Puhutaanpaineesta ja etuoikeudesta treenata juuri nyt

Puhutaanpaineesta ja etuoikeudesta.

Westend61 / Getty Images

Ei ole mikään salaisuus, että kotiharjoitteluilla ja online-kunto- / joogatunneilla on todella hetki juuri nyt. Ei ole myöskään salaisuus, että tämä hetki tapahtuu (ainakin osittain) vieläkin suuremman, historiallisemman, paljon kriittisemmän hetken, nimeltään COVID-19-pandemia. Tarttuva virus on oikeutetusti sulkenut meidät - 42 osavaltiota on tällä hetkellä paikalla suoja- tai kotona-tilauksissa.

Instagram-syötteessäni kello 9.00 PT: n zillionien live-luokkien perusteella on selvää, että kotiharjoitteluille on sekä kysyntää että vankkaa tarjontaa. Nyt ymmärrän, että kodin harjoittelu on ollut olemassa jo kauan (uskot parhaiten, että hikoilin makuuhuoneessani Jane Fondan harjoitteluni ja Teräspullat VHS-nauhat takaisin lukioon - 90-luvun puolivälissä, jos sinun on tiedettävä). Joten vaikka kotiharjoittelu ei ole uutta, karanteeniin asettaminen kodeissamme on varmasti.

Nykyiseen (väliaikaiseen) elämäntyyliimme kuuluu kuuden jalan etäisyyden ylläpitäminen milloin tahansa, kun meidän on lähdettävä kotoa, naamarit, odottamaan vuoroamme mennä ruokakauppaan, työskennellä kotona, opettaa lapsiamme kotoa, kunnioittaa täysin uutta lääketieteen ammattilaiset, toimitustyöntekijät ja muut välttämättömät työntekijät, jotka pitävät meitä menossa ja kyllä, joillekin meistä, eivät käy kuntosalilla.

GASP! Mutta pysymme kuitenkin kunnossa ?! Nyt se, mitä "muodossa" tarkoittaa, on koko erillinen artikkeli, mutta toistaiseksi haluaisin keskeyttää ja ainakin tunnustaa, että jopa kuntokeskustelun aloittaminen tällä hetkellä tuo luonnostaan ​​etuoikeuden pinnalle. Ja sitten kun se sekoitetaan tämän implisiittisen paineen kanssa "pysyä kunnossa", joka seuraa suurta osaa kuntoa koskevasta keskustelusta ja sisällöstä, saamme mielenkiintoisen etuoikeus-paine-keiton, joka mielestäni ansaitsee jonkin verran huomiota.

Aloitetaan tästä: On valtava etuoikeus saada mahdollisuus jäädä kotiin, olla huolissasi siitä, mistä seuraava harjoittelu on tulossa, ja totuudenmukaisesti ajatella kaikkea muuta kuin tarvetta olla ulkona maailmassa. juuri nyt, koska työsi tai taloudellinen tilanne vaatii sitä. Aika.

Vaikuttaa siltä, ​​että ei ole kovin taustalla olevaa paineita osallistua kaikkiin harjoituksiin, saada paras mahdollinen kunto, ei saada painoa, ja kun olet siinä, hyödynnä tämä aika kotona varmistamalla äärimmäinen tuottavuus elämässäsi, harjoittelu mukaan lukien. Gah. Kuten paine olla koskematta kasvoihisi ei riittänyt!

Kuule nyt, saan sen. Liike on elämäni. Minä rakkaus se kaikessa uskomattoman hikisessä loistossaan ja sinäkin saatat. Joten ymmärrän, miksi se, että en voi mennä kuntosalille, lyödä jalkakäytävää juoksuryhmäsi kanssa, ottaa luokan tai opettaa luokan, voi olla sinulle iso juttu. Minäkin hikoilen nyt kotona. Minäkin opetan luokkia kotoa. Ja minullakin on etuoikeus tehdä niin.

Tässä yhdessä tapahtuneen hengessä tässä on yhdeksän erilaista vinkkiä, jotka haluan jakaa kenellekään, joka ajattelee kuntoaan juuri nyt.

1. Kunnioita sitä, että voit treenata heti, jos haluat.

Tiedän, että sanoin sen jo, mutta aion sanoa sen uudelleen. Mahdollisuus ajatella kuntotavoitteitasi tänä aikana on etuoikeus. Käytä hetki päästääksesi se uppoamaan sisään. Tarkoitan uppoamista kokonaan sisään. Anna sen vuotaa suoneihisi, kunnes säteilet kiitollisuudesta. Kehosi on uskomaton astia, ja liike on siunaus. Joten ei ole, että et voi tai sinun ei pitäisi keskittyä kuntotavoitteisiisi, jos haluat ja pystyt siihen, mutta mielestäni on tärkeää muistuttaa itseäsi siitä, kuinka onnekas olet tehdä niin. Arvosta ja arvosta kykyjäsi ja asentoasi tämän kaoottisen ajan aikana. Ehkä tapaat itsesi matolla tai olohuoneesi lattialla hieman enemmän myötätuntoa ja iloitse edistymisestäsi hieman enemmän kunnioitusta.

Tietysti on välttämätöntä ymmärtää, että yhteiskuntamme on pohjimmiltaan rakentunut siihen, että joillakin meistä on etuoikeus, kun taas toisilla ei ole etua, tai vielä tarkemmin sanottuna, että jotkut ihmiset kärsivät, jotta toisilla olisi tiettyjä etuoikeuksia. Sosiaalinen kerrostuminen - rodun, luokan, sukupuolen, seksuaalisuuden, koon, kyvyn ja muun perusteella - on kudottu syvälle tämän maan kudokseen. Joten puhumme kuntokunnasta tai kirjaimellisesti muusta, näiden etuoikeuslinjojen purkaminen vaatii sen tunnustamisen, että ne todella ovat olemassa, ja sen jälkeen on selvitettävä, miten voimme haastaa järjestelmät, jotka kutovat edelleen niitä syvemmälle. Se tarkoittaa tietoisuutta siitä, että joillakin meistä on mitä tarvitsemme ja haluamme, luultavasti sitä, että muut ihmiset eivät saa mitä tarvitsevat ja haluavat. Tämä pandemia loistaa erityisen kirkkaan valon tähän kaikkeen.

Jos sinusta tuntuu siltä kuin minä usein - että pelkkä etuoikeuksien tunnustaminen, joka meillä voi olla, ei todellakaan tee niin paljon väärinkäytösten oikaisemiseksi, suosittelen, että teet joitain asioita, jotta käyttöoikeutesi voidaan hyödyntää.

Ajattele joitain tapoja, joilla voit osallistua yhteisöösi, joka käyttää etuoikeutesi. Voitteko lahjoittaa rahaa keskinäisen avun rahastoon? Voisitko vapaaehtoisesti ostaa päivittäistavaroita vanhuksellesi tai immuunijärjestelmässäsi olevalle henkilölle naapurustossasi? Voitteko ommella naamioita tai tarjota opetusta tai muita virtuaalipalveluja? Tai voisitko näiden online-luokkien yhteydessä lahjoittaa ehkä vähän ylimääräistä, jotta joku muu voisi osallistua luokkaan?

2. Älä imeydy "ei tekosyitä" -ajatteluun.

Pelkästään siksi, että monilla meistä on enemmän aikaa kotona, se ei tarkoita sitä, että meidän on pakko viettää se treenaamalla. Vaikka kaikki ovat kaikilla Instan ja FB-livillä, on okei, jos istut "elämään" omassa elämässäsi. Vaikka minä itse olen yksi kouluttajista / ohjaajista, joka tarjoaa live-luokkia ja muita online-tarjouksia, toivon, että tarkastelet kaikkia näitä vaihtoehtoja juuri näin: vaihtoehtoja. Tarjoukset. Mahdollisuudet. Ei painetta täyttäviä, FOMO: ta aiheuttavia velvoitteita. Jos istut yhden tai kaksi (tai kaikki) heistä ulkona, se on ok. He ovat edelleen siellä myöhemmin. Ja jos et vain harrastele treenaamista kotona, se on okei!

3. Nyt on hyvä aika käyttää vain stressin lievittämiseen ja yleiseen hyvinvointiin verrattuna # voitot.

Ehkä nyt ei ole oikea aika valita seuraavan tason kuntotavoitteitasi. Ehkä et voinut, vaikka halusitkin, koska sinulla ei ole pääsyä tilaan tai laitteisiin, jotka sinun tarvitsee tehdä. Se on hieno. Yritä olla antamatta paineen jatkua, koska olet aina vaikuttanut stressiin, joka jo ympäröi meitä. Koska se ympäröi meitä kaikilla alustoilla ja kanavilla, tyhjät ruokakaupan käytävät ja teipatut merkinnät maassa. Käytä sen sijaan liikettä vapauttamiseen ja helpottamiseen, huvin vuoksi ja pitääkseen itsesi terveellisenä milloin ja miten se parhaiten palvelee sinua.

4. Anna itsesi törmätä tai olla vihainen siitä, kuinka kaikki tämä muuttaa harjoittelua.

Ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa tuntea itseään nyt. Tunne järkyttynyt tapahtuman peruuttamisesta, kadonneeksi tai hämmennykseksi siitä, kuinka vaihtaa rutiini, tai olla turhautunut siitä, että sinusta tuntuu, että ansaitut edistyksesi on yhtäkkiä estetty - tämä on kaikki luonnollista ja kunnossa.

Tunne tunteesi ja myös kontekstualisoi ne perspektiivillä. Palaa kiitokseksi kehosta ja kyvystä sopeutua ja sopeutua. Ja sitten säädä ja sopeudu. Ehkä voit käyttää tätä aikaa tarkentaaksesi juoksumuotosi pienempiä yksityiskohtia, vaihtamalla rutiiniasi niin, että työskentelet eri lihasryhmissä, annat kehollesi mahdollisuuden korjata tai antaa itsellesi kaikenlaisen fyysisen ja / tai henkisen haasteen.

Tämän kokemamme kollektiivisen trauman myötä tulee myös kollektiivinen menetys. Luulen, että voimme kaikki olla yhtä mieltä siitä, että suuri osa ympärillämme tapahtuvasta menetyksestä on täysin tuhoisa ja verraton siihen, että meidän on järjestettävä uudelleen aikataulumme, mutta se ei tarkoita, että nämä pienemmät tappiot eivät ole vaikeita tai turhauttavia.

5. Ole tietoinen siitä, miten jaat kehoosi liittyvän stressin ja ahdistuksen.

Nyt tiedän, että vuoden 2020 pandemiamemeillä on todella hetki (ja saada jotkut meistä läpi päivän). Mutta yksi asia, jonka olen nähnyt pyörii, on kaikki puheet (meemit, GIF-tiedostot, twiitit, viestit ja kuvatekstit) "COVID 19": n, karanteeniserkkun "Freshman 15" hankkimisesta. Vaikka itsesi alentaminen painosi suhteen voi olla sinulle hauskaa tai jopa tapa selviytyä omista tunteistasi kehoa kohtaan, muista, että näiden tavaroiden asettaminen sosiaaliseen mediaan voi laukaista villisti ympärilläsi (tai tuleville) kosketuksissa sosiaalisen median viestiesi kanssa). Ymmärrä, että näillä ”vitseillä” on syyllisyyttä ja häpeää. Ajattele myös, miten kaikki painonnousua koskevat vitsit kuulostavat ja tuntuvat jollekulle, jota normatiivisten standardien mukaan pidetään "ylipainona". Pandemia tai ei, tämä on rasvaa häpeää ja paskaa, joten meidän kaikkien pitäisi vain rentoutua.

6. Liittyvät aiheet: Nyt on hyvä aika puhdistaa kunto- ja hyvinvointisanastomme syyllisyyden tai häpeän käsitteistä.

Kaverit ja ohjaajat, tämä pätee erityisesti meihin. Joko syyllisyyden tai häpeän käyttäminen tapana markkinoida palveluitamme on, kuten edellä mainitsin, paska. Mutta tänä ennennäkemättömänä aikana, jolloin ihmiset kokevat tai katsovat toisten kokevan kuvaamattomia traumoja, on todella mahdotonta hyväksyä. Tehdään paremmin. Mutta sama koskee liikunnan harrastajia. Ruokavalion kulttuurin ansiosta syyllisyys ja häpeä kudotaan siihen, miten ajattelemme hyvinvointia. Voimme osallistua wellness-kulttuuriin, jossa häpeällä ja syyllisyydellä ei ole sijaa.

8. Jos harrastat ulkona, täydennä sosiaalista etäisyyttäsi.

Kukaan ei asu yksin; me kaikki elämme kaupunginosissa ja yhteisöissä. Jos juokset, pyöräilet, vaellat tai muutoin harjoittelet ulkona, muista, ettet ole immuuni sosiaalisen etäisyyden säännöille. Etkä ole immuuni virusten leviämiselle. On hyvä mennä ulos ja saada hiki, jos pystyt tekemään niin turvallisesti. Noudata edelleen vähintään kuuden metrin etäisyyttä poluilla ja jalkakäytävillä, puistoissa ja pohjimmiltaan missä tahansa ihmisissä talosi ulkopuolella. Jos olet alueella, jossa turvallinen ulkoilmaurheilu ei ole mahdollista lähellä olevien ihmisten määrän vuoksi, olen pahoillani sanoa, että nyt on aika supistaa ulkoiluharjoituksiasi. Hyvä uutinen on, että sisällä on paljon tavaraa.

9. Tämä on MF-pandemia. Anna itsellesi armo.

Tämä ei ole loma. Sinulla on stressiä ympärilläsi, ymmärrätkö sen vai et. Pidä itsestäsi huolta. Jos se tarkoittaa harjoittelua tai joogatunteja, hieno. Jos se tarkoittaa Netflixiä, hämmästyttävää. Jos se tarkoittaa leivän leipomista ja äitisi kasvojen kasvattamista, tee se. Ole tarpeeksi itsesi kanssa tietääksesi, mitä sinun, mielesi ja kehosi tarvitsevat rauhan ylläpitämiseksi.