7 tapaa käsitellä painosi tai kiitospäivän syömistä koskevia kommentteja

Rajan asettaminen tai aiheen vaihtaminen tarvittaessa.

Getty / GeorgePeters

Ei-toivotut kommentit painostasi tai ruokavalinnoistasi eivät ole asioita, joita sinun täytyy kuulla mihin tahansa vuoden päivään. Kiitospäivä näyttää kuitenkin olevan erityisen suosittu aika tehdä sopimattomia huomautuksia siitä, miten muut ihmiset syövät tai näyttävät. Jopa tänä vuonna, kun kiitospäivä näyttää erilaiselta monille meistä - olipa kokouksesi vain kotitalouden jäseniä, sosiaalisesti etäisiä ulkoilma-asetelmia vai Zoomia - loma on edelleen luotettava tilaisuus kuulla tällaisia ​​kommentteja.

Voi, siinä on paljon hiilihydraatteja lautasellasi!
Sinun pitäisi todella kokeilla ketoa, menetin viisi kiloa siihen.
Hei, jätä tilaa piirakalle siellä!
Se on okei, sain "Karanteeni 15" liian.
Eikö sinulla ole täytettä?
Näytät hyvältä! Kuinka laihdutit?

Henkilö saattaa tehdä mielestään harmittoman havainnon siitä, kuinka paljon syöt tai miltä näytät, tai hyvää tarkoittava (mutta huonosti tietoinen) huolenaihe terveydestäsi. Tai ehkä he ovat suorastaan ​​uteliaita ja töykeitä tai harjoittavat suoraa ruokaa tai kehon häpeää. Syyttää ruokavaliokulttuuria, loman ruokakeskeistä luonnetta, fatfobiaa, sukupolvien välisiä eroja siitä, mitä on hyvä sanoa - tai kaikki edellä mainitut.

Siitä huolimatta, että kommentti, joka ylittää rajan sinulle, ei ole sinun täytyy sietää. Vaikka et voi hallita, kommentoiko joku sopimattomasti painostasi tai syömistäsi - vai puhuiko yleensä ruumiista tai ruoasta tavalla, joka tekee sinusta epämukavan - voit kuitenkin valmistautua käsittelemään tämäntyyppisiä huomautuksia niin, että kirjoitat tilanne hieman helpommin ja itsevarmemmin. Ensinnäkin sinun on selvitettävä, haluatko edes vastata ihmiselle ollenkaan. Ja jos päätät tehdä, sinun kannattaa miettiä lähestymistapaa, jota valitset ja mitä sanot. Saimme asiantuntijoilta vinkkejä molempien puhelujen soittamiseen.

Päätetään sanotaanko jotain vai päästetäänkö se irti

Sinun ei tietenkään ole pakko torjua kaikkia epätoivottuja tai sopimattomia huomautuksia. "Meidän on tunnettava, että olemme [emotionaalisesti] turvallisessa ympäristössä, jotta voimme vastata näihin kommentteihin tai torjua niitä", Cara Harbstreet, M.S., R.D., L.D. Street Smart Nutritionista, kertoo SELF. Joten se riippuu todella läheisyyden ja mukavuuden tasosta suhteessasi ja keskustelun luonteesta, Harbstreet selittää.

Jos et ole varma, haluatko puhua, Harbstreet suosittelee, että kysyt itseltäsi muutaman kysymyksen, kuten: Onko tämä henkilö, jonka kanssa voin olla avoin ja suora? Odotanko vastaukseksi ankaraa kritiikkiä vai kaasuvalaistusta? Onko läsnä ketään, joka voisi tukea minua tai tarjota tukea?

Näistä tekijöistä riippuen "saatat tuntea tai olla tuntematta vastauksen aika ja paikka, ja se on aivan kunnossa", Harbstreet sanoo. ”Rajat ovat omia, ja ne ovat joustavia ja mukautettavissa. Sinulla on mahdollisuus valita, milloin ja missä niitä sovelletaan ja vahvistaa, ja jos se ei tunnu oikealta tilanteelta, sinulla on hyvät mahdollisuutesi yksinkertaisesti taipua ja siirtyä näiden kommenttien ohi niin kauan kuin tarvitset sinä hetkenä. " Tämä voi tarkoittaa yksinkertaisesti itsesi poistamista tilanteesta, jos tunnet itsesi hukkua tai jäädä kiinni, ravitsemusterapeutti ja sertifioitu syömishäiriörekisteröity ravitsemusterapeutti, kertoo Erica Leon, M.S., R.D.N., C.D.N., Erica Leon Nutritionin perustaja. Voit aina puolustella itseäsi pöydästä (jopa virtuaalisesti) mennä vessaan, vetää syvään henkeä tai lähettää tekstiviesti ystävälle, hän lisää.

Päätetään mitä sanoa kun joku ylittää rajan

Oletetaan, että päätät sanoa jotain. "Voit valmentaa itseäsi siitä, mitä sanoa tai tehdä, jos sinusta tuntuu, että ruokavalintasi ovat valvonnan alla", Harbstreet sanoo. Leon suosittelee, että kirjoitat tai harjoittelet muutamia lauseita etukäteen, jos odotat tällaista palautetta. "Joidenkin vastausten valmistelu voi olla hyödyllistä ja voimaannuttavaa", hän selittää. Tällä tavoin, jos ja kun joku ylittää rajan, sinulla on tarkoituksellisia vastauksia, joita voit käyttää tällä hetkellä - sen sijaan, että keksit jotain paikalla ja sanot jotain, joka on esimerkiksi vähemmän selkeä tai reaktiivisempi kuin sinä tarkoitettu.

Rajan asettamiseen ja / tai keskustelun ohjaamiseen on muutama tapa. Lähestymistapasi riippuu jälleen suhteesi luonteesta henkilöön ja keskustelusta; voit olla niin tarkka tai epämääräinen, tylsä ​​tai kohtelias, kevytmielinen tai vakava, passiivinen tai suora kuin tilanne vaatii. Ajattele, mitä voisit sanoa tavallisille epäiltyille - ihmisille, joilla on ollut tällaisia ​​kommentteja. Ei voi satuttaa, että sinulla on myös vastaus, jota tunnet olosi mukavaksi useimpien kenenkään kanssa.

Tässä on muutama erilainen ehdotus, jota voit käyttää sanatarkasti tai tehdä oman.

1. "Kiitos tarjouksestasi - se näyttää hyvältä, mutta olen todella tyytyväinen."

Sanoen "ei kiitos" äidin kakun toiselle palalle pitäisi riittää, ihmiset tuntevat usein olevan painostettu ottamaan vastaan ​​jotain sellaista, jota he eivät todellakaan ole nälkäisiä pelätessään olevansa epäkohteliaita tai loukkaavia sen tekijää. "Tämä on neutraali vastaus, jota voit käyttää aina, kun olet jo täynnä ja tyytyväinen etkä halua enää ruokaa", Harbstreet sanoo. "Sinun ei tarvitse selittää tai perustella syitäsi hylkäämiselle, mutta tämä poistaa painopisteen itse ruoasta ja antaa toisen tietää, että sillä ei ole mitään tekemistä ruoan laadun kanssa - vain olet jo jo koko."

2. ”Kun puhut ruoastani ja ruumiistani, se saa minut tuntemaan oloni epämukavaksi. Haittaako, jos vaihdamme aihetta? "

Jos sinusta tuntuu olevan riittävän turvallinen henkilön kanssa, jotta hän olisi haavoittuvainen siitä, miten ruoka ja vartalopuhelut todella tuntevat sinut, voit yrittää olla rehellinen heidän kanssaan, Leon sanoo. He eivät todellakaan tiedä, kuinka tällainen puhe vaikuttaa sinuun, eivätkä ihmiset yleensä halua säilyttää jonkun toisen epämukavuutta, kun he ovat tietoisia siitä. (Voisit myös sanoa, "En todellakaan halua puhua ruumiistani tai syömisen, jos et välitä," kommunikoida epämukavuutesi eri tavalla.) Tällainen muotoilu on suoraviivaista, mutta antaa samalla myös henkilö ulos, Harbstreet lisää. "Todennäköisesti heidän halu olla kohtelias ohjaa keskustelun uuteen aiheeseen", hän sanoo.

3. ”Hei, yritän todella olla puhumatta ruoasta tai ruumiista negatiivisella tavalla. Mistä kaikki ovat kiitollisia tänä vuonna? "

Tämä vilpitön vastaus on hyvä käyttää, jos keskustelu alkaa kääntyä rasvafoobisen tai ruokavalion kulttuurialueelle yleisemmin tai toisen henkilön tai jonkun muun suhteen - etenkin teitä vasten. "Se voi tuoda valoa negatiiviseen sävyyn - johon joku muu ei ehkä edes poimi - ja vahvistaa rajasi ympärille, mitä on ja ei ole hyvä sanoa ympärilläsi", Harbstreet selittää. Ajankohtaisen kysymyksen seuraaminen auttaa nopeasti ohjaamaan keskustelua.

4. "Kerro minulle X: stä" tai "Näitkö / kuulit X: stä?"

On myös täysin okei milloin tahansa muuttaa keskustelun kulku itse selittämättä miksi. "Jos sinulla ei ole energiaa rajan ilmoittamiseen, voit yrittää vaihtaa keskustelun aihetta, vaikka se tuntuisi äkilliseltä", sertifioitu intuitiivisen syömisen neuvonantaja Carolina Guízar, MS, RDN, CDN, Eathorityn perustaja ja perustaja. Latinx Health Collective kertoo itselleen. Tavoitteena on päästä eroon aiheesta, ja joskus nopein ja helpoin tapa tehdä se on vain tuomalla uusi.

Leon suosittelee valitsemaan etukäteen useita aiheita, jotka voit tuoda esiin tarvittaessa. Voit esimerkiksi kysyä henkilöltä jotain elämässään. ("Kuulen, että sinulla on uusi koira!" Tai "Otitko uusia harrastuksia lukituksen aikana?") Voit myös tuoda esiin uuden elokuvan, TV-ohjelman tai kirjan, josta olet äskettäin nauttinut, ja kysyä, onko heillä olen nähnyt tai lukenut sen.

5. "Kiitos huolestutuksestasi, mutta se on minulle ja lääkärilleni."

Silloinkin kun joku tulee hoito- ja huolenpaikasta, sinulla on hyvät mahdollisuutesi ilmoittaa hänelle tiukasti ja selkeästi, että hän ylittää rajan. Jos henkilö vaatii: "Olen vain huolissani" tai "välitän vain sinusta", Guízar sanoo, että voit vastata muistutuksella, että todella ei heidän liiketoimintaansa. Voit myös kokeilla: "Minulla on loistava lääkäri / R.D., Mutta kiitos joka tapauksessa."

6. “Terve näyttää erilaiselta kaikille. Minulle terveys on itse asiassa noin X. "

Jos henkilö on joku, jonka kanssa tunnet olosi tarpeeksi mukavaksi jakamaan enemmän näkemyksistäsi terveydestä ja painosta - ja mahdollisesti avaamaan keskustelun usein väärinymmärretyistä aiheista -, tämä voi todella olla hyvä tilaisuus tehdä niin. Esimerkiksi Guízar ehdottaa sanovan jotain: "Terve minulle tarkoittaa, että en keskity mihinkään asteikon numeroon ja sen sijaan keskittyy elintarvikkeisiin ja liikkeisiin, jotka saavat minut tuntemaan oloni hyväksi."

Jos haluat ilmoittaa, että sinulla on erilaiset näkemykset terveydestäsi ja painostasi, etkä tule henkilökohtaiseksi, Guízar suosittelee yleisempää lausuntoa seuraavasti: "Tiedätkö, terveys on niin monimutkainen aihe. Se voi tarkoittaa jokaiselle ihmiselle jotain erilaista heidän olosuhteistaan ​​riippuen. "

7. "Hyvä sinulle, ei minulle."

Tunnelma on samanlainen kuin viimeinen, mutta sillä on lisäetu Amy Poehlerin viisauden kanavoinnista. (Koko lainaus hänen kirjastaan, Kyllä kiitos: “Se on motto, jonka naisten tulisi jatkuvasti toistaa uudestaan ​​ja uudestaan. Hyvä hänelle! Ei minulle. ”) Se on hyvä käyttää, kun esimerkiksi vähän hiilihydraatteja suosiva Mary-tätisi tsk-tskaa kakkusi lautasellasi Zoomin kautta ja kertoo sinulle, että tuntuu paljon paremmalta syömättä tällä tavalla. "Se on ytimekäs tapa sanoa yksinkertaisesti:" Sinä teet ", Harbstreet sanoo. "Se ei anna tuomiota, vaan osoittaa, että se, mikä toimii joillekin ihmisille, ei koske kaikkia." Muunnelma: "Se on sinulle hienoa, ja aion pysyä kiinni siitä, mikä sopii minulle."