Kuinka tietää, jos juot jo liikaa juuri nyt

Vihaa olla kirjaimellinen buzzkill…

Instant / Getty Images

Voi olla vaikea määrittää, kuinka paljon juomista on liikaa, kun otetaan huomioon kaiken hyvin. Ajatus siitä, että ihmiset juovat tiensä läpi tämän pandemian, on melko laaja. Olet ehkä nähnyt tunnetun julkkiskokin sekoittavan itselleen jättimäisen cocktailin tai useat palkitut näyttelijät laulavat kylpytakissaan useiden alkoholipullojen vieressä. Ja nämä julkkispalat eivät välttämättä ole liian kaukana omasta karanteeninurkastasi. Normaali selviytyminen ja stressinhallintataktiikka rajoittavat sosiaalista etäisyyttä, joten yöllinen ihonhoitohoitosi saattaa nyt sisältää muutaman lasin viiniä. Tai ehkä illallisen tekemiseen liittyy enemmän juomien valmistelua kuin ruoanlaittoa. Ehkä olet juonut Zoomin jo muutaman kerran.

Tilastostasi riippumatta, jos olet napsauttanut tätä artikkelia, on mahdollista, että viimeisimmät juomatottumukset antavat sinulle tauon. Tuo "tauko" saattaa liittyä krapulaan (krapulat ovat pahin). Tai ehkä olet huolissasi siitä, että uusi löytämäsi juomisrituaali on merkki alkoholinkäyttöhäiriöistä - jonka alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutti (NIAAA) määrittelee ongelmaksi Tarkemmin sanottuna se luonnehtii alkoholinkäyttöhäiriöiksi pakonliseksi juomiseksi, hallinnan menetykseksi juomisen määrästä tai voimakkaan juomahaluiseksi, koska ilman alkoholia meneminen ei tunnu hyvältä.

NIAAA: n mukaan alkoholin käyttöhäiriöistä on arviolta 15 miljoonaa ihmistä, ja tämän pandemian fyysiset ja henkiset vaikutukset voivat olla valtavat. Mutta yleisemmin Nielsenin tiedot viittaavat siihen, että alkoholin myynti on lisääntynyt, ja on olemassa joitain todisteita siitä, että katastrofaaliset tapahtumat, kuten hirmumyrsky Katrina ja 9/11, johtavat lisääntyneeseen alkoholinkulutukseen ja juomiseen. Joten jos mietit tarkalleen, kuinka paljon juomista on tällä hetkellä liikaa, on täysin järkevää pohtia vähän.

"Useiden kuukausien raskaampi ja useammin juominen pandemian aikana voi varmasti johtaa lisääntyneeseen suvaitsevaisuuteen [joillekin]", kertoo Kenneth Leonard, Ph.D., Buffalo SUNY -yliopiston riippuvuuksien kliinisen ja tutkimuslaitoksen johtaja. "[Muille] tämä voi johtaa lisääntyneeseen alkoholiriippuvuuteen, ja se voi edelleen olla ongelma pandemian päättymisen jälkeen."

Mitä tarkalleen ottaen on kohtuullinen juominen?

Koska joku nauttii hyvästä Merlotista (tai supermarkettilaatikkoviinistä), on tuskallista sanoa, että alkoholin juominen ei ole aivan terveellistä. Kyllä, on ristiriitaista tutkimusta siitä, liittyykö kohtuulliseen juomiseen terveydellisiä etuja, mutta tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) eivät "suosittele, että henkilöt, jotka eivät juo alkoholia, aloittavat juomisen mistä tahansa syystä". Joten siinä on. On myös paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että liiallinen juominen liittyy kielteisiin terveysvaikutuksiin.

Jos olet aikuinen ja nautit siitä, sinun tulee tehdä se (arvasitkin) maltillisesti. Kohtalainen juominen saattaa tuntua avoimelta tulkinnalle - ja monet ihmiset varmasti näkevät sen näin - mutta amerikkalaisten ruokavalion ohjeissa määritellään kohtuullinen juominen enintään yhdeksi juomaksi päivässä (jos olet nainen) ja kahdeksi juomaksi päivässä (jos olet mies). Mutta se ei ole yleinen suositus. He ehdottavat myös, että jotkut henkilöt eivät juo lainkaan, mukaan lukien raskaana olevat, alle 21-vuotiaat, ihmiset, jotka ovat toipumassa alkoholin käyttöhäiriöstä, joku, jolla on tiettyjä sairauksia tai jotka käyttävät lääkkeitä, jotka saattavat olla vuorovaikutuksessa alkoholin kanssa, ja kaikki, jotka aikovat ajaa tai osallistua muissa koordinointia vaativissa toiminnoissa.

Tämä saattaa saada sinut kysymään: Eikö "yksi juoma" ole suhteellinen termi? Se ei ole. Amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaan yhdessä alkoholijuomassa on noin 0,6 nestes unssia puhdasta alkoholia. Joten se kiehuu 12 nesteen unssiksi olutta, 5 nestettä unssia viiniä tai 1,5 nestettä unssia viina. Kun on kyse sekoitetuista juomista ja karanteeni-cocktaileista, on hyvät mahdollisuudet, että yhdellä juomalla on enemmän kuin tämä määrä alkoholia, joten NIAAA suosittelee, että selvität, kuinka paljon alkoholia on valitsemassasi cocktailissa, ja rajoita saantiasi vastaavasti. Ylöspäin? Se on helpompaa tehdä, jos teet omia juomia kotona.

Kuinka paljon juomista on liikaa (ja milloin sinun pitäisi olla huolissasi)?

Okei, joten nyt kun tiedät, että kohtuullinen juominen on määritelty yhdeksi tai kahdeksi juomaksi päivässä, selvitämme tarkalleen kuinka paljon juomista on liikaa. NIAAA pitää riskialtista tai liiallista juomista tavoin, joka sisältää vähintään neljä juomaa päivässä tai yli kahdeksan juomaa viikossa naisille. Miehillä luvut ovat viisi tai enemmän juomia päivässä ja 15 tai enemmän juomia viikossa. Nopea juominen (pidetään myös liiallisena) sisältää neljä tai viisi juomaa (tai enemmän) kahden tunnin kuluessa, NIAAA sanoo. Ja sitten on jotain, jota kutsutaan voimakkaaksi alkoholinkäytöksi, jonka NIAAA määrittelee alkoholinkäytöksi viiden tai useamman päivän aikana viime kuussa.

Näiden lukujen vertaaminen päivittäisiin ja viikkotottumuksiisi saattaa olla hämmentävää - ymmärrän sen. Ehkä tavalliset selviytymisstrategiat ovat rajalliset (ulos meneminen saattaa olla haaste, ja ihmiskontakti ei ehkä ole mahdollista), ehkä sinulla on paljon vapaa-aikaa ja uutta rakkautta cocktailtuotantoon, tai ehkä outo ilmiö juoda Zoom-puheluissa on jättänyt sinut humalassa yli muutaman kerran. On monia syitä siitä, että juomasi on voinut lisääntyä tämän pandemian aikana (olen syyllinen muutamaan itse), mutta se On on syytä huomata, että voimakkaat juomistavat asettavat sinut vaaraan alkoholin käyttöhäiriöistä NIAAA: n mukaan. Joten jos olet huolissasi juotavasta alkoholimäärästä, älä automaattisesti oleta, että reagoit liikaa.

On myös täysin kohtuullista arvioida uudelleen suhdettasi alkoholiin, vaikka et täytä korkean riskin juomisen kriteereitä. Kohtuullisen juomisen ja liiallisen juomisen välillä on tietysti ero, joten kaikenlainen juominen, joka tuntuu epäterveeltä tai koskee sinua, on syytä tutkia.

"Yleensä alkoholinkäytön tiheyden tai määrän lisääntyminen nykyisen kriisin aikana voi olla huolestuttava", NIAAA: n johtaja George F. Koob kertoo SELFille. "Varsinkin jos lisäykset johtuvat yrityksestä selviytyä kriisiin liittyvistä negatiivisista tunteista." Koob selittää, että vaikka alkoholi voi tuolloin antaa sinulle onnellisuuden tunteita, krapulat ja muut jälkivaikutukset voivat pahentaa tunteita, joita yritit lievittää.

Leonard on samaa mieltä siitä, että muutosten tutkiminen on hyödyllistä juomistottumuksia tutkittaessa. "Ehkä selvin merkki olisi juomisen tiheyden ja juomisen määrän asteittainen kasvu ajan myötä", Leonard selittää. "Juominen aikaisemmin päivällä voi myös olla merkki."

Jos haluat vähentää juomista, tässä on joitain neuvoja.

Jos juominen täyttää liiallisen juomisen kriteerit, Koob varoittaa, että leikkaaminen on todennäköisesti vaikeaa - ja mahdollisesti vaarallista - ilman asianmukaista valvontaa. Saadaksesi selville, miten se karkaistaan ​​turvallisesti, etsi teleterveysvaihtoehtoja raittiuden saavuttamiseksi, ota yhteyttä ensisijaiseen hoitohenkilökuntaasi tai vakuutusyhtiöösi ja pyydä neuvoja muilta raittiista yhteisöstä.

Jos haluat helpottaa karanteenitilannettasi, voit aloittaa "seuraamalla kuinka usein ja kuinka paljon juot", Leonard ehdottaa. Tämä voi tarkoittaa tarkkaa, rehellistä tarkastelua siitä, kuinka paljon juot koko viikon ajan, ja olla tietoinen siitä, miksi juot enemmän, miltä sinusta tuntuu jälkikäteen ja miten se vaikuttaa elämäsi eri osa-alueisiin. Lisäksi NIAAA suosittelee asettamaan tavoitteet ja rajoitukset juotavalle alkoholille, mittaamaan alkoholisi ennen kuin juot sitä, ja laatimaan suunnitelman vastustaa liiallista juomista. Tähän voi kuulua soittaminen ystävälle, jolle voit puhua päätöksestä olla juomatta, korvaavien aktiviteettien löytäminen tai sellaisten plus- ja miinusluetteloiden laatiminen, joihin voit viitata, kun halu osuu sinuun.

"Aivan kuten ennen pandemiaa, on tärkeää kehittää ja ylläpitää terveellistä, säännöllistä aikataulua, joka sisältää riittävän unen, liikunnan jossain muodossa, oikean ravinnon ja tukevan vuorovaikutuksen perheen ja ikäisensä kanssa", Koob sanoo. "Vaikka online-vuorovaikutus ei ehkä tunnu samalta kuin henkilökohtaiset tapaamiset, ne tarjoavat tärkeitä mahdollisuuksia pitää yhteyttä ihmisiin eristyksen aikana."

Ja jos tarvitset tuotetta plus- ja miinusluetteloon, tässä on ilmaistarjous: "Liian paljon ja liian usein juominen voi heikentää immuunijärjestelmääsi", Leonard sanoo, "mikä voi olla vakava ongelma, jos joutuisit alttiiksi COVID-19-virus. " Joten on luultavasti viisasta monipuolistaa kodin vapaa-ajan toimintaa.

Liittyvät:

  • Miksi saat 'hermostuneisuuden' yön juomisen jälkeen
  • Millaista on suorittaa online-raittiusohjelma juuri nyt
  • Kysyimme viideltä ihmiseltä, miksi he vähentävät alkoholin käyttöä