhteydessä muihin kotitaloutesi ulkopuolisiin, sinä tehdä täytyy käyttää maskia. Muista, että vaikka olisitkin terveellinen, saatat olla oireeton kantaja, ja maskin käyttäminen voi estää taudin leviämisen. (Eikö sinulla ole? Tässä on joitain vaihtoehtoja, jotka ovat edelleen käytettävissä.)

1. Kävele luonnossa.

Kun tarvitset maiseman vaihtamisen, mutta et tunne kovempaa harjoittelua, kävelylle meneminen tapahtuu kytkimellä. Sen lisäksi, että se saa sinut ulos talosta, mutta jos valitset määränpään viisaasti, se voi myös vakavasti vähentää stressiä.

"Päivittäiset kävelyretket järven ympäri ja maisemien nauttiminen rauhoittavat minua", sanoo itselukija Michelle Smith Walker.

Tutkimus tukee häntä - ja se voi olla erityisen hyödyllinen strategia nyt, kun päivittäinen elämämme on jo erittäin stressaavaa. Vuonna 2020 julkaistussa vuonna 2020 julkaistussa tutkimuksessa Ympäristö ja käyttäytyminen, kroonista elämänstressiä kokeneet ihmiset, jotka viettivät 40 minuuttia ulkona kävelyssä, kokivat stressihormoni kortisolin enemmän kuin ne, jotka kävivät joko sisätiloissa juoksumatolla tai katselivat luonnonohjelmia televisiosta saman ajan. He kokivat myös, että mielialansa parani enemmän jälkikäteen.

2. Mene "telttailemaan" takapihallesi.

Monien leirintäalueiden ollessa suljettuina perinteinen leirintäalue on tauolla. Mutta voit saada samanlaisen tunnelman pihallasi (jos sinulla on). Se voi tarkoittaa piknikin perustamista, todellisen teltan tai linnoituksen tekemistä tai kokoamista tulipalon ympärille.

SELF-lukija Rachel Wieser Haggerton kuvailee perheensä tulisijaa heidän keidasaan - mikä auttaa heitä tuntemaan olonsa lomalle, vaikka matka ei ole juuri nyt kortissa.

"Meillä on neljä kotitalouksissamme, ja kun tarvitsemme hiljaisen paikan joko päästä eroon yksin tai istua perheenä ja vain rentoutua, istumme takan ympärillä ja puhumme päivästä, elokuvista tai hauskoista ja kokata enemmän ja teeskennellä leiriytymistä ”, hän sanoo.

3. Nauhaa juoksua varten.

Niin kauan kuin pystyt pitämään sosiaalista matkaa, juoksu on hyvä valinta, jos haluat päästä pois talosta ja päästä sydänharjoitteluun samaan aikaan.

"En ole suuri juoksija, mutta olen juossut viime aikoina enemmän vain ollakseni ulkona, ja haluaisin tehdä niin ilman musiikkia, ei melua, mitään", sanoo Dane Miklaus, CSCS, toimitusjohtaja ja Work Training Studion omistaja Irvine, Kalifornia. "On hyvin meditatiivista keskittyä vain hengitykseesi."

Varmista vain, että olet kohtelias muille ulkona. Ylitä katua, jos näet ihmisten edessäsi eikä ohittavan niitä, käytä naamiota, jos sinulla on jopa mahdollisuus nähdä muita, ja kuljeta kudoksia mukanasi, jos joudut räjäyttämään nenääsi (räiskintä on no- ei tällä hetkellä, ilmeisesti). Voit myös kokeilla itsehoitoa olevan nenäsumutteen tyhjentää poskiontelosi etukäteen, jotta sinun ei tarvitse puhaltaa nenääsi juoksun aikana, kuten SELF kertoi aiemmin.

Voit myös harkita juoksemista vähäisempinä aikoina - ajattele aikaisin aamulla tai illalla - kun muut eivät todennäköisesti ole kaduilla, mikä voi olla erityisen hyödyllistä, jos asut asutummassa kaupungissa. (Jos juokset pimeässä, nämä tuotteet voivat auttaa sinua pitämään sinut näkyvissä.)

4. Tutustu kaupunkiin.

Kun olet kiireinen - sano, sinulla on kiire päästä rautatieasemalle tai jopa lopettaa harjoittelu tietyssä ajassa - sinulla on todennäköisesti tietty reitti, joka on merkitty minuutteihin asti. Tämän seurauksena saatat menettää joitain mielenkiintoisia (ja lähellä olevia!) Paikkoja, joita kaupunkisi tarjoaa.

Siksi SELFin päätoimittaja Casey Gueren on pyrkinyt kokeilemaan vähemmän matkustettuja reittejä säännöllisten kävelyjensä aikana.

"Pelaan lähinnä Frogger-peliä, jossa kävelen vain missä tahansa, joka näyttää mielenkiintoiselta ja jolla ei ole henkilöitä", hän sanoo. "Olen päätynyt näkemään joitain kauniita, kiehtovia osia naapurustostani, joita en olisi koskaan nähnyt muuten, koska olen aina pysynyt puistossa aivan huoneistoni edessä - jotka ovat liian tungosta useimpina viikonloppuina, jotta voisin tuntea oloni rauhalliseksi kävellessäni siellä. "

SELFin tuotantoassistentti Lisa Brown käyttää samanlaista taktiikkaa joka kerta, kun hänen on tehtävä asioita, kuten käydä ruokakaupassa.

"Se auttaa mielialaani paljon, varsinkin kun olen koko ajan sisällä, ja se muuttaa ärsyttävät toimeksiannot nautinnollisiksi", hän sanoo. "Ja kaikilla sivukaduilla on kauneimmat talot ja rakennukset, jotka tekevät rauhallisesta kävelystä."

5. Irrota hyppynaru.

Jos ulkona on edes pieni määrä tilaa, hyppynaru voi olla hyvä vaihtoehto ulkoiluharjoitteluun. Ripustetusta puusta valmistetut kannet ovat ihanteellisia, pehmustavia pintoja, mutta voit myös sijoittaa kuntosalimattoon kovempien pintojen, kuten betonin, päälle sijoittamiseksi, kuten SELF äskettäin raportoi.

Kun hyppää, muista aloittaa köyden liike ranteistasi, älä hartioistasi, tartu ytimeesi ja laske varpaasi sijaan kantapääsi. Yritä hypätä vain yksi tai kaksi tuumaa irti maasta nilkan vakauden parantamiseksi.

Haluatko antaa sille kuvan? Kokeile hyppynarun vahvuusharjoitusta, hyppynaru HIIT -harjoitusta ja hyppynarun kestävyysharjoitusta täällä. Kaikki nämä hauskat vaihtoehdot vievät alle 20 minuuttia.

6. Ota valokuvia.

SELFin sosiaalisen median johtaja Frances Dumlao käyttää ulkoiluaikaansa luovuuden edistämiseen - hän tuo kameransa ja etsii kauniita kukkia.

”Asun kaupungissa, ja törmän harvoin viheralueisiin useimpina aikoina vuodesta. Keväällä kaupunki kuitenkin kukkii tulppaaneilla, narsissilla, magnolioilla ja kirsikankukilla ”, hän sanoo. "Minulle on hyvä muistutus" haistaa ruusuja "- että on vielä pieniä asioita, joista olla kiitollinen tänä outona aikana. Jaan kukkakuviani myös sosiaalisessa mediassa, jotta muutkin löytäisivät niistä vähän iloa. "

7. Kasvata ruokaa.

Puutarhanhoito voi olla erittäin rentouttava, ja onnellisena bonuksena voit saada häihisi herkullisia - ja ilmaisia ​​- hedelmiä, vihanneksia tai yrttejä.

ITSEN lukija Melissa Alfano pitää vihannesten puutarhanhoitoa yhtenä suosikkiharrastuksistaan ​​koko perheelleen.

"Opetamme esikoululaisille kasveja, joten tämä on hauskaa, rentouttavaa ja opettavaista", hän sanoo.

8. Aja portaita.

Jos juokseminen ei ole sinun hillosi, voit silti päästä intensiiviseen kardioharjoitteluun ulkona - varsinkin jos asut portaiden varrella.

Lauren Leavell, NASM-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja barre-ohjaaja, on juossut ylös ja alas portaita paikallisella rautatieasemalla HIIT-harjoitteluna.

"Koska junat eivät ole käynnissä nyt, kukaan ei ole siellä", hän sanoo. "En halua juosta juosta, joten portaiden tekeminen on enemmän tyyliäni."

9. Pelaa ulkona.

Muistatko pelkän ilon pelata ulkona, kun olit lapsi? Jäljittele sitä nyt, kun ulkona on jonkin aikaa rakentamatonta aikaa.

Sivan Fagan, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja, viettää aikaa ulkona uuden pentunsa Chain kanssa auttaakseen puhaltamaan höyryä.

"Rakastan juosta ympäriinsä ja pelata sekoituksia hänen kanssaan, varsinkin kun hän on pentu ja hänellä on paljon energiaa", hän sanoo. ”Pohjimmiltaan aina, kun haluan rauhoittaa mieltäni, keskittää itseni ja harjoittaa kiitollisuutta, menen ulos. Se on kuin taukopainiketta, jota voin painaa päivällä, jotta voin nollata ja olla yksi luonnon kanssa ja enemmän sopusoinnussa itseni kanssa. "

10. Tee oma kuntosali.

Jos sinulla on jonkin verran ulkotilaa, voit varmasti tehdä laitteettomat harjoittelut siellä raikkaassa ilmassa. Mutta yksi suosikkini tavoista treenata ulkona sisältää sen, että ulkorakenne toimii sinulle.

Esimerkiksi tuon suuren, silmukoituneen vastusnauhan ulkopuolelle ja kiinnitän sen teräspalopäähän. (Kaikenlainen tukeva ankkuripiste, kuten varsi tai paksu puun oksa, toimisi myös.) Kulmasta riippuen voit tehdä harjoituksia, kuten vetovastukset ja rivit - liikkeet, joita tunnen hieman varovaisilta tekemällä sisällä vanhoja, puisia, ei niin turvallisia ovikehyksiä.

Käytän myös itse avoimia portaita painon liikkeisiin. Ne ovat täydellinen korkeus (ja riittävän tukeva) vetovoimille, ja ne helpottavat tai vaikeuttavat nostamalla joko kätesi tai jalkasi niistä. Olen yhdistänyt nämä harjoitukset 15 minuutin neljän liikkeen ylävartalopiirille (vetäytymät, punnerrukset, vetäytymiset ja rivit), joka kilpailee rehellisesti raskaalla kuntosalilla.

11. Aja pyöräsi.

Saadakseen enemmän ulos, Miklaus on myös viime aikoina käynyt enemmän ratsastuksia.

Olitpa polkupyörällä kovaa vai matkalle helposti, muista, että samat säännöt juoksemisesta ovat voimassa - varmista, että sinulla on naamio, ja varmista, että pidät kunnollista sosiaalista etäisyyttä ajon aikana.

12. Ota vaellus.

Jos asut vaellusreittien lähellä - ja ne ovat pysyneet avoimina - vaellus voi olla loistava valinta rentouttavalle kardioharjoitukselle. (Jälleen, muista vain käyttää naamiota.)

"Vaellus pitää minut maadoitettuna", sanoo itselukija Brindi Talley. "Saan hyviä kuvia ja harjoittelun."

SELF-lukija Michelle Bowen valitsee vaelluksen sekä fyysisten ansioidensa että stressiä tuhoavien etujensa vuoksi.

"Rakastan tunteita, kun olen puiden kanssa; joskus veden ääniä ja hiljaisuutta ”, hän sanoo.