8 suhdevinkkiä pariterapeutit antavat kaiken aikaa juuri nyt

Koska jotkut meistä voisivat käyttää apua.

Thais Varela / Adobe Stock

Muutama viikko sitten itkin mieheni (kyllä, voit itkeä klo joku), sanoen: "Sinä olet ainoa henkilö, jonka kanssa saan käydä hengailla, etkä edes halua tehdä mitään!" Mitä voin sanoa? Olen persikka. En ole myöskään yksin, kun kyse on suhteiden kamppailuista juuri nyt. Kiitos täydellisen ja täydellisen kaaoksen, jonka kanssa olemme kaikki tekemisissä, jotkut onnellisimmista pariskunnista, joita tunnen, ovat eturintamassa. Siitä, mennäänkö uuteen puistoon vai vanhaan puistoon vai ei, on tullut punaisen hälytyksen konflikti. Pienet päivittäiset tehtävät muuttuvat houkutteleviksi mahdollisuuksiksi napata toisiaan. Kuulostaa tutulta?

Ollakseni oikeudenmukainen, kaikilla pariskunnilla ei ole karkeaa asiaa. Vagdevi Meunier, Psy.D., Gottman-instituutin päävalmentaja ja lisensoitu kliininen psykologi Austinin suhteiden keskuksessa, kertoo itselleen, että pandemian stressi on tosiasiallisesti tuonut monet hänen pariskunnistaan.

Ja no, hyvä heille. Meille muille kuolevaisille, joilla on vaikeuksia suhteiden kanssa juuri nyt, SELF puhui kolmen pariterapeutin kanssa neuvoista, joita he jakavat säännöllisesti näinä päivinä. Nämä eivät suinkaan ole ainoita vinkkejä, jotka voisivat vahvistaa suhdettasi juuri nyt, mutta nämä terapeutit huomaavat olevansa antamassa kerta toisensa jälkeen. Ja rehellisesti sanotaan, että sinä ovat suhteessa, joka kukoistaa pandemian aikana - nämä vinkit saattavat tehdä asioista vieläkin parempia.

1. Ei yllätys: Suurin neuvo on kommunikoida.

Tämä pätee erityisesti pandemiaan liittyviin tunteisiin. Pandemialla on aaltoileva vaikutus melkein jokaisessa elämässämme, riippumatta siitä, selviydytkö siitä suhteellisen hyvin vai olisitko täysin vedenalainen. Joten pariskuntana sinun on puhuttava tunteista, joita pandemia aiheuttaa, kertoo Robert Allan, tohtori, LMFT, emotionaalisesti keskittynyt terapiavalmentaja ja pari- ja perheterapian apulaisprofessori Coloradon yliopistossa Denverissä. ITSENÄ. Ehkä se on ikävystyminen ja yksitoikkoisuus, jota monet ihmiset kokevat - se päivä on? kuukausi? kausi? - samoin kuin mahdolliset pelot.

On syytä huomata, että Allan painottaa viestintää tunteita pandemia herättää. Saattaa tuntua siltä, ​​että ajattelet päivittäisiä tapauksia tai viimeisintä valtion virhettä On kommunikoida, mutta kaivaa syvemmälle selvittääksesi ilmauksen alla olevat tunteet - puhu sitten niistä. Tämä haavoittuvuuden ja ymmärryksen taso voi luoda todellisen turvallisuuden tunteen parisuhteessasi, mikä on erityisen kriittistä, kun otetaan huomioon kaikki käsittelemämme epävarmuudet. "Olen keskittynyt enemmän siihen, miten tunnet olosi turvalliseksi toisillesi ja [varmistan], että yhteys on turvallinen", Allan sanoo.

Uusilla ja vakiintuneilla pariskunnilla voi olla aikaa tutustua toisiinsa syvemmin muillakin tavoilla, Allan sanoo, kuten oppia lisää toistensa harrastuksista ja kiinnostuksen kohteista, tunteista, jotka liittyvät uusiin rodun oikeudenmukaisuuden huutoihin, parisuhteen tykkäyksiin ja inhoihin ja mitä unelmiesi ovat tulevaisuutta varten.

2. Yritä pysyä nykyisyydessä, varsinkin kun ilmaiset suhdeongelmia.

Saavatko toistenne hermot tavallista enemmän? Meunier sanoo, että väitteet alkavat usein, koska valitukset menevät tulevaisuuteen tai menneisyyteen, kuten jos katsot ruokia ja ajattelet: "Tämä on kymmenes kerta, kun minun on pitänyt pestä ruokia tällä viikolla!" Seurauksena on riita tai ainakin kaunaa.

"Tuo ongelma tuntuu suuremmalta, mutta se tuntuu suuremmalta, koska toin menneisyydessä", Meunier sanoo. Yritä sen sijaan keskittyä nykyhetkeen: "Hei, jätit astiat pesualtaaseen, voitko puhdistaa ne?"

3. Aseta rajat COVID-19-ennaltaehkäisevien toimenpiteiden ympärille.

Ph.D., Laurel Steinberg, psykoterapeutti ja seksuaalitieteen apulaisprofessori American Academy of Clinical Sexologists, ehdottaa perussääntöjen asettamista sille, mihin olet tyytyväinen COVID-19-riskien suhteen. "Kunnioita näitä perhesääntöjä asettamalla rajat kaikkien muiden kanssa", hän ehdottaa, kuten sovitaan, missä paikoissa tai olosuhteissa on hyväksyttävää nähdä ystäviä tai perhettä.

4. Yritä löytää ”normaali” rytmi, jos pystyt.

Okei, selvästikään mikään ei ole normaalia. Mutta niin monien "normaalien" tapojen säilyttäminen kuin mahdollista, jotka auttoivat sinua tuntemaan olosi hyväksi pandemiaa edeltävinä aikoina, on avainasemassa. Steinberg suosittelee sellaisia ​​asioita kuin "romanttisten seikkailujen" pysyminen (tulkitse niin kuin haluat), liikunta, yhdessä käyminen ulkona ja yhdessä vietetyn työajan suojaaminen.

Määritä rajat, kun työ alkaa ja päättyy, Allan on samaa mieltä.: Tämä on tarpeeksi helppoa olla kokonaan kääritty työhön tai tuntua siltä, ​​että voit tehdä työtä milloin tahansa päivästä tai yöstä, mutta pidä edelleen tätä rajaa. " Tämä on helpompaa sanoa kuin tehdä, etenkin niille meistä, jotka työskentelevät kotona, mutta tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa.

5. Ole tietoinen alkoholin käytöstä.

Vaikka alkoholi voi tuntua erinomaiselta keinolta rentouttaa tunteita, Allan sanoo, että ajan myötä se vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteen, mikä lopulta vaikuttaa suhteisiin.

Vuonna 2015 julkaistu tutkimus Addiktiivisen käyttäytymisen psykologia seurasi 634 äskettäin naimisissa olevaa pariskuntaa yhdeksän vuoden ajan ja huomasi, että 50% näistä pareista erosi, kun yksi kumppani oli runsas juominen. Tutkimuksessa oli useita metodologisia rajoituksia (kuten tutkijat olettivat, että pari oli vielä naimisissa, jos he eivät pystyneet suorittamaan seurantaa), ja ilmeisesti monet muut tekijät tulevat esiin määritettäessä, miten alkoholi voi vaikuttaa suhde. Silti ei voi satuttaa kartoittamaan, kuinka usein juot ja etsimään muita tapoja selviytyä tarvittaessa. Näin saat tietää, jos juot liikaa juuri nyt.

Kannabiksen kanssa asiat muuttuvat hieman monimutkaisemmiksi. Että Addiktiivisen käyttäytymisen psykologia Tutkimuksessa ei löytynyt suhdetta kannabiksen käytöstä suhteissa ja avioerosta, ja monien ihmisten mielestä kannabis on laillisesti hyödyllinen esimerkiksi kroonisessa kivussa. Silti, jos luulet minkäänlaisen päihteiden käytön vaikuttavan suhteeseesi juuri nyt (tai omaan onnellesi ja mielenterveydellesi), kannattaa tutkia.

6. Harkitse rooliesi vaihtamista suhteessa.

Tapa, jolla suhde dynaamisesti toimi ennen pandemiaa, ei välttämättä ole sovellettavissa nyt, eikä jumittuminen siihen, miten asiat aiemmin ovat, on välttämätöntä, Allan sanoo. Erityisesti vanhemmat saattavat olla vaikeuksissa, varsinkin kun koulun aikataulut ovat häiriintyneet muutosten myötä. Hiljaiset iltapäivät eivät ehkä ole mahdollisia tai saattavat vaatia enemmän ryhmätyötä. "On todella tärkeää jakaa kuorma", Allan kuitenkin korostaa Miten jakamasi vastuut voivat näyttää erilaisilta kuin ennen.

Se voi tarkoittaa myös ennennäkemättömän tilan ottamista, jos se toimii teille molemmille. "Näen paljon enemmän pariskuntia kuin koskaan ennen, jotka ovat joko seurustelevia tai naimisissa ja asuvat erillisissä taloissa", Meunier sanoo. Tämä voi olla stressaavaa, varsinkin jos toinen on tekemisissä päivittäisten vanhempatehtävien kanssa, kun toinen työskentelee, mutta jotkut hänen pariskunnistaan ​​ovat pitäneet sitä parempana - kun he vihdoin pääsevät tapaamaan toisiaan, he odottavat sitä innolla. Mahdollisuus ottaa tämä määrä tilaa toisiltaan on varmasti etuoikeus, mutta on olemassa myös muita tapoja saada se toimimaan, kuten olla tarkoituksellisempaa aikojen karsimiseksi jokaiselle teistä, jotta pääset turvallisesti ulkona yksin, kun toinen pitää kiinni linnoitus kotona. Näin kerrot kumppanillesi kohteliaasti, mutta tehokkaasti Todella tarvitsevat vähän aikaa yksin.

7. Laajenna tukijärjestelmääsi, jos mahdollista.

Kyllä, olemme edelleen fyysisesti etäisiä (muista, milloin saimme jännitystä IRL-suunnitelmien peruuttamisesta?), Mutta se ei tarkoita sitä, että meidän on suljettava tukijärjestelmämme. "Jos sinulla oli tapoja, joilla olit yhteydessä toisiin ihmisiin ja jotka ovat pudonneet ... ponnista näiden yhteyksien luomiseksi", Allan sanoo. Keskustele ystävien kanssa videopuhelussa (jos et ole vielä sairas Zoomista tässä vaiheessa). Käy fyysisesti etäisillä kävelyretkillä tai pidä ulkoilmaetäinen onnellinen tunti. Kumppaneidemme on melkein mahdotonta täyttää kaikkia sosiaalisia ja emotionaalisia tarpeitamme, joten nämä lisäsuhteet ovat ratkaisevan tärkeitä.

8. Älä nojaa liian voimakkaasti yhteisiin häiriötekijöihin.

Joillakin pariskunnilla on enemmän aikaa kuin koskaan, jotkut pariskunnat voivat pitää vedet rauhallisena katsomalla useita tunteja televisiota yhdessä tai selaamalla puhelimiaan sohvalla. Vaikka tämä saattaa lievittää joitain jännitteitä, se ei todennäköisesti pidä sidoksiasi yllä. "Se ei todellakaan ole aikaa, vaan vierekkäin", Meunier sanoo.

Yritä löytää aikaa yhteyden muodostamiseen sinne, missä toinen toiminta ei häiritse sinua. Kävele naapurustossa tai pidä vain kädestäsi ja keskustele. "Haluan kannustaa pariskuntia olemaan itsestäänselvyys, jos vietät molemmat aikaa saman katon alla, että rakennat jotenkin suhdetta", Meunier sanoo. "Sen on oltava tarkoituksellisempaa."