8 luovaa tapaa liikuttaa kehoa hieman, kun olet jumissa kotona

Kuinka suojautua paikoillaan, mutta silti liikkua avaruudessasi.

Joten olet jumissa kotona etkä voi harjoittaa tavalliseen tapaan, ja se on turhauttavaa. Katso, saan sen. Nämä ovat ennennäkemättömiä aikoja. Uuden koronaviruksen takia jotkut meistä (ehkä kaikki meistä, siihen mennessä, kun tämä tulee esiin), eivät ole vain harjoittaneet sosiaalista etäisyyttä, vaan menevät askeleen pidemmälle ja turvautumaan paikalleen. Voin vakuuttaa teille, että jos sinulla on suuri WTF-hetki, et ole yksin. Kävin korkeakoulussa melkein kahdeksan vuotta opiskelemalla kansanterveyttä, ja tämä tuntuu skenaariosta, jonka meidän piti vain teeskennellä olevamme epidemiologista testiä varten. Vain, rehellisesti sanottuna, eniten muistan, mitä minun tarvitsi tehdä, oli selvittää, mikä ruoka oli todennäköisesti aiheuttanut teeskenneltyä ruokahäiriötä. Tämä tosielämän skenaario on seuraava taso. Ja kansanterveyden tohtorina kerron kyllä, kyllä On vakava.

Vaikka paniikki on ymmärrettävää ja erittäin relatoituvaa, TBQH (!!!), se ei kuitenkaan tee meille mitään muuta kuin ehkä saa meidät harjoittamaan keräilyä, jota meidän ei ehdottomasti pitäisi tehdä juuri nyt. (Tarkasteltaessa sinua, TP-keräilijät.) Muuten, jos ahdistuksesi uudesta koronaviruksesta on myös tällä hetkellä seuraava taso, et ole yksin. Katso vinkkejä ja ideoita sen hallitsemiseksi täältä.

Yksi hankala asia monille meistä, myös minä, on se, että liikunta-, treeni- ja liikuntatunnit ovat asioita, joita pidämme rauhallisena ja tasaisena. Vasta nyt emme voi käydä kuntosalilla tai suosikkiluokassamme. Myönnetty, hyvin pieni huolenaihe suuressa asiainjärjestelmässä. Mutta kun tarkastelet kaikkia pieniä säätöjä, joita me kaikki teemme juuri nyt, on melko ylivoimaista ajatella, kuinka paljon elämäämme muuttuu. Mitä me teemme, jos emme enää pysty kävelemään sisään ja näkemään kaikkia niitä tuttuja kasvoja ja heiluttamaan koko kollektiivista hikeä peilien yli? Kuuletko näiden levyjen kolinaa heittyvän baariin? Mutta kyykkyni telineeni! Ja penkkipuristin !! Ja rengas kääntyy ja köysi lyö ja kulmassa oleva kaveri nurisee! Joogaopettajani Child's Pose -hieronta !! GAHHH!

Totuus on, että tarvitsemme liikkumista henkisen ja fyysisen terveytemme vuoksi. Se ei todennäköisesti kestänyt enemmän kuin viikonloppu sosiaalista etäisyyttä, jotta näet sen. Ja nyt, kun monilla meistä on valtuudet jäädä kotiin, meidän on selvitettävä, miten se tehdään yksin seuraavien viikkojen ajan. Kulaus. Älä tuskaile, sain sinut.

Ensinnäkin, tyypillinen päiväsi ja aikataulusi ovat kaikkea muuta kuin tyypillistä. Nämä ovat vakavasti epätyypillisiä aikoja. Hengitä todella syvään ja tyydy rauhaan. On okei, että sinua pakotetaan muuttamaan rutiiniasi, muuttamaan ajattelutapasi ja hidastamaan hieman. Toiseksi, muista, että liikettä tulee monessa muodossa, varsinaisista harjoittelusta kävelyyn korttelin ympäri tricep-upotuksiin keittiötiskillä. Ne kaikki laskevat. Laske mihin, kysyt? Kohti pysymistä rauhallisena ja terveellisenä samalla kun pysyt kotona. Nyt meillä kaikilla on erilaiset elämäntilanteet ja elämäntavat, mikä tarkoittaa, että meillä on erilaiset tarpeet ja vaihtoehdot. Mutta on monia asioita, joita monet meistä voivat tehdä koko päivämme saadakseen pieniä aktiviteetteja normaalin harjoittelun lisäksi. Tässä on joitain ideoita kehon liikuttamiseen, kun olet jumissa kotona.

1. Mene ulos kävelylle, pyöräile, juokse, ohita, mitä tahansa.

Kaiken tämän suljetun raitista ilmaa on hyvä käyttää terveydellesi kaikilla osa-alueilla, jos noudatat asianmukaisia ​​varotoimia. Jos asut paikassa, jossa voit mennä ulos pitäen silti sosiaalista etäisyyttä (kuusi jalkaa), hyödynnä ja kävele yksin (tai niiden kanssa, jotka asuvat jo kotisi sisällä ja harjoittavat myös sosiaalista etäisyyttä) .

Vaikka harrastaisit sosiaalista etäisyyttä, niin kauan kuin et ole sairas, voit jatkaa kävelyä, patikointia, juoksemista ja olla ulkona (niin kauan kuin ylläpidät asianmukaista hygieniaa ja sosiaalista etäisyyttä). Sinun pitäisi myös sallia viettää aikaa ulkona, jos suojaat paikallasi; Lue kaupunkisi säännöt siitä, miten se tehdään turvallisesti, ennen kuin lähdet ulos. Ja lue täältä kuinka turvallisesti leikkiä ulkona lastesi kanssa.

Kun palaat kotiin, muista poistaa kengät (monet tekevät sen jo), osallistua johonkin maagiseen käsien hygieniaan ja pestä vaatteesi.

Huomaa: Jos asut ylikuormitetussa kaupungissa, tämä on sinulle paljon haastavampaa saavuttaa samalla kun noudatat sosiaalisen etäisyyden tai suojapaikan paikalla -suosituksia. Jos löydät ajan, jolloin vähemmän ihmisiä on ulkona ja pystyt pitämään etäisyyden, muutan aikataulua yrittäen tehdä niin ainakin muutaman päivän viikossa.

2. Aseta toistuva hälytys tekemään 10 toistoa 10 harjoituksesta.

Entä 10 hyppyliitintä, 10 push-upia, 10 kyykkyä, 10 lungea (molemmin puolin), 10 burpeea, 10 tricep-upotusta, 10 glute-siltaa, 10 yhden jalan deadliftia (kummallakin puolella), 10 sit-upia ja 10 mountain kiipeilijät. Täällä on myös paljon ideoita kehonpainoharjoituksiin, jotta voit keksiä oman rutiinisi.

Olitpa WFH ja istut tietokoneen edessä tai olet "WFH" ja istut Netflixin edessä, kehosi täytyy nousta seisomaan, venyttää, kävellä, hypätä ylös ja alas, tanssia - jotain. Jos et pidä yllä olevasta, keksi lyhyt liike- tai venytysjärjestys, jonka voit tehdä kokouksen tai jakson välillä.

Luo jotain, joka saa sinut liikkumaan, mutta se ei hukuta sinua. Pidä se lyhyt ja suloinen.

3. Aina kun soitat puhelun, liiku ympäriinsä.

Teen tiedostamatta tätä koko ajan. Tämä voi olla kävely korttelin ympäri tai vain talosi ympäri. Jos sinulla on portaita, voit kävellä ylös ja alas niitä niin kauan kuin luotat itseäsi ajamatta! En sano, että olen ottanut muita kuin videoneuvottelupuheluja, joissa minun ei todellakaan tarvinnut puhua juoksun tai pyöräilyn aikana, mutta en myöskään sano, etten ole.

4. Jos suojaat pienillä lapsilla, pelaa heidän kanssaan.

He eivät voi istua paikallaan, koska olen varma, että tiedät. Pelaa heidän kanssaan samalla tavalla kuin he pelaavat. He nousevat ylös ja alas maasta jatkuvasti; anna sen laskea päivän burpeesi. Ne antavat sinulle pienen harjoittelun, jos todella teet niin kuin he tekevät.

5. Pidä aikataulutettuja ja improvisoituja tanssiesityksiä.

Keittiössäsi, käytävällä, ylös portaita tai minne tahansa. Lopeta päiväsi tai juhli tehtävän tai kokouksen päättymistä kolmen minuutin tanssiesillä. Soita suosikkikappaleesi ja mene vain siihen. Musiikki auttaa sinua valtavasti koko tämän asian ajan, joten jos pidät hyviä soittolistoja käynnissä, olet todennäköisesti liikuttunut. Anna palaa. Jälleen, jos sinulla on lapsia, ota heidät mukaan. Pyydä heitä opettamaan sinulle tanssi!

6. Anna itsellesi haaste turvasi ajaksi paikallisen / sosiaalisen etäisyyden ajaksi.

Ehkä haluat pystyä tekemään tietyn määrän punnerruksia tai vedonlyöntejä tai haluat harjoitella päätuoleja tai pystyä lankkuun tietyn sekunnin tai minuutin ajan. Nyt on hyvä aika asettaa itsellesi uusi pieni haaste, jossa voit työskennellä joka päivä. Kaavio edistymisestäsi (joko kirjallisesti tai videona / valokuvana). Tämä antaa sinulle jotain erityistä työskennellä joka päivä ja antaa sinulle myös itseluottamusta, kun todella tarkkailet edistymistäsi.

Haasta samalla tavoin ystäväsi tai perheenjäsenesi. Katso, kuka voi tehdä enemmän kyykkyjä minuutissa tai enemmän punnerruksia koko päivän. Katso kuka voi kellottaa eniten askelia talon ympäri. Paitsi että tämä saa sinut tekemään satunnaista ylimääräistä toimintaa, se yhdistää sinut ja kansasi, mikä on ratkaisevaa juuri nyt.

7. Pidä joogamattoa osassa tilaa, jota kävelet paljon.

Pelkkä tuijotus sinuun riittää joskus siihen, että sinut kutsutaan Down Dogiin. Ehkä tee sääntö, että aina noustessasi teet pari poseja. Nämä tiukkaan lantioon liittyvät asennot ovat hyviä kaikille, jotka istuvat tällä hetkellä tavallista enemmän.

8. Kohtele kotiasi kuin improvisoitua kuntosalia.

Myönnän, etten voi olla tekemättä omituisia asioita, kuten L-istuimia ja tricep-upotuksia keittiön tiskeissä. Teen myös venytyksiä tai seisovia puolikyyhkysasentoja kylpyhuoneen tiskeillä, kun kuivaan hiuksiani. Ehkä se on vasikan kohottaminen portaillasi, takimmainen venytys sohvallasi seisomassa Tree Posessa samalla kun sekoitat jotain liedellä. Ovatko nämä kaikki asioita, joita teen säännöllisesti? Tarkoitan, mayyybe. Mutta nyt enemmän kuin koskaan luotan tilaani ja siinä oleviin huonekaluihin auttaakseni minua liikkumaan hieman. Joka kerta kun kävelen keittiön läpi - tricep kastuu tiskille. Kun kävelen makuuhuoneeseeni - istu 30 sekunnin seinällä. Saat sen.

Paikalla olevan suojan ei tarvitse tarkoittaa sitä, että pysyt kirjaimellisesti yhdessä paikassa talossasi koko ajan. Nouse ylös. Liikkua. Ravista matkustamokuume heti itsestäsi. Kehosi, mielesi ja todennäköisesti talosi, työtoverisi, ruokakaupan ihmiset kaikki kiittävät sinua. Pysy terveenä, pysy kotona, mutta pysy liikkeessä, ystävät!