Sinulla on lupa tuntea iloa juuri nyt

Näinä aikoina onnen hetket ovat lahja.

Rachael Presky / Adobe Stock

Olin viime viikolla Zoom-puhelussa, vanhojen ystävien "etäyhteiskunnassa", kun yksi kavereistani tunnusti olevansa syyllinen nauttimaan joistakin toimenpiteistä, joita monet meistä toteuttavat uuden koronaviruksen leviämisen estämiseksi.

"Tiedän, että siellä tapahtuu kauheita asioita", hän sanoi. Mutta hän ei voinut auttaa löytämään henkilökohtaista onnea asioista, kuten ei tarvitse matkustaa, mennä rauhallisille kävelylle työn jälkeen ja viettää enemmän aikaa perheensä kanssa. "Minusta on kamala sanoa niin", hän lisäsi.

Vaikka sairaiden ihmisten määrä ja kuolemantapahtumat nousevat taivaalle, osa yhteiskunnastamme tuntee rehellisesti tämän pandemian aikana. Tai jopa enemmän kuin kunnossa. (Joka tapauksessa joka tapauksessa.) Kliinisen psykologin käytännössä kuulen enimmäkseen sairauksiin ja talouteen liittyvästä ahdistuksesta. Mutta jotkut asiakkaistani ovat ilmaisseet hämmennystä - ei tietenkään tämän pandemian monista kauhistuttavista osista, vaan siitä, kuinka he ovat muuttaneet oman elämänsä näkökohtia vastauksena siihen. He jopa tuntevat joskus iloa.

Selvyyden vuoksi tällä tavalla tunteminen on jotain ylellisyyttä. Kuten ystäväni huomautti, hänestä tuntuu, että hän ja hänen perheensä ovat turvassa, eikä hän ole huolissaan sairastumisesta. Kaikki meistä eivät ole niin onnekkaita. Jotkut meistä ovat huolissaan sairastumisesta tai pelosta rakkaitaan kohtaan, joilla on uusi koronavirus tai joilla on suurempi riski saada siitä vakavia komplikaatioita (tai kaikki edellä mainitut). Monien välttämättömien työntekijöiden on oltava ulkona kentällä riippumatta siitä, ovatko he ruokakauppojen työntekijöitä, työskentelevätkö lääketieteessä vai suorittavatko he muuta roolia, joka hyödyttää meitä kaikkia. Ja monilla ihmisillä ei ole varaa jäädä kotiin juuri nyt ja luopua työstä niin suuren taloudellisen epävarmuuden edessä. On monia muita syitä, joiden vuoksi joidenkin ihmisten on mahdotonta nähdä mitään etäpositiivista siitä, miten elämä on muuttunut juuri nyt, ja se on varmasti pätevä. Mutta jopa joissakin vaikeissa tilanteissa olevat ihmiset saattavat löytää yllättäviä kirkkaita puolia, kuten joku, joka on saattanut menettää työpaikkansa pandemian takia, mutta on kiitollinen siitä, että voi jäädä kotiin mahdollisimman paljon.

Jopa niille meistä, jotka kompastuvat positiivisiin tunteisiin juuri nyt, tunteet, joista puhun, eivät todellakaan ilmene, koska "Olen niin iloinen, että tämä pandemia tuhoaa planeettaa, koska rakastan elämäni juuri nyt." Se on enemmän: "Tämän pandemian kauhea kauhu on niin selvä - kuinka voin olla onnellinen mistä tahansa elämässäni, kun niin monet ihmiset kärsivät?" Totuus on, että ihmisinä tunteemme ovat loputtoman monimutkaisia. Kaikesta tästä on valtava valikoima "oikeita" tapoja tuntea.

Mitä tahansa tunnet tällä hetkellä, on pätevä.

Pelko, ahdistus, suru, suru, viha ja ikävystyminen ovat ehdottomasti yleisimpiä tunteita, joista kuulen tällä hetkellä. Uutissyötteissämme on niin paljon kipua ja epävarmuutta, että kaikella on järkeä. Mutta kuulen jatkuvasti positiivisista tunteista siinä määrin, että haluan antaa kenellekään syyllisyyttä tuntevan tietää olevansa yksin. Tässä on näyte vähemmän kauheista tunteista, joita kuulen asiakkailta ja kollegoilta:

Kuuluminen: Ne, joilla on onni olla turvassa nauttimiensa ihmisten kanssa, saattavat tuntea ylimääräisen tunteen kuulumisesta juuri nyt. Vaikka et olisikaan tässä tilanteessa, monien ihmisten mielestä merkittävä on Zoom-puheluiden kaltaisten yhteysvälineiden ansiosta ylöspäin sosiaalisissa sidoksissaan myös silloin, kun sosiaalinen etäisyys on laaja. Jotkut asiakkaistani, jotka ovat käsitelleet ahdistusta, masennusta tai kroonisia sairauksia vuosien ajan, ilmoittavat myös olevansa ymmärrettyjä ja mukana, koska melkein kaikki kamppailevat joistakin samoista haasteista, joita näistä olosuhteista voi tulla.

Mukavuus: Negatiivisten uutisten tulvan ohella esiintyy myös rohkaisevia sanoja ja ystävällisiä eleitä. Jotkut asiakkaistani rakastavat kuinka niin monet ystävät ja rakkaat ihmiset tavoittavat ja miten julkkikset tarjoavat toivoviestejä. Monet asiakkaat tuntevat myös syvän kiitollisuuden terveydenhuollon työntekijöille ja eri palvelualojen ihmisille, jotka ottavat riskejä heidän puolestaan.

Jännitys: Jos harrastat politiikkaa, tilastoja, epidemiologiaa tai katastrofielokuvia, saatat tuntea odottamatonta jännitystä (ja ylimääräistä syyllisyyttä siitä). Historiallisella tasolla tapahtuu niin paljon, niin paljon opittavaa ja kritiikkiä. Jos uusi koronavirus ei ole vaikuttanut sinuun tai kenenkään tuttavasi vakavalla tavalla, saattaa tuntua siltä, ​​että kaikki tämä tapahtuu tarpeeksi emotionaaliselta etäisyydeltä, että voit katsoa sen kehittyvän kuin jonkinlainen surrealistinen elokuva.

Ilo: Kotiin jumittuminen voi olla taivasta introvertteille käsityöläisille, kotipuutarhureille, näpäilijöille ja palapelin harrastajille, joiden on tavallisesti oltava tekemisissä muiden kanssa enemmän kuin haluaisivat. Jos menestyt pienessä maailmassa, jossa voit keskittyä yksinäisiin harrastuksiin, tekosyy viettää niin paljon aikaa kotona voi olla onnellinen paikka.

Helpotus: Yksi asiakkaistani sanoi, että nämä ajat muistuttavat häntä siitä, että hän ilmestyi koulussa etsimään korvaavan opettajan ottamaan vastaan ​​normaalin tiukan luokan: Tunnet todennäköisesti helpotusta, koska odotukset ovat pienemmät ja tekemistä on vähemmän.Tämä uusi koronaviruksen aiheuttama sosiaalisten sääntöjen rentoutuminen antaa joillekin ihmisille luvan tehdä asioita, jotka he pitivät aiemmin haastavina, kuten suunnitelmien hylkääminen, avun pyytäminen huolimatta näennäisistä tarpeista ja rajojen asettaminen. Voi tuntua siltä, ​​että joistakin asioista on helpompi saada lippu kuin ennen.

Joten kyllä, joillekin ihmisille on joitain potentiaalisia kirkkaita pisteitä pimeässä ja surkeassa ajassa. Mutta tuntuessasi edes hieman positiiviselta keskellä niin paljon kamaluutta voi myös saada sinut tuntemaan yhtä paljon syyllisyyttä.

On okei tuntea hetkiä onnea juuri nyt.

Se ei tee sinusta hirviötä. Itse asiassa se voi olla todella hyödyllistä. Uusi koronaviruspandemia ei valitettavasti ole menossa mihinkään pian. Meidän kaikkien on selvitettävä, miten päästä tähän läpi tavalla, joka on henkisesti kestävää pitkällä aikavälillä. Iloisten hetkien löytäminen, missä voit, voi auttaa sinua kestämään.

On myös tosiasia, että vaikka joudut kaivamaan syvälle, huomaat todennäköisesti, että et vain tuntuu kunnolta (tai jopa onnelliselta) juuri nyt. Paljon ristiriitaisia ​​tunteita on osa ihmiseksi olemista.

"Meillä kaikilla on erilaisia ​​osia [itsestämme], jotka tuntevat erilaisia ​​asioita ja polarisoituvat kriisitilanteissa", psykologi ja sisäisten perhejärjestelmien perustaja Richard C. Schwartz kertoo itselleen. Sisäiset perhesysteemit ovat terapia-lähestymistapa, jossa tarkastellaan ihmisen "osia" ja heidän suhteitaan toisiinsa. Ajattele Pixar-elokuvaa Sisältä ulos, jossa kaikki tunteet ovat erilaisia ​​hahmoja, lisää sitten muutama, kuten kriittinen äänesi, sisempi lapsesi ja kapinallinen puolesi.

Kuten käy ilmi, Schwartz kokee myös erilaisia ​​tunteita tämän pandemian vuoksi. "Osa minusta on innoissani siitä, että olen poissa tieltä ja voin levätä, saada kiinni ja viettää aikaa vaimoni kanssa", hän sanoo. "Samaan aikaan muut osat arvostelevat minua siitä, että tunnen itseni onnelliseksi, kun niin monet muut kärsivät tästä ... Minulla on osia, joiden mielestä minun pitäisi tehdä paljon enemmän auttaakseni ihmisiä ja muita osia, jotka sanovat olevani vaarassa - täytin 70 vuotta tänä vuonna ja minulla on ollut astma - eikä minun pitäisi koskaan lähteä talosta. "

Schwartzin mukaan on luonnollista ja jopa terveellistä olla sekavia tunteita juuri nyt. "Odotetaan [useita] tunteita mistä tahansa eikä mitään sellaista, josta tuntea syyllisyyttä", hän sanoo.

Joten sen sijaan, että lyöisit itsesi mahdollisista positiivisista tunteistasi elämäsi ulkonäöstä, Schwartz suosittelee yrittämään olla utelias heihin. "Kuuntele kutakin osaa erikseen, opi, miksi se tuntuu sellaiselta kuin se on. Jos pystyt tekemään tämän, kuulemallasi on järkeä ja voit laajentaa hyväksyntää ja myötätuntoa [itsellesi] ", Schwartz sanoo. "Se vain auttaa tietämään, että on normaalia, että osilla on hyvin erilaisia ​​kokemuksia."

Tällainen itsetestaus saattaa piristää vähemmän miellyttäviä tunteita, jos huomaat, että positiivisuus peittää enemmän negatiivisia tunteita, kuten pelkoa tai surua. Vaikka voi olla hyvä asia yrittää löytää haittoja tuhoisaan tilanteeseen, jossa voit, se eroaa keskittymisestä hyvään tapaan jättää huomiotta muut tunteet. Jos luulet tekevän jälkimmäistä enemmän kuin entinen, kehotan sinua varovasti yrittämään käsittelemään negatiivisemmat tunteet, kun luulet olevasi valmis. Keskittyminen kirkkaisiin pisteisiin keinona välttää kovempia tunteita on häiriötekijä, joka voi tehdä ahdistavista tunteista vielä ylivoimaisempia, kun lopulta kohtaat ne.

"Sen sijaan, että yrität torjua pelkoa positiivisilla tunteilla, suosittelen keskittymään pelkoon", Schwartz sanoo. ”Ehkä pystyt näkemään tuon peloissaan olevan osan ja pitämään sitä lohduttavalla tavalla. Liian monet ihmiset yrittävät ohittaa tai sivuuttaa pelkonsa keskittymällä muihin tunteisiin, kuten rohkeuteen tai [löytää] tapoja häiritä sitä. Tämä saa pelottavan osan vain tuntemaan itsensä hylätyksi ja pelokkaammaksi, ja sinun on tehtävä enemmän töitä, jotta se pysyisi maanpaossa. "

Tässä on hyödyllisiä vinkkejä koronaviruksen aiheuttaman pelon käsittelyyn.

Tunteista ei ole neuvoteltavissa.

Minulla on sanonta, jota olen käyttänyt asiakkaiden kanssa jo vuosia: Tunteista ei ole neuvoteltavissa. Ne eivät ole oikeita tai vääriä tai hyviä tai huonoja. He vain ovat. Käyttäytyminen voi olla rakentavaa tai tuhoavaa, mutta tunteet eivät ole valinnan asia. Mikä tahansa tuntuu tällä oudolla hetkellä planeetallamme, on hienoa.

Jos olet yllättynyt tai jopa häpeä joistakin tunteistasi, noudata Schwartzin neuvoja ja tiedustelkaa niitä osia sinusta, jotka tuntevat tietyn tavan, mikä voi auttaa sinua ymmärtämään noita tunteita paremmin ja kehittämään myötätuntoa itseäsi kohtaan.

Ja lopuksi muistuta itsellesi, ettet ole huono ihminen, jos osa sinusta nauttii joistakin (tai paljon) uusista elämästäsi. Voit olla tarkkoja käyttäytymisessä, kuten käsinpesussa ja desinfioinnissa, mutta hylkää arvio siitä, mitä tunnet. Jos löydät jonkin verran iloa tänä aikana, pidä sitä lahjana ja yritä olla kiitollinen siitä.