8 uutta ahdistuksen selviytymismekanismia, joita yritän nyt

Joskus sinun on pakko vaihtaa sitä.

Vaselena / Getty Images

Jos kysyit minulta muutama kuukausi sitten, olen ehkä uskaltanut sanoa, että olen saanut melko hyvin hallita ahdistustani. En ollut kesyttänyt sitä kokonaan tai mihinkään - epäilen koskaan - mutta vuosien hoito oli antanut minulle runsaasti työkaluja. Kun ahdistuneisuuteni kasvatti meluisaa päätä, voisin rauhoittaa itseäni, puhua itseni reunasta, häiritä itseäni tai tehdä mitä tarvitsin tällä hetkellä. Kuten, ei kerskua, mutta olin hyvin matkalla 10 000 tuntiin, joka tarvitaan taitavuuden taitamiseen.

Ja sitten, hyvin. Koronavirus tapahtui. Nyt olen oppinut kovaa tapaa, jollani edes kaikkein kuluneilla työkaluillani ei todellakaan ole mahdollisuutta vastustaa ahdistusta aiheuttavaa paskaa myrskyä, joka on maailmanlaajuinen pandemia. Niin monet asiat, joihin aiemmin luotin - tietyistä kognitiivisista käyttäytymisterapiaharjoituksista pakenemiseen hyvään kirjaan - eivät toimi samalla tavalla kuin ennen. Mikä ymmärrettävää. On vaikea löytää mukavuutta esimerkiksi sanomalla itsellesi, että asia, josta olet huolissasi, kulkee, kun epävarmuus tulevaisuudesta piiloutuu jokaisen kulman takana. Helvetti, kirjoitin jopa viime kuussa artikkelin koronaviruksen ympärillä olevista ahdistuksen selviytymismekanismeista, joka tuntui tuolloin henkilökohtaisesti hyödylliseltä, mutta luen sen nyt uudelleen, "TÄMÄ ON KAIKKI KÄYTTÖÖNTÖ"

Mielenterveyden hallinnassa on kuitenkin se, että sinun on aina mukautettava menetelmiäsi - ei pelkästään niin valtavan ja elämää muuttavan kuin pandemia edessä, vaan vähänkin koko elämässäsi. Joten vaikka se tuntuu nyt vaikeammalta ja vastaukset ovat vähemmän selkeät, teen sen, mitä teen aina: kokeilen ja yritän parhaani löytää uusia tapoja huolehtia itsestäni tällä hetkellä tarvitsemillani tavoilla.

Tämän olen selvittänyt ahdistuneisuuteni hallitsemisesta, joka on ollut kaikkien aikojen korkeimmalla tasolla viimeisen puolentoista kuukauden aikana. Ehkä nämä vinkit ovat vanhentuneita kuukaudessa. Mutta ehkä he auttavat sinua myös nyt.

1. Kysyn itseltäni, onko tästä hyötyä?

Jotenkin tästä on tullut minulle vahingossa pidättäytyminen viimeisen puolentoista kuukauden aikana. Syytän terapeuttini. Istunnoissamme - kauan ennen pandemiaa - minulla oli tapana mennä tangentteihin, kelata kelloa ja etsiä tapoja olla ahdistuneita mitä jos sitä ei ollut edes tapahtunut. Ja terapeutini, siunaa häntä, kysyi joskus minulta: "Löydätkö tästä apua?"

Mikä, uh. Hyvä tuuletusistunto on joskus hyödyllinen, kyllä, mutta useimmiten päätät vain märehtiä ja saada itsesi työskentelemään enemmän kuin aloitit. Sama koskee ahdistusta. Mitä enemmän annan ahdistuneita ajatuksiani, sitä syvemmälle kaadan kaninreiän ja sitä hypoteettisemmista skenaarioista ja tuloksista koen olevan stressaantunut. Voit luultavasti kuvitella, kuinka kokemukseni pandemiasta on sujunut.

Joten olen pelannut omaa terapeuttiani. Kun käyn läpi kaikki asiat, joista on stressiä juuri nyt (terveyteni! Rakkaani terveyden! Työ! Perhe! Talous! Maailma!), Kysyn itseltäni, onko tästä hyötyä? Vastaus on melkein aina ei, ja sen avulla voin ottaa hetken miettiäni, mitä teen ja miksi. Rehellisesti, kun puutun asiaan riittävän ajoissa, se sulkee minut.

2. Kuuntelen nostalgiaa herättävää musiikkia.

Musiikki on aina ollut valtava katkottua omavaraisuusarsenaalissani, eikä sen käyttö ahdistuksen hoitamiseen ole poikkeus. Se sanoi, että oikean kappaleen, artistin tai albumin löytäminen ahdistuneen sieluni rauhoittamiseksi on aina yritys erehdyksessä. Aiemmin olen kääntynyt pehmeiden akustisten kappaleiden puoleen, joita brittiläiset miehet ovat laulaneet, vihaisille feministikuvakkeille, joiden vanhurskas raivo katkaisi ahdistukseni polvissa, ja jopa joihinkin vanhoihin klassisiin mestariteoksiin, jotka tekivät minut meditatiiviseen tilaan. Kukaan heistä ei kuitenkaan ollut työskennellyt koronaviruksen iskeytymisen jälkeen, joten se palasi pandemian ahdistusta soittolistani piirustuspöydälle.

Viime aikoina se on ollut paljon angsty emo, pop-punk ja hyvin, vanha Vahingonilo kannet. Jos se näyttää oudolta sekoitukselta, et ole väärässä, mutta näillä tyylilajeilla on jotain todella tärkeää yhteistä: Ne täyttävät minut nostalgiaa. Kaikki pandemian myötä tuntuu jatkuvasti valtavalta ja epävarmalta ja pelottavalta; tämä musiikki vie minut takaisin aikaan, jolloin maailma tuntui pienemmältä ja turvallisemmalta. Nostalgia-soittolistasi ei välttämättä ole täynnä emo-klassikoita ja kappaleita yhdestä television historian kauhistuttavimmista juna-hylkyistä, mutta napauttamalla jotain joka toi sinulle aiemmin rajoittamatonta iloa, toivoa ja vapautusta, voi olla juuri sitä, mitä etsit juuri nyt maadoittaaksesi itsesi, kun kaikki tuntuu liikaa. Suosittelen sitä.

3. Makaan akupunktiomatolla.

Muutama vuosi sitten tämä akupunktiomatto (20 dollaria, amazon.com) vei myrskyn Internetin nurkkaan. En ole mikään, ellei heikko viruksellisille wellness-tuotteille, joten ostin yhden. Se on istunut kaapin takana siitä lähtien. Mutta yhdistelmä stressistä johtuvaa lihasjännitystä ja kosketuksen nälkää innoitti minua vetämään sen muutama viikko sitten.

En voi sanoa, onko tämän maton moniin terveysväitteisiin tieteellistä varmuuskopiota, mutta voin sanoa, että se on ollut minulle hyödyllinen maadoitusväline tavalla, jollaista meditaation kaltaisella tavalla ei ole koskaan ollut, koska en voi sulkea aivoani. Ei ole mitään tapaa olla läsnä, kun makaat epämääräisesti tuskallisella muovineulan sängyllä. Se pakottaa minut keskittymään mihinkään muuhun kuin ruumiini tuntemuksiin, ja ahdistuneisuus on takapotkua vastaan ​​niin hyvää painetta vastaan, joka lopulta sulaa surkeaksi tunnottomuudeksi.

4. Pelaan mielettömiä pelejä puhelimellani.

Älä kysy minulta, kuinka paljon aikaa kuluu Yahtzeen tasolle 79 saavuttamiseen kavereiden kanssa. En halua ajatella, kuinka monta tuntia olen viettänyt tuijottaen näyttöäni napauttamalla varovasti "roll" -painiketta kuunnellaksesi kuvitteellisten noppien napsautusta. Mutta en voi kieltää sitä, että mobiilipeli on häirinnyt minut monien paniikkikohtausten reunalta. Sama pätee peleihin, kuten Candy Crush, Harry Potter: Tylypahkan mysteeri, 2048, ja puoli tusinaa muuta. Mitä mielettömämpi, sitä parempi. Kun aivoni eivät sulkeudu ja ajatukseni alkavat kiertää kohti katastrofaalista paikkaa, voin kääntyä kohti turhaa, toistuvaa terapiaa napauttamalla puhelimen näyttöä, kunnes olen rauhoittunut.

5. Puhun itsestäni.

Asun yksin, joten ellei olen Zoom-puhelussa työtovereiden kanssa tai puhun kissojeni kanssa, suuri osa ajastani vietetään näinä päivinä oman pääni sisällä. Ja kuten joku, jolla on mielisairaus, tietää, että liian monta tuntia vain omilla ajatuksillasi on joskus paras. Ei ole yllättävää, että ahdistuneet ajatukseni ovat paikoillaan näissä olosuhteissa.

Kun näin tapahtuu - ja tarkoitan sillä, että hiljaisuus pääni sisällä alkaa täyttyä erityisen ilkeän mehiläisparven äänellä - keskeytän itseni. Ääneen. Toivon voivani sanoa sanovan jotain rauhoittavaa tai maadoittavaa tai fiksua tai vahvistavaa. Mutta rehellisesti sanottuna aloin vain sanoa: "Ei, en mene sinne." Tai "Haha, ei juuri nyt, ei." Tai "Ei, kiitos." Tai yleisimmin: "Ei, ei nope, ei nope, ei nope, ei, ei nope, ei nope, ei nope, ei nope, ei nope, ei nope, ei nope, ei nope."

Lopulta joko nauran, tunnen itseni hieman tyhmäksi, unohdan sen, mitä ahdistunut tietoisuustani yritti sanoa, tai kaikki edellä mainitut. Mittarilukema voi vaihdella, mutta luotan siihen, että löydät oman versiosi "nopeudesta", joka toimii sinulle.

6. Halata lemmikkini.

Tarkoitan todella, tarkoituksellisesti halata lemmikkini, ei vain passiivisesti, kun katsot televisiota tai työskentelet. En usein tajua, kuinka hyödyn kissojeni läsnäolosta - he lepäävät aina sängyssäni vieressäni tai käpertyen lähellä olevan sohvan takaosaan. Mutta jos sinulla on lemmikki ja tarvitset muistutuksen kuten minä, kun ahdistuksen oireet alkavat liikkua, mikään ei ole niin rentouttavaa kuin pudottaa tekemäsi ja tehdä 10 minuutin tauko tekemättä muuta kuin lemmikki, käpertyä, suudella ja rakastaa turkishirviöitäsi.

7. Minä, liikun.

En jaa tätä, koska luulen kenellekään, joka lukee tätä, on kerrottava ensimmäistä kertaa, että liikunta on hyvää mielenterveydelle (uskokaa minua, suurin lemmikkini on, kun ihmiset teeskentelevät juoksevan parantavan maagisesti masennukseni). Sen sijaan haluan muistuttaa, että se on vaihtoehtona, joka saattaa toimia sinulle nyt vaikka se ei olisi ollut aiemmin. Kuten se, että suosittelen tätä jopa, on iso osoitus siitä, kuinka tehokas itsehoito on jatkuvasti liikkuva ja arvaamaton kohde.

Älkää ymmärtäkö minua väärin, olen aina tiennyt, että liikunta saa minut henkisesti paremmaksi, mutta hyväksyin tämän tosiasian alituisesti, motivoimalla itseäni treenaamaan vain tietäen, että olisin parempi. joilla on ollut tehty. Nyt kuitenkin hiki on luotettava tapa niputtaa ahdistuskohtaus alkuunsa. Niin paljon, että päivinä olen sitä mieltä, hyppääminen pyörälläni jopa 10 tai 15 minuuttia on usein ensimmäinen vastaukseni, kun tunnen ahdistuksen liikkuvan sisään. Uskokaa minua, olen myös yllättynyt.

8. Ajaan ajatukset ulos.

On outoa lohtua tietäessäni, että kaikki huoleni ovat kerran täysin perusteltuja. Pisin aikaa ahdistuksesta selviäminen on tarkoittanut itseni keskustelemista irrationaalisista ajatuksista, itseni muistuttamista siitä, että asiat ovat kunnossa, ja maadoittaa itseäni todellisuuteen. Mutta arvaa mitä? Ahdistus on todellisuus nyt ja sen kieltäminen vain lisää polttoainetta tuleen. Ainakin minulle.

Kaikilla tässä luettelossa olevilla ahdistuksen selviytymismekanismeilla on aika ja paikka - en ole tosissani, kun sanon, että he ovat auttaneet paljon - mutta joskus eniten hyötyä on vain olla ahdistunut. Tunne tunteet ja kerro itsellesi, tietysti olet ahdistunut. Tietysti sinusta tuntuu tällä tavalla. Tietenkin se on vaikeaa. Se siitä. Ei löydy kirkkaita sivuja. Ei kertoa itsellesi, että kaikki on kunnossa. Kunnioita vain missä olet ja tunnet syvästi, kuinka pätevä se on.