Kuinka valita sinulle sopivat juoksukengät

Mukavuus hallitsee - miten se löytyy.

James Ryang

Juoksu on yksi yksinkertaisimmista liikuntamuodoista - tarvitset vain kenkäparin ja olet valmis lähtemään. Juoksukenkien valitseminen voi kuitenkin tuntua melko monimutkaiselta, varsinkin kun selaat verkkokauppiaan sivustoa tai sivua lehden läpi, ja vain hämmentävillä termeillä, kuten neutraali, nollapisara, ja hiililevy (kaikki selitämme pian, BTW).

Tämä terminologia voi saada sinut tuntemaan tarvitsevasi fysiikan tutkinnon yksinkertaisesti ostaa juoksukengät. Tämä jättää monet ihmiset, jotka haluavat juosta juuri nyt - edellyttäen, että he voivat käyttää turvallisesti ulkona (mikä tarkoittaa sosiaalisten etäisyyksien suositusten noudattamista) tai pääsyn kotiin juoksumattoon - hämmentyneenä siitä, mitä heidän pitäisi käyttää jaloillaan.

Valitettavasti tiede ei vain ole siellä, jotta se suositteleisi yhtä ominaisuutta tai tyyppiä kenkiä. Väitteet, joista yksi kenkä toimii parhaiten kaikki juoksijat, tai että mikä tahansa tietyntyyppinen maagisesti estää sinua loukkaantumasta, eivät ole tarkkoja, kertoo tohtori Max Paquette, biomekaanikko ja apulaisprofessori Memphisin yliopistosta. (On todennäköisempää, että mittarilukeman lisääminen liian nopeasti on tärkeämpää ennustettaessa, loukkaantutko.)

Mutta älä heitä vanhaa Chucks-paria (näemme sinut, Bretagne of Brittany juoksi maratonin) ja mene vielä ulos ovesta: Vaikka ketään ei ole oikein juoksukenkä, yllään erityisesti juoksemiseen suunniteltuja kenkiä - ja sen mukana tulevaa jytinä - monikäyttöisten ristikenkien sijaan, on silti paljon järkevää, sanoo fysioterapeutti, Geoffrey Gray, DPT, fysioterapeutti ja Heeluxe, yritys, joka tutkii kenkäyrityksille esimerkiksi mukavuutta, sopivuutta ja toimintaa.

Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät ominaisuuksia, jotka pitävät sinut mukavana, mikä joidenkin tutkijoiden mielestä on tärkein huomio terveyden pitämiseksi tiellä. Vaikuttavassa artikkelissa, joka julkaistiin British Journal of Sports Medicine Vuonna 2015 biomekaanikko ja kenkäasiantuntija, tohtori Benno Nigg ehdotti juoksijoille kenkien valitsemista mukavuussuodattimen perusteella. Kuinka hyvin kenkä tuntuu, voi olla yhtä hyvä osoitus siitä, aiheuttaako se sinulle ongelmia pitkällä aikavälillä kuin mikään hienostunut laboratoriotestaus, hän ehdotti.

Mutta mukavuuden kannalta tärkeiden ominaisuuksien selvittämiseksi voi olla hyödyllistä tutustua kenkäterminologiaan. Jos mietit kuinka valita sinulle sopivat juoksukengät, oppiminen näistä tekijöistä ja ominaisuuksista saattaa auttaa sinua löytämään parhaan istuvuuden.

Jos juokset kivuttomasti, et ehkä tarvitse vakaajakenkiä.

Liikkeenohjaus tai vakauskengät estävät jalkasi ääntymisen, mikä on luonnollinen liike, joka tapahtuu, kun siirryt eteenpäin ja nilkkasi pyörii sisäänpäin ja jalkasi kaari tasoittuu. Kaikki ääntävät, mutta joillakin ihmisillä vaikutus on voimakkaampi, ja aikaisemmat todisteet viittasivat siihen, että tämä ylipronaatio voisi liittyä juoksevammoihin, kuten säärilakkoihin ja juoksijan polviin, kertoo Paquette.

Tämän seurauksena yritykset alkavat suunnitella kenkiä tämän korjaamiseksi, asentamalla muovipylväät tai tiheämpää vaahtoa kenkään tämän liikkeen korjaamiseksi, Paquette sanoo. Siten vakaus eli liikkeenhallinta kenkä syntyi - samoin kuin termi neutraalit kengät, tunnistaa ne, joilta puuttuu nämä jäykät kappaleet, ja antaa jalkasi liikkua luonnollisemmin.

Ongelmana on, että kun juoksijat alkoivat käyttää liikesäätöisiä kenkiä, yleiset vammat eivät muuttuneet niin paljon, kuten Nigg huomauttaa. Ja kun tutkijat tekivät seurantatutkimusta, mittaamalla biomekaanisia tekijöitä, kuten primaatiota, ja sitten tarkkailemalla, mitkä juoksijat sattuivat, tulokset olivat kaikkialla. Jotkut tutkimukset osoittivat yhteyden pronaation ja loukkaantumisriskin välillä, toiset eivät mitään, ja ainakin yksi tutkimus jopa ehdotti, että ylipronaatio voisi todella olla suojella loukkaantumisia vastaan, Paquette sanoo.

Vaikka tiede ei ole aivan selvää siitä, kuinka hyötyä ylipronaation korjaamisesta juoksukengillä on, se ei välttämättä tarkoita sitä, että sinun pitäisi ohittaa ne.

Vakauskengät ovat usein mukavampia uudemmille juoksijoille, joiden askel on yleensä vähemmän hallittavissa, kertoo Ph.D. Allison Bowersock, liikuntafysiologi ja RunAbout Sportsin, Roanoke, Virginia, kenkäkaupan omistaja. (Siinä tapauksessa saattaa tuntua paremmalta, jos jalkasi lukitaan tiettyyn kuvioon.) Ja jos sinulla on jo jonkin tyyppisiä kipuja tai vammoja nilkan jänteissä, vakaat kengät saattavat vähentää oireitasi, Paquette huomauttaa. Terveydenhuollon tarjoaja voi neuvoa sinua.

Iskunvaimennus vaikuttaa mukavuuteen - mutta tämä "taikuus" määrä on yksilöllinen.

Kengän välipohjassa oleva pehmeä vaahto (kankaan päällisen ja kumipohjan välinen osa) kehto jalkasi ja absorboi iskun voiman joka kerta, kun se osuu maahan. Eri tuotemerkit ja mallit käyttävät erityyppistä vaahtoa ja vaihtelevat myös sen sijaintia. Tämä on Grayin mukaan kriittisimpiä tekijöitä kenkien tunteessa.

Useimmissa kengissä käytetään etyylivinyyliasetaattia tai EVA: ta, joka on kevyt, kestävä ja helppo muovata ja muotoilla. Jotkut lenkkarit, kuten Adidas BOOST, käyttävät puhallettua termoplastista polyuretaania (TPU), joka on myös kevyt ja palautuu nopeammin, Gray sanoo. Se on kuitenkin usein kalliimpaa valmistaa - kustannukset, jotka yleensä siirtyvät ostajalle - eikä se välttämättä kestä niin kauan.

Yksi vaahtotyyppi ei ole mitään parempaa kuin toinen. Jälleen sinun pitäisi valita sellainen, joka tuntuu mukavimmalta sinulle. Mutta se ei tarkoita, että sinun tulisi aina valita kengät, jotka tuntuvat tyynypehmeiltä heti, kun sidot ne, Grey sanoo. Varmista, että juokset minuutin tai kaksi kengissä. (Monilla jälleenmyyjillä on nyt pitkät palautusajat, joten voit lähettää parin takaisin, jos se ei mielestäsi ole oikea sinulle.)

Toinen syy, miksi et halua ryöstää pehmusteilla, on se, että se vaikuttaa kengän painoon: Mitä enemmän vaahtoa sinulla on, sitä raskaampi kenkäsi ja sitä enemmän energiaa kuluu sen siirtämiseen ilmassa jokaisessa vaiheessa, liikuntafysiologi Kyle Barnes, Ph.D., tutkija Grand Valley State Universitystä, kertoo itselleen. Tämä vähentää juoksevaksi talouttasi kutsuttua asiaa ja voi saada kaikki ponnistelut tuntemaan itsensä vaikeammiksi - hidastamisen lisäksi.

Joten haluat löytää sinulle sopivan paikan: kenkä, jolla on tarpeeksi pehmustusta, jotta jalkasi tuntuu eristetyltä iskuilta, mutta ei tarpeeksi, että se pakkaa ylimääräiseen painoon tehdäksesi niin. Tämä eroaa todennäköisesti jokaiselle juoksijalle.

Voit käyttää aikaisempia kenkiäsi, joista pidit, etenkin nyt, koska verkkokaupan ostaminen ilman nauhoittamista myymälässä on ainoa vaihtoehto. Jotkut tuotemerkit, kuten Hoka One One, tunnetaan yleensä pehmustetuiksi (ja niitä kutsutaan usein maksimalistisiksi kengiksi), kun taas toiset, kuten On, tunnetaan kevyemmiksi (kutsutaan minimalistisiksi kengiksi), Bowerstock sanoo.

Jos tiedät, että olet aiemmin tuntenut olosi mukavaksi korkeatyynyisissä kengissä, kannattaa ehkä pitää kiinni tämäntyyppisestä kengästä - ja niiden käyttämästä vaahtotyypistä. Toisaalta, jos käytit TPU: ta ja tunsi kenkiesi hajoavan nopeammin kuin haluat, kannattaa kokeilla EVA-vaahtoa seuraavalla kerralla.

"Pudotus" voi myös olla merkitystä, varsinkin jos sinulla on kipua vasikoissasi tai nilkoissasi.

Pehmustuksen kokonaismäärä on yksi asia, mutta kengät eroavat myös "pudotukseltaan" tai kantapääsi ja varpaidesi alla olevan vaahdon määrän (mitattuna millimetreinä) erotukselta.

"Mitä korkeammalle nouset pudotuksen suhteen, sitä enemmän käytät periaatteessa korkokengän juoksukenkäversiota", Bowersock sanoo. Keskimääräisen kengän pudotus on 10-12 millimetriä tai suurempi, kun taas minimalistisemmissa malleissa on vähemmän tai jopa nollapisaroita tai täysin tasainen.

Vaikka nollapisaraiset kengät vastaavat tarkemmin paljaiden jalkojen asemaa maassa, siirtyminen niihin liian nopeasti voi lisätä loukkaantumisriskiä, ​​Barnes sanoo, todennäköisesti koska se korostaa eri lihaksia jaloissasi ja jaloissasi kuin tavalliset juoksukengät. Ja jos olet altis Achilles-ongelmille, suurempi pudotus voi viedä osan paineesta kantapäästäsi ja vasikastasi, mikä vähentää oireitasi. (Itse asiassa se on samanlainen kuin fysioterapeuttien suosittelema hoito - kiinnitä vaahtomuovipehmuste kantasi alle.)

Jos sinulla ei ole kipua tai sinulla on ollut Achilles-vammoja, pudotus voi olla vain mieltymys. Jos sinulla on taipumus lyödä maata kannallasi ensin - uudemmissa juoksijoissa yleinen kävelytapa - jolla on suurempi pudotus ja siten enemmän vaahtoa kantapääsi alla, voi tuntua paremmalta, Bowersock sanoo. Kuitenkin, koska on olemassa joitain todisteita, jotka yhdistävät kantapään silmiinpistävään loukkaantumiseen, kannattaa ehkä palata siihen myöhemmin, jos sinulle kehittyy kipua jaloissasi.

Hiilikuitulevyt voivat tehdä sinusta nopeammin - kustannuksella.

Jos olet ollut säännöllinen kilpailija kutinaa PR: tä, olet todennäköisesti seurannut kiistaa hiililevykuitukengistä, kuten Nike Vaporfly 4% (250 dollaria, nike.com) ja NEXT% (250 dollaria, nike.com) - melkein kaikki juoksevan maailman viimeisimmät ennätykset, mukaan lukien Eliud Kipchogen kahden tunnin alamaraton, on asetettu niihin. Muilla kenkäyrityksillä on myös malleja hiilikuitulevyillä, kuten Hoka One Onen Carbon X (180 dollaria, hokaoneone.com).

Sekä Niken rahoittamissa että itsenäisissä tutkimuksissa, mukaan lukien Barnesin suorittama, Vaporfly-kenkien on osoitettu vähentävän kuluttamasi energian määrää keskimäärin 4% tai enemmän - mikä tarkoittaa sitten nopeampaa kilpailuaikaa. Salaisuus niiden toiminnalle, Barnes sanoo, liittyy vaahdon ja siihen upotetun ohuen, kaarevan hiilikuitulevyn yhdistelmään.

Levy toimii kuin vipu maata vasten, työntäen sinut eteenpäin pienemmällä vaivalla. "Ajattele sitä ruuvin avaamiseen käyttämällä avainta ja sormiasi", Paquette sanoo. Se myös vakauttaa kengän, jolloin valmistajat, kuten Nike, voivat pakata kevyempää vaahtoa sen ympärille vähemmän heiluttamalla tai sivulta toiselle -liikkeellä.

Tuo vaahto on erityisen yhteensopiva - tieteellinen puhe squishyn puolesta - ja taipuisa tai pystyy palautumaan alkuperäiseen muotoonsa nopeasti. Se tarkoittaa, että menetät vähemmän energiaa joka kerta, kun jalkasi osuu maahan.

Ja kuten eräs Coloradon yliopiston tutkimus osoitti, vasikan ja jalkojen lihasten ei tarvitse työskennellä yhtä kovasti jokaisessa vaiheessa. Tämä on luultavasti yksi syy siihen, että juoksijat ilmoittavat usein olevansa vähemmän kipeä ja pystyvät palautumaan nopeammin kilpailun tai kovan harjoittelun jälkeen, kun heillä on näitä kenkiä, Paquette sanoo.

Jotkut ovat ehdottaneet, että tekniikka toimii vain erittäin nopeille juoksijoille, kaksi New Yorkin ajat Strava-tietojen analyysit - ja Barnes sanoo - hänen valmistuneen, mutta vielä julkaisemattoman tutkimuksen - viittaavat toisin. "En ole koskaan mitannut juoksijaa, jolla ei olisi ollut hyötyä Vaporflyn juoksemisesta", hän sanoo.

Hän kuitenkin sanoo, että ne edustavat poikkeamista mukavuuden ajatuksesta: Vaahto on pinottu niin korkealle, että monet juoksijat ilmoittavat olevansa hieman epävakaita tai jengisiä. Ja hinnalla voit ostaa kaksi paria useimpia muita malleja ja kiertää niitä, Bowersock sanoo - strategian, jonka on osoitettu vähentävän loukkaantumisriskiä.

Päällisten muotoilu voi tehdä sinusta tai rikkoa sinut läpipainopakkauksessa.

Viime vuosina valmistajat ovat yhä useammin ymmärtäneet, että mitä kärkipaikalla on merkitystä myös kengän tuntuessa, Gray sanoo. Nyt monet käyttävät joustavia neulottuja ja kudottuja kankaita vähemmän ompelemalla - jotkut, kuten Adidas Solar Boost (160 dollaria, zappos.com) tai Brooks Launch (100 dollaria, zappos.com), ovat jopa kaikki yhtä kappaletta. Tämän seurauksena ne painavat vähemmän, halaavat jalkasi tiukemmin ja eivät todennäköisesti hiero ihoa raakana tai aiheuttavat rakkuloita, Barnes sanoo.

Nauhoitusjärjestelmät on myös päivitetty. Metallisilla renkailla kulkevien klassisten nauhojen sijasta uudemmissa malleissa on usein kaapeli- tai nopeusnauhat, jotka ovat joustavia, säätyvät vetoketjujärjestelmän kautta tai ovat muuten helpompia käyttää tai muokattavissa - ja sitä parempi kenkä sopii sitä mukavampi se todennäköisesti on, Gray sanoo. (Katso esimerkiksi On Cloud, 130 dollaria, zappos.com.)

Jälleen ei ole olemassa yhtä ylempää tyyppiä tai nauhoitusjärjestelmää, joka toimisi parhaiten kaikille - se on enemmän yrittää nähdä, mikä sopii sinulle parhaiten.

Tärkeintä: Juoksukengät, jotka tuntuvat hyviltä ja joilla on varaa, tarjoavat sinulle parhaat mahdollisuudet nauttia mailistasi.

Kaikista kenkätekniikkaan menneistä tutkimus- ja kehitysdollareista on vielä arvokasta vähän todisteita, jotka liittävät minkä tahansa kengän tai esityksen piirteen pienempään loukkaantumisriskiin, Paquette sanoo.

Mutta jos olet sitoutunut käynnissä olevaan ohjelmaan, on järkevää ostaa urheilulle ominaisia ​​kenkiä, jotka tuntuvat hyvältä jaloillasi. Normaalina aikana parasta on mennä paikalliseen juoksukenkäkauppaan kokeilemaan monia vaihtoehtoja ja antamaan asiantuntevien myyntiedustajien opastaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopiva, Barnes sanoo.

Koska se ei todennäköisesti ole vaihtoehto sinulle juuri nyt, soita tai lähetä sähköpostia paikalliseen juoksukauppaan. Jotkut ovat edelleen avoinna ostoskadulle tai toimitukseen. Koulutettu myyjä voi pystyä vastaamaan joihinkin peruskysymyksiisi ja ohjaamaan sinua sopiviin vaihtoehtoihin puhelimitse; jotkut kaupat, kuten Fleet Feet Chicago, tarjoavat jopa virtuaalivarusteita Zoomin kautta.

Toimittajat valitsevat itsenäisesti kaikki SELF: ssä esitetyt tuotteet. Jos ostat jotain vähittäiskaupan linkkien kautta, saatamme ansaita tytäryhtiön palkkion.

Liittyvät

  • Tämä yksinkertainen vinkki tekee pitkistä juoksuista helpompaa
  • 10 tapaa välttää nuo karkeat, kauheat rakkulat jaloissasi, kun juokset
  • Kyllä, juoksu voi muuttaa kynnet mustiksi. Näin voit käsitellä