Onko turvallista harjoitella ulkona, kun koronavirus leviää edelleen?

Kuntosalit ovat kiinni, mutta ovatko ulkoilma auki harjoitteluun?

Morgan Johnson

Koska useimmat kuntosalit ja kuntosalit ovat suljettuina uuden koronaviruksen takia, monet säännölliset harrastajat herättävät tärkeän kuntokysymyksen: Onko liikunta ulkona turvallista uuden koronaviruspandemian aikana?

Useimmille juoksijoille, retkeilijöille, pyöräilijöille ja muille harrastajille ulkona harjoittelu on aina ollut osa heidän säännöllistä rutiiniaan. Mutta ulkoilun houkutus on tullut erittäin vahva myös muille harrastajille, varsinkin kun kotona pysyminen ja sosiaaliset etäisyyttä koskevat suositukset tarkoittavat, ettei muita mahdollisuuksia päästä ulos talosta.

Monilla on houkutus nauhoittaa ja mennä ulos, mutta COVID-19: n (uuden koronaviruksen aiheuttama sairaus) yleistyminen koko maassa tekee ulkoilusta enemmän kysymystä kuin annettua. Lehdistöaikaan mennessä Yhdysvalloissa ja sen alueilla on ollut 304826 tapausta ja 7616 kuolemantapausta tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan. Ilman FDA: n hyväksymää rokotetta tai hoitoa virukselle altistumisen estäminen on edelleen paras tapa välttää sairastumista siitä.

Niin, voi vältät sitä altistumista käyttäessäsi ulkona? Onko liikunta ulkona turvallista, ja onko se edes sallittua? Jos on, voiko se asettaa muita vaaraan? Tässä sinun on tiedettävä.

Voitteko vielä treenata ulkona uuden koronaviruspandemian aikana?

Kun ajattelet, onko ulkona liikuntaa kunnossa vai ei, on ensinnäkin otettava huomioon paikalliset säädökset, jotka saattavat olla paikallaan toiminnan sääntelyssä, Suzanne Judd, Ph.D., epidemiologi UAB School of Public Health, kertoo . Monet koti- tai turvakoditilaukset, mukaan lukien Kaliforniassa, New Yorkissa, Pennsylvaniassa ja Illinoisissa, sallivat ulkoilun tietyillä sosiaalisilla etäisyydellä, kun taas toiset, kuten Washington, DC, sallivat ulkoilun, mutta menevät askeleeseen edellyttämällä, että kaikki laitteet puhdistetaan myös ennen ja jälkeen. (Muissa maissa ulkoilu on tiukemmin säänneltyä. Esimerkiksi Ranskassa ulkoilu voi kestää enintään tunnin kerran päivässä, ja se on tehtävä kilometrin päässä talostasi.)

On myös tärkeää huomata, että vaikka nämä toimitukset saattavat sallia ulkoilun yleensä, sinun tietty Toimintatyypillä ei ehkä enää ole vihreää valoa, koska monissa kaupungeissa on suljettuja leikkikenttiä, tenniskenttiä ja koripallokenttiä. Joten säännöllinen noutopallopelisi, tenniksesi tenniksesi tai edes apinapalkkejasi ei ehkä sallita tällä hetkellä.

Jos ulkoiluharjoitteluasi ei ole kielletty, sinun on seuraavaksi harkittava, voitko pysyä tarpeeksi kaukana ihmisistä (kotitaloutesi ulkopuolella), kun teet sen, Judd sanoo.

Uuden koronaviruksen kanssa on paljon tuntemattomia, mutta CDC: n mukaan sen uskotaan edelleen leviävän ensisijaisesti henkilöiden välisellä kontaktilla.

"Luulemme, että se leviää sylkemisen, liman kautta, jonka yskäisi, ja kaikki limat, jotka tulisivat nenästäsi aivasteltaessa", Judd sanoo. Nämä tartunnan saaneen henkilön hengitystipisarat voivat sitten laskeutua lähellä olevan henkilön nenään tai suuhun, minkä jälkeen ne voidaan hengittää heidän keuhkoihinsa. Tai ne voisivat laskeutua muihin kehosi osiin, ja jos kosketat heitä ja sitten kasvosi, se voi johtaa myös tartuntaan. (Tästä huolimatta monet asiantuntijat ovat äskettäin alkaneet kyseenalaistaa, kuinka kauan nämä hengitystipisarat voivat roikkua ilmassa, mikä tekisi jopa puhumisen sairauden lähellä olevan henkilön lähellä vaaralliseksi. Ja koska tiedämme, että virus voi levitä ennen kuin ihmisillä on oireita, se ei ole niin yksinkertaista kuin pysyä poissa sairaista ihmisistä.)

Siellä tulee esiin sosiaalinen etäisyys. Olet luultavasti nähnyt suosituksia pysyä vähintään 6 metrin päässä muista, jotka eivät ole kotitaloudessasi, eikö? Pysyminen kauempana siitä tekee paljon vähemmän todennäköiseksi, että jonkun toisen tarttuvat pisarat pääsisivät luoksesi, Judd sanoo.

Joten hypoteettisesti, jos juokset kulmassa jonkun, jolla on COVID-19, ja hän yskää kasvoillesi, nuo viruspartikkelit voivat päästä suuhusi ja saada sinut sairastumaan. (Tai ne saattavat pudota vaatteillesi - tarkemmin siitä myöhemmin!) Mutta jos pidät yllä kuuden jalan tai suurempaa laituripaikkaa, viruspartikkelit putoavat todennäköisesti sen sijaan maahan, Judd sanoo.

Tämä tarkoittaa, että kaikki ulkoiluharjoitukset, joihin liittyy läheinen kontakti muiden kotitalouden ulkopuolisten kanssa - kuten ryhmäkäynnit, ratsastukset tai vaellukset tai ryhmäurheilut, kuten jalkapallo tai koripallo - eivät läpäise koko ajan. Kävelemisen, juoksemisen, patikoinnin tai itse ajamisen pitäisi kuitenkin olla kunnossa, kunhan pystyt pitämään tuon puskurivyöhykkeen sinun ja muiden kohtaamiesi ihmisten välillä, Judd sanoo.

Kuinka pysyt turvassa, kun harrastat ulkona?

Sosiaalisen etäisyyden ylläpitäminen on tärkeintä, mitä voit tehdä, kun harrastat ulkona, Judd sanoo. Joten jos harkitset, pitäisikö sinun mennä esimerkiksi juoksemaan, katso vilpittömästi, kuinka todennäköistä olet, että pystyt pitämään tuon etäisyyden naapurustossasi.

"Turvallisen sosiaalisen etäisyyden kehittäminen ja ylläpitäminen on haastavampaa paikassa New Yorkissa kuin Birmingham, Alabama", Judd sanoo. Jos huomaat joutuvan ohittamaan muut ihmiset - etkä pysty tekemään niin turvallisesti samalla kun annat vähintään kuusi jalkaa tilaa -, kannattaa ehkä harkita ulkoiluasi tai siirtää se vähemmän kiireiseen aikaan.

Käsien pitäminen puhtaana on myös tärkeää, koska sinulla on tapana koskettaa kasvojasi paljon hikiessä, Judd sanoo. Pese kätesi viimeisenä asiana, jonka teet ennen kuin poistut talostasi, ja jos olet asunnossa, jossa sinun on poistuttava yhteisten tilojen kautta mennäksesi ulos, ota mukaasi pieni pullo käsienpuhdistusainetta tai desinfiointiainetta. kätesi puhdistavat nopeasti ennen kuin aloitat (sairas voi koskettaa hissipainikkeita tai ovenkahvoja). Ole erityisen tietoinen välttääksesi koskemasta sen jälkeen, kuten kaiteet ja liikennemerkit. Ehkä ohita kaltevat työntövoimat puiston penkillä. Tai jos kosket asioita maailmassa, muista käyttää käsien desinfiointiainetta asianmukaisesti jälkikäteen.

Kun palaat kotiin, ota kengät pois ennen kuin pääset sisälle, Judd sanoo. Jos kävelet jalkakäytävällä, jolla joku aivasteli, on mahdollista, että lenkkarisi voivat olla viruksen päällä. Kun poistat lenkkarit etuovelta, et seuraa virusta talosi sisällä tällä tavalla.

Sama koskee vaatteitasi. Vaihda harjoitteluvaatteet heti, kun tulet taloon, Judd sanoo - vältä ensin vaatteiden ravistamista rajoittaaksesi mahdollisten viruspartikkeleiden leviämistä, kuten aiemmin kerroimme. Ja varmista, että annat kätellesi vielä hyvän 20 sekunnin pesun jälkeen, kun olet tullut sisätiloihin.

Kuinka voit pitää muut turvassa kun harrastat ulkona?

Jälleen sosiaalinen etäisyys on tässä avainasemassa, koska samalla tavalla kuin saatat sairastua jonkun kanssa, joka on läheisessä kontaktissa kanssasi, voit saada myös muita sairaita, jos olet lähellä niitä. Sinun ei tietenkään pitäisi treenata ulkona, jos sinulla on sairaus, Judd sanoo, mutta koska sinulla voi silti olla COVID-19 eikä näytä mitään oireita, sinun on ehdottomasti säilytettävä tämä etäisyys suojellaksesi muita talosi ulkopuolella.

Toinen tärkeä huomio: Ulkoliikunta, erityisesti keväällä, jolloin allergiakausi on alkamassa, voi saada sinut todennäköisemmin aivastamaan tai keräämään snot, vaikka et ole sairas, Irvin Sulapas, MD, urheilulääketieteen lääkäri Baylor College of Medicine , kertoo SELF. (Siksi juoksijat ovat sopivampia tekemään aina miellyttävän rynnäkön raketin sieraimiensa puhdistamiseksi.)

"Kun saat sykkeesi ylös, aiot ottaa enemmän happea, ja kun yrität hengittää enemmän ilmaa, aiot hengittää myös muita juttuja", hän sanoo. Hengität todennäköisesti enemmän hiukkasia ilmassa, mikä aiheuttaa ärsyttävää nenääsi tai suustasi aiheuttaen yskää tai nenän juoksemista.

Jos sinä omistaa COVID-19 (vaikka sinulla ei olisikaan oireita), aivastuksesi tai piikkiraketti voi sisältää viruspartikkeleita, Judd sanoo. Se voi saada muita sairaiksi, jos he joutuvat kosketuksiin näiden viruspartikkeleiden kanssa, riippumatta siitä, juoksetko liian lähellä heitä tai jos he jotenkin koskettavat hiukkasia maassa ja sitten koskettavat heidän kasvojaan.

Sinun tulisi välttää sylkemistä ja räpyttelyä. Voit kuljettaa kudoksia tai jopa kokeilla käsikauppaan annettavaa nenäsumutetta ennen kuin harjoittelet ulkona tyhjentää poskiontelosi, sanoo tohtori Sulapas.

On tärkeää muistaa, että tämä on stressaavaa aikaa kaikille, ja ihmiset ovat ymmärrettävästi hermostuneita uuden koronaviruksen monista tuntemattomista. Ensinnäkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että juoksijoiden raskas hengitys voi olla vaarallisempaa viruspartikkeleiden levittämisessä. Judd sanoo, että kaikki raskaan hengityksen aikana uloshengitettävät viruspartikkelit eivät voisi viipyä ilmassa pitkään (eivätkä pystyisi levittämään infektiota ilmassa, jos sosiaalinen etäisyys säilyy), mutta jotkut asiantuntijat ihmettelevät nyt, ovatko virusperäiset hiukkaset kulkevat kauempana ilmassa kuin luulimme ja voivat pysyä siellä kauemmin. Tutkijoiden on vielä tehtävä enemmän tutkimusta, ennen kuin he voivat tehdä lopullisia johtopäätöksiä.

Ole tietoinen näistä tuntemattomista. Ole se, joka ylittää kadun tai antaa leveän makuupaikan, jos näet jonkun kävelevän ulkona. Ja jos et pysty pitämään tätä etäisyyttä turvallisesti, on aika keskeyttää ulkoiluharjoittelu (tai kokeilla sitä hiljaisemmalla hetkellä).

Pitäisi harjoittelet edelleen ulkona?

Ottaen huomioon, mitä uudesta koronaviruksesta tällä hetkellä tiedetään, ulkoilun harjoittaminen potilaille, jotka eivät ole sairaita, on todennäköisesti turvallista, kunhan he noudattavat sosiaalisen etäisyyden suuntaviivoja, Judd sanoo.

Mutta se ei tarkoita, että sinä omistaa jatkaa harjoittelua ulkona. Se, tunnetko olosi mukavaksi, riippuu henkilökohtaisista, yksilöllisistä tekijöistä, mukaan lukien siitä, kuinka kiireinen naapurustosi on, jos olet korkeamman COVID-19-ryhmän ryhmässä iän tai olemassa olevien terveysolosuhteiden perusteella ja jos naapurustossasi on korkeampi vanhusten tai riskiryhmien keskittyminen. (On myös tärkeää mitata tuntemuksia naapurustossasi - monet yhteisön sosiaalisen median ryhmät käyvät aktiivista keskustelua aiheesta - ja käyttäytyä tavalla, joka tunnustaa nämä näkemykset.)

Jos päätät käyttää liikuntaa ulkona, varmista, että noudatat tarvittavia varotoimia ja olet vastuussa etäisyydestä muista ulkopuolisista.

Ja ole varovainen, ettet mene yli laidan. Jos et ole tottunut tiettyyn liikuntaan tai määrään liikuntaa - olet esimerkiksi tottunut tekemään kunto-oppitunteja, mutta harrastat nyt useita päiviä viikossa - voit asettaa kehosi loukkaantumiseen, sanoo tohtori Sulapas. Ota se ensin hitaasti. Voit vähentää liikakäyttöä aiheuttavien loukkaantumisten, kuten säärilastojen, riskiä lisäämällä mittarilukemaasi enintään 10 prosenttia viikossa, hän sanoo.

Riippumatta siitä, päätätkö harjoittaa ulkona, jonkinlaisen säännöllisen liikkeen pitäminen aikataulussa voi olla hyödyllistä näinä stressaavina aikoina.Sen lisäksi, että siitä on hyötyä fyysiselle terveydellesi, myös päivittäisen kotona tekemäsi rutiini voi antaa sinulle myös mielenterveyttä, hän sanoo. (Ja muista leikata itsesi hieman, jos et henkisesti tunne kovaa harjoittelua. Helppo tai kohtalainen liikunta voi olla yhtä latautuvaa.)

Maisemamuutos voi auttaa, kuten kävely kävelykorttisi ympärillä, mutta jos et tunne olosi mukavaksi, edes pelkkä tauon tekeminen laihtumiseen takapihallasi tai kodin sydänharjoittelu olohuoneessasi voi auttaa myös.