31 terveellistä smoothie-reseptiä, jotka ovat nopeita ja täyttäviä

Yummy-smoothiet ovat täynnä ravintoaineita, kuten hedelmiä, pähkinävoita ja jogurttia.

    Andrew Purcell, Carrie Purcell

    Haluatko lasin viileää, kermaista ja ravitsevaa hyvää? Aika päästä ulos tehosekoittimesta ja joitain terveellisiä smoothie-reseptejä.

    Smoothiet ovat maukas ja kätevä tapa ravistella ravitseva välipala, makea herkku tai jopa laillinen ateria. "Smoothiet ovat mukava, helposti sulava tapa saada hyvää ravintoa sinussa, jos sinulla ei ole paljon ruokahalua herätessäsi, minkä kanssa monet ihmiset kamppailevat", Rachael Hartley, RD, sertifioitu intuitiivinen syöminen neuvonantaja ja Rachael Hartley Nutritionin omistaja, kertoo itselleen. Ne ovat myös melko kätevä vaihtoehto monille meistä, jotka kokevat kokkauksen nyt.

    Vaikka vain perusasiat (hedelmät ja neste) pitäisi tehdä se kevyelle välipalalle tai jälkiruokalle, isommaksi välipalaksi tai ateriaksi tarkoitettu smoothie vaatii vielä muutamia ainesosia, jos se tulee olemaan todella tyydyttävä, Hartley sanoo. Hedelmissä on runsaasti luonnossa esiintyvää sokeria ja kuitua, mutta sinun kannattaa lisätä proteiineja ja rasvoja hiilihydraateihisi tasapainoisemman ja täyteläisemmän aterian aikaansaamiseksi, Hartley sanoo. Maito- tai soijamaito ja kreikkalainen jogurtti ovat hyviä proteiinilähteitä (ja rasvaa, jos menet täysrasvaiseksi), Hartley sanoo, kun taas pähkinävoi lisää kermaisuutta ja rasvaa sekä runsaasti proteiinia ja kuitua. Pari muuta esimerkkiä upeista lisäosista ovat avokado (kermaisuudelle, rasvalle ja kuidulle) ja kaura (kuidulle ja tekstuurille).

    Nyt, tietysti, jos olet vihreää smoothie-ihmistä - hei siellä! - Sitten voit heittää kourallisen lehtivihreitä ylimääräistä vihanneksia varten. (Minusta vauvanpinaatti on paras veto, koska se on mietoa ja mietoa, joten se sekoittuu hyvin.) Mutta jos et ole vihreää smoothieessasi, se on myös hieno. Kirjaimellisesti ei tarvitse lisätä mitään smoothieesi, jos et pidä mausta. "Haluat nauttia siitä, älä tukahduta sitä!" Hartley sanoo. (Puhuminen: Älä unohda aromeja, kuten vaniljaa tai kaakaojauhetta ja makeutusainetta.)

    Olemme koonneet joukon luovia, herkullisia, ravintopakattuja smoothie-reseptejä. Smoothiet ovat "melko mukautuvia", Hartley sanoo, joten voit lisätä tai vaihtaa ainesosia tai säätää nestesuhdetta mieleisekseen. Tässä on 31 terveellistä smoothie-reseptiä, jotta voit sekoittaa.

    Huomautus sanasta terveellistä tässä: Tiedämme, että terve on monimutkainen käsite. Paitsi että se voi tarkoittaa erilaisia ​​asioita eri ihmisille, se on melko täynnä (ja joskus täynnä) oleva sana ruokavalion vaikutuksen ansiosta siihen, miten ajattelemme ruokaa. Kun puhumme ruoan terveellisyydestä, itse asiassa puhumme ensisijaisesti ravitsevista, täyttävistä ja tyydyttävistä elintarvikkeista. Mutta se riippuu myös mieltymyksistäsi, kulttuuristasi, siitä, mitä sinulle on tarjolla, ja paljon muuta. Valitsimme nämä reseptit nämä peruskriteerit mielessä ja yritimme samalla vedota monenlaisiin ravitsemustarpeisiin ja makuhermoihin.

    • Monique Volz kunnianhimoisen keittiön kautta 1

      Kolme kirsikka marja vesimeloni smoothie Ambitious Kitcheniltä

      Hedelmätaivas! Tämä makea smoothie sisältää mansikoita, vadelmia, kirsikoita, vesimelonia ja banaania.

      Hanki resepti täältä.

    • Kate kautta eväste + Kate 2

      Clementine Sunshine Smoothie Cookie + Katelta

      Et ole luultavasti koskaan ajatellut heittää klementiiniä tehosekoittimeen, vai mitä? Haluat irrottaa keskeltä kulkevan ylimääräisen valkoisen kuopan ennen lisäämistä.

      Hanki resepti täältä.

    • Danny Kim kautta Bon Appétit 3

      Bon Appétitin vihreä maapähkinävoi smoothie

      Suuri kauha maapähkinävoita tekee kaikesta paremman, mukaan lukien tämä vihreä smoothie. Käytä suosikki pähkinämaitoa.

      Hanki resepti täältä.

    • Denise Bustard Sweet Peasin ja Saffron 4: n kautta

      Mango Smoothie Sweet Peasista ja Saffronista

      Kerää tämä yksinkertainen mango-smoothie reseptien mukaan pellavansiemenillä, hampunsiemenillä, lehtivihreillä, avokadolla, kauralla, kookosöljyllä tai tofulla.

      Hanki resepti täältä.

    • Monique Volz kunnianhimoisen keittiön kautta 5

      Vegaaninen mantelivoi banaanikaurapuuro smoothie Ambitious Kitcheniltä

      Täysin uusi tapa nauttia kaurasta aamiaiseksi. Sekoita ne kuiviksi, kunnes ne on hienoksi jauhettu ennen muiden ainesosien lisäämistä.

      Hanki resepti täältä.

    • Kristin Porter Iowan tyttö syö 6

      Mustikkamuffinsmoothie Iowa Girl Eatsista

      Kaura ja sitruunankuori ovat avaimet tämän smoothie-leipomon innoittamalle maulle. Kreikkalainen jogurtti lisää proteiinia.

      Hanki resepti täältä.

    • Monique Volz kunnianhimoisen keittiön kautta 7

      Hanki vihreät smoothieeksi kunnianhimoisesta keittiöstä

      Klassinen vihreä smoothie, joka on valmistettu pinaatista, ananasta, mangosta, avokadosta ja inkivääristä.

      Hanki resepti täältä.

    • Trish Bozeman raparperien kautta 8

      Jogurtti-appelsiini-smoothie vaniljan ja kanelilla

      Käytä täysrasvaista jogurttia maksimoidaksesi tämän vanilja-oranssin smoothie Creamsicle-tyyli.

      Hanki resepti täältä.

    • Rachael Eazy Peazy Mealzin kautta 9

      Eazy Peazy Mealzin karamelli, kookospähkinä, cashew-smoothie

      Tämä tofupohjainen smoothie on täynnä proteiinia sekä makea trio karamellisiirappia, kookoshiutaleita ja paahdettuja cashewpähkinöitä.

      Hanki resepti täältä.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 10

      Vadelmajuustokakku Smoothie SELFiltä

      Raejuuston muokkaaminen muuttaa täysin tekstuurin, ja avokado ja jäädytetty banaani lisäävät kermaisuutta.

      Hanki resepti täältä.

    • Alex Lau Bon Appétit 11: n kautta

      Mustikka-, Lime- ja Cashew-smoothiet Bon Appétitiltä

      Medjool-datlit ja kookosvesi lisäävät luonnollista makeutta tähän smoothieen, kun taas cashewpähkinät ja täysmaitomainen kreikkalainen jogurtti tekevät siitä erityisen kermaisen.

      Hanki resepti täältä.

    • Maria Lichty kahden herneen ja heidän pod 12: nsa kautta

      Ananas-kookos smoothie kahdesta herneestä ja niiden podista

      Pohjimmiltaan neitsyt piña colada. Voit käyttää kookosjogurttia, jos et ole maitotuote!

      Hanki resepti täältä.

    • Lee Hersh Fit Foodie Findsin kautta 13

      Apple Food smoothie Fit Foodie Findsilta

      Tämä kanelimakuinen smoothie on täynnä omenakastikkeen, kauran, pähkinävoin (kaikenlaista) ja pellavansiemeniä.

      Hanki resepti täältä.

    • Erin Clarke kautta hyvin päällystetty 14

      Hyvin päällystetty sokerijuurikkaan smoothie

      Punajuuret lisäävät smoothieen maanläheistä makeutta, kuitua ja upean rubiinivärin. Tässä on myös jäädytettyjä marjoja ja ananasta.

      Hanki resepti täältä.

    • Zach DeSart kautta Bon Appétit 15

      Bon Appétitin avokado-smoothie

      Tuore basilika ja lime mehu antavat kermaiselle avokadolle juuri sen potkun, jonka se tarvitsee vetääkseen pääroolin.

      Hanki resepti täältä.

    • Maria Lichty kahden herneen ja heidän pod 16: nsa kautta

      Blackberry Lime Smoothie Two Peas & Their Pod -sarjasta

      Karhunvatukat eivät ole yleinen valinta smoothieille, mutta ne ovat aivan ihania kalkin ja banaanin kanssa.

      Hanki resepti täältä.

    • Dana ja John Shultz minimalistisen leipurin 17 kautta

      Minimalistisen leipurin banaanijakoinen smoothie

      Aivan kuten varsinainen banaanijako, tämä jälkiruoka-arvoinen smoothie on kyse täytteistä: kypsä banaani, kirsikat, kookospähkinä, kaakaokärjet ja kookos kermavaahto.

      Hanki resepti täältä.

    • Chungah Rhee Damn Deliciousin kautta 18

      Mansikan limonadi-smoothie Damn Deliciousilta

      Tämä makea-hapan slushie-innoittama smoothie vain huutaa kesää.

      Hanki resepti täältä.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 19

      Gingersnap Green Smoothie SELFiltä

      Tämä kermainen, täyteläinen smoothie saa hienon inkiväärin ja värin pinaatista.

      Hanki resepti täältä.

    • Erin Clarke kautta hyvin päällystetty 20

      Hyvin päällystetty kaurahiutaleiden smoothie

      Tämä yksinkertainen smoothie valmistetaan oikean kaurahiutaleiden lämpimillä makuilla: vaahterasiirappia, vaniljauutetta ja kanelia. Älä jätä väliin suolaa!

      Hanki resepti täältä.

    • Mike Brosio kautta The Iron You 21

      Vadelma-kaakaosmoothie Iron You -sivustolta

      Kuulostaa jälkiruokalta, täyttää aamiaisen, maidon, avokadon ja chia-siementen lisäämisen ansiosta.

      Hanki resepti täältä.

    • Brittany Mullins syömällä linturuokaa 22

      Golden Milk Protein Smoothie linturuokaa syövästä

      Jos olet kiinnostunut kultaisista maitomaista, rakastat tätä. Se on maustettu kanelilla, kurkumalla, inkiväärillä ja ripaus mustapippuria.

      Hanki resepti täältä.

    • Alyssa Rimmer kautta Simply Quinoa 23

      Minty Melon Smoothie Simply Quinoasta

      Tämä virkistävä smoothie on valmistettu tuoreesta mintusta, lehtivihreästä, viileästä kurkusta ja makeasta cantaloupesta. Hunajameloni toimisi todennäköisesti myös hyvin.

      Hanki resepti täältä.

    • Monique Volz kunnianhimoisen keittiön kautta 24

      Snickerdoodle Tahini Date Smoothie Ambitious Kitcheniltä

      Tahinin tai seesaminsiemenvoin erottuva maku tekee todella miellyttävän smoothieista.

      Hanki resepti täältä.

    • Lee Hersh Fit Foodie Finds -palvelun kautta 25

      Fit Foodie Findsin maapähkinävoi banaanism smoothie

      Kreikkalainen jogurtti ja pellavansiemenet tekevät tästä klassisesta makea-suolaisesta yhdistelmästä vielä täyteläisemmän.

      Hanki resepti täältä.

    • Dana ja John Shultz minimalistisen leipurin kautta 26

      Cherry Limeade Smoothie Minimalist Bakerilta

      Voit käyttää joko tuoreita tai jäädytettyjä kirsikoita tässä makea-hapan smoothieessa sekä täysin kypsä nektariini tai persikka.

      Hanki resepti täältä.

    • Maria Lichty Two Peas & Their Pod 27: n kautta

      Kookosvihreä smoothie kahdesta herneestä ja niiden podista

      Tuo kaunis shamrock-sävy tulee kupin pinaatista ja koko vihreästä omenasta.

      Hanki resepti täältä.

    • Erin Clarke kautta hyvin päällystetty 28

      Hyvin päällystetty porkkanakakkum Smoothie

      Tämä jogurttipohjainen smoothie on täynnä porkkanakakun ainesosia, kuten porkkanoita, ananasta, saksanpähkinöitä, kookospähkinää, kanelia ja muskottipähkinää.

      Hanki resepti täältä.

    • Denise Bustard Sweet Peasin ja Saffron 29: n kautta

      Matcha Avocado Smoothie Sweet Peasista ja Saffronista

      Erilainen vihreä smoothie! Muutama tippa vaniljauutetta täydentää vahvaa matcha-makua, joka yhdistyy hienosti täytelaisen avokadon kanssa.

      Hanki resepti täältä.

    • Alyssa Rimmer kautta Simply Quinoa 30

      Vegan Mint Chocolate Chip Smoothie Simply Quinoalta

      Tämä smoothie vaatii suklaaproteiinijauhetta, mutta voit vapaasti syödä kaakaojauhetta.

      Hanki resepti täältä.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 31

      Pumpkin Pie Smoothie SELFiltä

      Säilötty kurpitsa-sose on täynnä kuitua ja syksyisiä tunnelmia, varsinkin kun se on yhdistetty kurpitsa-piirakka-mausteeseen.

      Hanki resepti täältä.