Suosituskirje: Löydä iloa liikkeestä pandemian aikana

Plus: miten edetä siihen.

Elena González Hontoria / EyeEm / Getty Images

Jos olet kuin monet meistä, jotka viettävät enemmän aikaa kuin koskaan selaamalla sosiaalista mediaa samalla kun suojautuvat paikalla ja harjoittelet sosiaalista etäisyyttä, olet todennäköisesti nähnyt meemien kannustavan meitä viettämään tämän ajan kesäkehoomme saamiseksi.

Tiedän kuinka on tunne painostusta työskennellä "kesärungon" parissa. Aloitin wellness-matkan yrittäen puristua yhteiskunnan normatiivisten ihanteiden laatikoihin. Käytin painoni mitatakseni arvoni, kunnes tajusin, että halusin lopettaa itseni tukehtumisen ja keskittyä todella lahjaan olla elossa. Minulla ei enää ollut tilaa olla jatkuvassa taistelussa itseni kanssa. Tästä paikasta lähtien otin vastaan ​​plus-kokoisen urheilijan ja aloin tehdä mitä rakastan, kuten juosta puolimaratonia, tanssia, pyöräilyä ja joogaa. Intohimoni kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin käänsi halun muiden näkevän itsensä edustettuna ja vahvistuneena, joten perustin BK Yoga Clubin, kehon positiivisen joogastudion Brooklynissa.

Vuosien varrella olen huomannut, että pikakorjaukset - kaatumisruokavaliot ja intensiiviset, minulle epämiellyttävät (minulle) päivittäiset harjoittelut - tuottavat väliaikaisia ​​tuloksia ja pitkällä aikavälillä saavat minut tuntemaan oloni huonommaksi eikä paremmaksi. Aikani käytetään paremmin keskittymällä kestävien tapojen kasvattamiseen yleisen elämänlaadun parantamiseksi ilman ahdistusta.

Itse asiassa, kun lähestymme liikematkamme kehon positiivisen linssin läpi, annamme itsellemme luvan löytää kiitollisuutta tällä hetkellä. Voimme päästää irti itsekritiikistä tai rangaistuksesta asiana, joka ohjaa tai motivoi meitä. Tästä paikasta emme enää harjoita painopainotteista lähestymistapaa, ja päätämme nyt keskittyä siihen, mitä saamme, kun tulemme paremmin kosketuksiin itsemme kanssa.

Tietenkin kaikki tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Mutta itsetarkastelun ja työn avulla on mahdollista päästää painopiste irti ja keskittää liikeharjoituksesi johonkin palkitsevampaan. Yksi tapa työskennellä tämän hyväksi on käyttää tarkoitusta ohjata tekemäsi päätökset.

Olen nähnyt, että monet ihmiset ja tuotemerkit painostavat treenaamaan enemmän, syömään vähemmän ja lähteneet periaatteessa tästä karanteenista vartalolla, joka sopii terveyden ja kauneuden normatiivisiin odotuksiin. Jos etsit jotain motivoivaa tai haastavaa sinulle juuri nyt, se on Hieno (ja suhteellista!). Mutta sen sijaan, että ottaisit vaikutteita vaikuttajilta tai brändeiltä, ​​jotka eivät välttämättä jaa kiinnostuksen kohteitasi, arvojasi tai tavoitteitasi, miksi et hankkisi motivaatiota virittämällä mitä sinä haluat tehdä ja mitä sinun kehon tarpeet?

Jos ajattelet liikkumaharjoituksen aloittamista (tai jatkamista) pandemian aikana, mutta tunnet olevasi vetäytynyt moniin eri suuntiin siitä, mitä tehdä, tässä on kolme itsellesi kysyttävää kysymystä, jotka auttavat sinua toteuttamaan harjoittelurutiinin paikasta itserakkaudesta itsekritiikin sijaan.

1. Minkä tyyppinen liike tuo minulle iloa?

Kun muodostamme yhteyden liikkeeseen, koska nautimme siitä, liikunta voi saada meidät tuntemaan olevamme energisiä, elintärkeitä, vahvoja ja luottavaisia. Kysy itseltäsi hetkeksi: Mikä liike tuo minulle iloa? Anna itsellesi aikaa keksiä vastauksia, jotka sisältävät syrjäytyneitä polkuja. Toki, se voi olla kävelyä luonnossa tai joogatuntien suorittaminen. Mutta se voi olla myös Zoom-tanssijuhla ystävien kanssa tai kärrypyörien tekeminen takapihallasi. Nyt on aika olla luovia ja keskittyä asioihin, jotka tuovat sinulle iloa! Jos löydät edes yhden liikkeen, joka saa sinut tuntemaan itsesi energiseksi ja voimakkaaksi, olet oikealla tiellä.

Minua kohtaan asento, joka saa minut tuntemaan eniten energiaa ja ruumiissani, on Warrior 2. Warrior 2 aktivoi tulen sisällä ja valmistelee reidesi, ytimesi ja ylävartasi dynaamiseen joogavirtaan. Jos minusta tuntuu koskaan vähemmän itsevarmalta, Warrior 2 on tilaisuus keskittää itseni alusta asti ollessani epämääräisesti kehossa. Ja muuten, jos haluat treenata ryhmässä, mutta valtavirran harjoittelutunnit saavat sinut tuntemaan itsetietoisen tai epätoivotun, kokeile harjoittelua, jota johtaa kehopositiivinen ohjaaja tai kehopositiivisessa studiossa (kuten studio, BK Joogaklubi!).

2. Kuinka haluan tuntea itseni?

Jos sinulla on onni pystyä esittämään itsellesi nämä kysymykset tänä aikana, se voi saada sinut ajattelemaan syvällisemmin, mitä elimistössäsi oleminen todella tarkoittaa. Kulttuurissamme on niin paljon painetta ylituotantoon - myöhään työskentelyyn, pitkään liikuntaan, erityisen kovaan ruokavalioon, jauhamiseen. Mutta jos me mykistysisimme chattin ja keskitymme siihen, mitä kehomme kysyy meiltä, ​​mitä kuulisimme? Pyydätkö kehosi sinua rakentamaan voimaa tai vauhdikkaalle kävelylle? Pyydetäänkö voimakasta hikeä vai ylimääräistä pitkää unta? Pysähtyminen kysymään itseltäsi, miltä haluat tuntea itsesi, voi johtaa sinut hyvään ja tuottavaan liikeharjoitteluun.

3. Mitä sanoja voin sanoa keholleni enemmän?

Kehon positiivisuus ei tarkoita sitä, että tuntisit koko ajan kehoamme, vaan etsimme lisää tapoja harjoittaa itsensä hyväksymistä matkan aikana. Miltä näyttää, jos kiitämme kehoamme siitä, että olemme eläneet, hengittäneet ja tukeneet meitä koko elämän monen vuoden ajan? Anna itsellesi lupa korvata negatiiviset ajatukset - tai ainakin vastata niihin - vakuutuksilla. Me kaikki ansaitsemme suihkutella myötätuntoa jopa päivinä, jolloin emme tunne olevamme kelvollisia. Joitakin asioita, joita voit yrittää sanoa itsellesi:

  • Painoni ei määrää arvoani.

  • Se on okei, jos en aina tunne itsevarmuutta. Olen kelvollinen yksinkertaisesti siksi, että olen olemassa.

  • Olen kiitollinen hyvinvointimatkastani ja siitä, että olen rakastunut kehoni liikuttamiseen.

On niin monia ulkoisia viestejä, jotka hyötyvät itsekoskemisestamme, joten kehon positiivisuuden harjoittaminen liikkeessä on radikaali teko. Eikä kyse ole yrittämisestä saavuttaa kerta kaikkiaan keho-positiivisen valaistumisen lopulliseen määränpäähän. Mutta sitoutuminen harjoittamaan itsensä hyväksymistä päivinä, jolloin emme tunne, että se on ensimmäinen askel. Mitä enemmän käytämme näitä käsitteitä käytännössä, sitä enemmän pystymme keskeyttämään ne väärät kertomukset, jotka tietty kehys tekee meistä hyväksyttävämpiä.

Ota vain tällä kaudella karanteenin aikana vähintään 10 minuuttia päivästäsi ollaksesi elossa, hengittämällä ja liikkumalla!