Nivelreuman itsehoitopakkaus

Ihmiset kertovat, mikä auttaa heitä huonojen päivien aikana.

Morgan Johnson

Itsehoito on tärkeää kaikille, jotka asuvat stressiä aiheuttavassa maailmassa. Mutta itsehoito on vieläkin tärkeämpää ihmisille, joiden on hoidettava nivelreumaa. Itsehoito näyttää tietysti erilaiselta, vaikka nämä kaksi ihmistä elävät samalla kroonisella sairaudella. Siksi sinun täytyy kokeilla erilaisia ​​asioita ja löytää sinulle sopiva.

Puhuttuaan nivelreumaa sairastavien naisten kanssa tästä tarinasta yksi asia oli todella selvä: Huolehtiminen itsestäsi tarkoittaa kehon hoitamista ja mielessä. Ihmiset käyttävät erityisiä taktiikoita voivat vaihdella, mutta nivelreumasta kärsivillä ihmisillä on joitain yleisiä käytäntöjä. Seuraavassa opit, mitä muilla tämän kroonisen sairauden omaavilla ihmisillä on omissa itsehoitotyökalupakkeissaan, jotta voit selvittää, mitä haluat lainata omillesi. Kaikki, mitä he tekevät, eivät toimi sinulle, joten kokeile niitä vapaasti ja pysy mielessäsi. Päivän lopussa on kyse itsestäsi huolehtimisesta parhaalla mahdollisella tavalla. Toivottavasti nämä ideat voivat auttaa.

Tehdä

Määritä, mitä itsehoito merkitsee sinulle.

Ei ole mikään salaisuus, että lukemattomat wellness-tuotteita myyvät yritykset ovat valinneet itsehoitokonseptin. Monet ihmiset eivät ymmärrä, mitä itsehoidon joustavuus todella tarkoittaa, koska siitä on tullut niin sekava. Onko se ostaa hienoja tossuja? Hemmotteleeko se kallista hierontaa? Kyllä, se voi olla noita asioita, mutta se voi myös olla tekemättä jotain tai ostamalla jotain näennäisesti pientä ja arkista. Se voi olla ilmoittautuminen hoitoon tai uuden reumatologin löytäminen toista lausuntoa varten, vaikka nämä prosessit voivat molemmat tyhjentyä tällä hetkellä. Yksinkertaisesti sanottuna, itsehoito tarkoittaa vain huolta itsestäsi, miltä se näyttää.

"Viimeisen vuosikymmenen aikana elämäni on kiertänyt itsehoitoa, joka oli minulle vieras ajatus, kun olin A-tyypin työnarkomaani, joka työnsi aina enemmän töitä", Krista-Lynn L., 49, terveydenhuollon hyvinvointivalmentaja, motivoiva puhuja ja tietoisuuspohjainen stressin vähentämisopettaja nivelreumassa, kertoo itselleen. "Olen tullut uskomaan, että elämämme jokaisessa hetkessä joko (itse) välitämme tai emme välitä vaihtelevassa määrin." Krista-Lynn tietää, että hänellä on kipuja, jos hän ei välitä itsestään, joten hän on keskittynyt tarpeidensa arviointiin ja vastaamiseen. Jotkut päivät, joihin voi sisältyä jooga-istunto. Muina päivinä hän saattaa joutua levätä.

Meditoi päivittäin.

Säännöllinen sovittelu auttaa nivelreumasta kärsivää terveysvalmentajaa, Julie M., 51, heräämään jännitteisenä. "Se auttoi myös kiputasoissani", hän kertoo itselleen. Niveltulehduksen sekä tuki- ja liikuntaelin- ja ihosairauksien kansallisen instituutin mukaan stressi on hyvin yleinen nivelreuman oireiden laukaisija. Meditaatio voi auttaa pitämään stressitasot alhaisina. Siksi niin monet nivelreumassa olevat ihmiset vannovat meditaation avulla auttamaan heitä hallitsemaan taudin sekä henkisiä että fyysisiä vaikutuksia. Krista-Lynn meditoi jopa kolme kertaa päivässä stressin hallitsemiseksi ja tietoisuuden harjoittamiseksi. "Kun elän hetkessä, toisin kuin murehdin menneisyydestä tai tulevaisuudesta, voin tietoisesti kohdata kaiken, mitä elämä minulle heittää, ja tehdä valittuja valintoja", hän sanoo.

Etsi tukeva yhteisö.

"Yksi hyödyllisimmistä asioista minulle on ollut liittyä muutamaan Facebook-ryhmään nivelreumaa sairastaville", Katy A., 37, ammattikirjailija, jolla diagnosoitiin nivelreuma vuonna 2019, kertoo itselleen. "Nämä ihmiset tietävät, mitä olen käymässä läpi, ja he ymmärtävät asioita, jotka tulevat esiin tavalla, josta hyvää tarkoittava perheeni ja ystäväni eivät koskaan ymmärrä." Yhteydenpito ihmisiin, jotka ymmärtävät mitä läpi, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin, mikä voi vaikuttaa valtavasti henkiseen hyvinvointiin. Samantha M., 49, suhdetoiminnan ammattilainen, jolla diagnosoitiin nivelreuma 40-luvun alussa, löytää tukea joukolta ystäviä, joilla kaikilla on haastavia tilanteita elämässä. Kun hän on todella huonossa paikassa eikä pääse pois päästään, hän lähettää ryhmälle tekstin koodisanalla, joka tarkoittaa "Tarvitsen todella apuasi tänään". He vastaavat positiivisilla vakuutuksilla, joita Samantha käyttää muotoillakseen negatiiviset ajatuksensa.

Yhteisön tuen ei tarvitse tulla Facebookilta tai lähipiirisi ihmisiltä. Etsi nivelreuman tukiryhmiä alueeltasi tai tutustu niveltulehdussäätiön virtuaalisiin sosiaalisiin ja tukiryhmiin nivelreumaa sairastaville.

Ole kiltti itsellesi.

Kroonisen sairauden, kuten nivelreuman, kanssa eläminen voi olla tuntemattomien kokonaispussi. "Yksi näkökohta elää kroonisen sairauden kanssa, johon minulla on vaikeuksia sopeutua, on se, että en koskaan tiedä, miltä minusta tuntuu tiettynä päivänä", Katy sanoo. "Jotkut päivät ovat parempia kuin toiset, ja pystyn saavuttamaan paljon, ja toisinaan pelkän minimin tekeminen on erittäin vaikeaa." Tauti on arvaamaton, ja on ehdottoman välttämätöntä harjoittaa itsetuntemusta. "Anna itsellesi armo ja opi hyväksymään, että joskus et yksinkertaisesti pysty suorittamaan tätä tehtäväluetteloa", Katy sanoo. Ja kun olet siinä, anna itsellesi lupa levätä, kun kehosi sanoo tarvitsevansa sitä, Julie sanoo. Itsehoito voi ja sen pitäisi tarkoittaa tauon tekemistä, jos se on mahdollista, kun sitä tarvitset, huolimatta pään sisällä olevista pienistä äänistä, jotka käskevät sinua jatkamaan.

Harjoittele kiitollisuutta päivittäin.

Samantha sanoo, että kiitollisuuden harjoittaminen päivittäin on tärkeää hänen henkiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnilleen. "Olen havainnut, että jos voin pysyä kiitollisessa paikassa siitä, mitä minulla on, ja asioista, jotka toimivat minulle elämässäni - jos voin ainakin joka päivä vain istua ja sanoa muutamia hyviä asioita - sitten se laittaa pääni tilaan, jossa en sääli itseäni ”, hän kertoo itselleen. Samanthan mielestä kiitollisuuden harjoittaminen ja keskittyminen positiiviseen - sen sijaan, että antaisit sairauden hallita mieltään - johtaa huomattaviin parannuksiin hänen kiputasossaan. Kivun ja tunteiden suhde on monimutkainen, mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että positiivisia tunteita edistävä toiminta voi vähentää kipua. Esimerkiksi tutkimuksessa, joka sisälsi 417 ihmistä, jotka kokivat jonkinlaista ruumiillista kipua, sanottiin, että se tuntui vähemmän vakavalta säännöllisen positiivisen toiminnan harjoittamisen jälkeen, mukaan lukien kiitollispäiväkirjojen pitäminen, vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Pain.

Ostaa

Pakkausvaatteet

Tutkimus, joka tutkii, voiko puristuva vaatetus paine lievittää niveltulehduksen oireita, osoittaa, että käsineet voivat vähentää kipua ja nivelten jäykkyyttä lehdessä julkaistun tutkimuksen 2014 katsauksen mukaan Tuki- ja liikuntaelinsairauden terapeuttiset edistykset. Mukana oleva mekanismi ei ole täysin selkeä, eikä ole ohjeita siitä, miten ostaa parhaat käsineet tätä tarkoitusta silmällä pitäen, mutta Katy suosittelee Vive Arthritis Gloves (9 dollaria, Amazon). "Rakastan puristuskäsineitä silloin, kun käteni särkevät, varsinkin kylmempinä kuukausina", hän sanoo. Krista-Lynn vannoo myös puristuskäsineitä ja sanoo, että Copper Compression Arthritis Gloves (24 dollaria, Amazon) ovat olleet "yllättävän hyödyllisiä tulehduksen vähentämisessä ja liikkuvuuden parantamisessa". Yksi huomautus: Ei ole todisteita siitä, että kupari itsessään vaikuttaisi nivelkipuun. Ja pidä mielessä, että tällaiset käsineet voivat vähentää nivelreuman oireita joillekin ihmisille, mutta se ei välttämättä riitä parantamaan yleistä käden toimintaa, ja niitä on käytettävä ahkerasti tulosten saavuttamiseksi.

Työkalut, jotka helpottavat tarttumista

Jos tiedät, että leimahdukset aiheuttavat tiettyjen nivelten loukkaantumisen, varaudu muutamalla työkalulla, jotka helpottavat jokapäiväistä toimintaa. Esimerkiksi Katy käyttää Meyuewal-purkinavaajia (10 dollaria, Amazon) säästääkseen kätensä ja Zayadin "tarttujat" (10 dollaria, Amazon) välttääkseen kyykky, kun lonkka sattuu.

Lihas hieroo

"DoTERRA: n syvä sininen hankaus (12 dollaria, Amazon) on minulle hengenpelastaja", Krista-Lynn sanoo. "Se lievittää kipuja ja ravitsee niveliäni." Vaikka tiede osoittaa vain vaatimattomia etuja ajankohtaisten kipulääkkeiden käytöstä niveltulehduskivun rauhoittamiseksi, jotkut ihmiset kertovat, että anekdotisesti he auttavat lyhyellä aikavälillä. Yleisiä vaikuttavia aineita ovat kapsaisiini, salisylaatit, mentoli, kamferi ja lidokaiini.

CBD-öljy ja kerma

Kuten SELF on aiemmin ilmoittanut, kannabidioli - joka tunnetaan paremmin nimellä CBD - on kannabinoidi, eräänlainen kannabiksessa esiintyvä yhdiste. Yhdiste on tarpeeksi samanlainen kuin kehomme luonnollisesti valmistamat yhdisteet, joita kutsutaan endokannabinoideiksi, että CBD pystyy olemaan vuorovaikutuksessa tämän järjestelmän kanssa. Koska jotkut kannabinoidireseptorit osallistuvat kipuvasteeseen, CBD: tä mainitaan yleisimmin kipulääkkeenä. Asia on, että siellä ei ole vielä tarpeeksi lopullista tutkimusta suositella CBD-tuotteita krooniseen kivunlievitykseen. Jotkut ihmiset sanovat kuitenkin anekdotisesti, että se toimii heille.

Julie sanoo, että CBD on ollut "erittäin hyödyllinen sekä paikallisesti että suullisesti" lievittämään niveltulehduskipuja. Samanthalla on ollut samanlainen kokemus ja hän on suuri fani Lord Jonesin vartalovoiteesta (60 dollaria, Sephora). "Huomasin, että avain oli käyttää sitä uskonnollisesti." Hän laittaa sen käsilleen useita kertoja päivässä ja huomaa, että se auttaa häntä hallitsemaan kipua.

Kiitollispäiväkirja

Samantha rakastaa tätä kiitollispäiväkirjaa (7 dollaria, Amazon) ja sanoo olevansa lahjakas sen monille ystävilleen, mutta mikä tahansa muu kiitollislehti tai jopa tyhjä muistikirja tekee temppun.

Lisää kirjanmerkkeihin

Nivelreuman keittokirja: Tulehdusta ehkäisevät reseptit taistelun ja väsymyksen torjumiseksi kirjoittanut Caitlin Samson MSACN

Samantha tykkää tästä keittokirjasta, koska siinä pidetään mielessä R.A: n tärkeät näkökohdat, kuten se, että hienoksi kuutioivat sipulit eivät ehkä ole mahdollisia joissakin päivissä. Keittokirja käsittelee myös elintarvikkeita, jotka voivat olla tulehduksellisia ja joita on syytä välttää R.A. Vaikka ruokavalion ja nivelreuman oireiden välisen lopullisen yhteyden osoittamiseksi ei ole tarpeeksi tutkimusta, jotkut ihmiset ilmoittavat vähemmän oireita tulehduksellisten ruokien, kuten punaisen lihan, vähentämisen jälkeen.

Eläminen nivelreuman kanssa kirjoittanut Tammi L.Shlotzhauer M.D.

"Luulen, että kuka tahansa henkilö, jolla on R.A. täytyy olla tämä heidän kirjahyllyllään ”, Samantha sanoo. "Se on selkein ja ytimekäs tieto R.A. Olen koskaan löytänyt mistä tahansa. "

Ohjatut meditaatiosovellukset ja kurssit

Meditaation ei tarvitse etsiä yhtä tapaa hyödyttää sinua. Useimmille aloittelijoille opastettu meditaatio on hyödyllistä, koska sinulla on joku, ja ohjaa sinut sen läpi. Samantha ehdottaa kokeilemalla useita ohjelmia ja sovelluksia löytääksesi sinulle sopivan. Hän pitää Mindfulness-meditaatio kivun lievittämiseksi, Jon Kabat-Zinn Ph.D.: n äänikirja tai tämä ohjattava kivun ja sairauden meditaatio YouTubessa. Hän ehdottaa myös sovelluksia Breethe ja My Life. Julie seuraa Ziva-meditaation tarjoamia ohjelmia, koska niihin on helppo sukeltaa, niitä voidaan harjoitella päivittäin lyhyessä ajassa ja auttaa häntä tuntemaan energisempi.

Corinne Nijjer Podcast

Isännällä Corinne Nijjerillä on multippeliskleroosi ja fibromyalgia, joten hän ymmärtää, millaista on elää kroonisen autoimmuunisairauden kanssa. Hän on myös elämänvalmentaja, "joten siellä on aina jonkinlainen positiivisuus", Samantha sanoo.

WTF Marc Maronin podcastin kanssa

Okei, joten tämä podcast ei tarkoita nivelreuman tai minkä tahansa kroonisen sairauden hallintaa. Mutta Samantha sanoo, että muistaminen siitä, että et ole ainoa, jolla on ongelmia, voi olla hyödyllistä. "Hän tekee paljon julkkishaastatteluja, ja pidän siitä, että hän puhuu heidän kanssaan tosielämän ongelmista. Tiedän, että julkkiksilla ei ole täydellistä elämää, mutta kun [he avautuvat heidän puolestaan], se saa sinut tuntemaan, että olemme sellaisia ​​kaikkia tässä suuressa elämän veneessä. En ole ainoa ”, hän sanoo.

Happiness Lab podcast

Tämä Yalen yliopiston professorin, tohtori Laurie Santosin podcast keskittyy onnellisuuden tutkimiseen. Samantha pitää siitä, koska Santosilla on "out-of-the-box-ideoita henkisestä hyvinvoinnista, joten asioita, joita en olisi normaalisti ajatellut".

Struggle Bus-podcast

Katharine Hellerin ja Sally Tamarkinin (SELF: n entinen pääjohtaja) isännöimä Struggle Bus-podcast kuvailee itseään "neuvontanäyttelyksi mielenterveydestä, itsehoidosta ja pirun päivän selviytymisestä". Samantha sanoo, että se todella opetti hänelle itsehoidon merkityksen. "Mitä itsehoito tarkoittaa? Käytämme näitä sanoja terapiassa ja keskusteluissa tyttöystävien kanssa, mutta minusta tuntui aina: "Voiko joku vain istua kanssani ja kertoa minulle, mitä se itse asiassa tarkoittaa?" "Tämä podcast osoitti hänelle, että itsehoito voi olla yksinkertaista. Se voi tarkoittaa sitä, että hänen jalkansa laitetaan kuumaan veteen viiden minuutin päässä päivästä. Se voi tarkoittaa hieronnan työajan estämistä työaikakalenterissa, joten sillä on sama merkitys kuin asiakastapaamisella, eli muita sitoumuksia ei peruta tai aseteta etusijalle. Tämän podcastin kuunteleminen sai konseptin vihdoin napsauttamaan häntä.