7 asiaa, joita terapeutit kertovat asiakkaille kauhistuneina vaaleista

Ensimmäiset asiat ensin: Tunteesi ovat päteviä.

Luigi D'Onofrio / Adobe Stock

Yhdysvaltojen poliittisten puolueiden välillä voi olla syvä kuilu, mutta noin 68% amerikkalaisista sanoo, että tulevat vaalit ovat "merkittävä stressin lähde" ​​riippumatta heidän poliittisesta kuuluvuudestaan, American Psychological Associationin Stress in America 2020 mukaan. raportti. Tuntuu ymmärrettävästi kauhistuttavalta, ettei äänten antamisen ulkopuolella ole todellista valvontaa vaalien lopputuloksesta. (Ja jos sinulla on äänioikeus tai varmistaa, että äänesi lasketaan, se voi myös olla sinun hallinnan ulkopuolella joissakin olosuhteissa.) Valitettavasti ahdistuneisuus voi olla suora seuraus siitä, että "käytämme kallisarvoista rajoitettua tietoista huomiomme siihen, mihin meillä ei ole hallintaa ", Dave Rabin, Ph.D., psykiatri ja neurotieteilijä, joka on tutkinut stressin vaikutuksia kehoon ja mieliin Pittsburghin yliopistossa, kertoo itselleen.

Tämä ei tarkoita sitä, että olisit huolissasi tästä hetkestä historiassa (tai mistä tahansa, todella), koska olet keskittynyt vääriin asioihin. Ihmisen luonteenomaista on viettää aikaa asioista huolehtimiseen, joita emme voi hallita, koska se tarkoittaa, että emme voi suunnitella mitään negatiivisia tuloksia, jotka voisivat aiheutua näistä olosuhteista, SELF aiemmin selitti.

Joten jos taistelette pelkoa vastaan, tervetuloa klubiin. Täällä tohtori Rabin ja muut mielenterveysasiantuntijat jakavat oivalluksen siitä, mitä he kertovat kauhistuneille asiakkailleen.

1. Tunteesi ovat päteviä.

Jeffery Cohen, Psy.D., kliininen psykologi ja psykologian ohjaaja Columbian yliopiston lääketieteellisen keskuksen psykiatrian osastolla, kertoo pyrkivänsä tarjoamaan validoinnin asiakkailleen. "Vahvistamisen tarjoaminen, joka tarkoittaa, että henkilön kokemus on ymmärrettävää ja järkevää, voi auttaa vähentämään vaaleista aiheutuvaa stressiä", Cohen kertoo itselleen.

Jos sinulla ei ole elämässäsi ketään sanomaan sitä, ota se suoraan häneltä: "On järkevää tuntea olevansa stressaantunut vaaleista. Niin monet ihmiset ymmärrettävästi tuntevat niin. Tämän vuoden vaalit ovat keskellä COVID-19-pandemiaa sekä rasismin ja poliisin julmuuden pandemiaa. "

Vaikka pelkosi pätevyys ei tarkoita, että sinun ei pitäisi hakea mielenterveystukea, jos ne ovat täysin ylivoimainen kykysi huolehtia itsestäsi, toivottavasti voit löytää hieman mukavuutta siitä, että kauhu tunne on valitettavasti nyt valitettavasti , täysin luonnollinen reaktio.

2. Et ole yksin.

Tohtori Rabin uskoo, että pelkojen tunnustamisen lisäksi on välttämätöntä, että ihmiset tietävät, etteivät he ole yksin heissä. "Riippumatta siitä, kuka voittaa tai häviää vaaleista, se tulee olemaan tunneviikko kaikille, niin hyville kuin pahoille. Vaikka valitsemasi ehdokas voittaisi, se ei tarkoita, ettet tunne negatiivisia tunteita ”, hän sanoo. "Tämä ei ole kaikkien käsissä, joten ei ole haittaa valmistautua."

Miltä valmistautuminen näyttää? Erinomainen kysymys…

3. Luo vaalipäivä (tai viikko tai kuukausi) -strategia.

Stanfordin yliopiston psykiatrian apulaisjohtaja MD, David Spiegel suosittelee suunnittelua sekä parhaiden että huonojen tulosten saavuttamiseksi. Se on pohjimmiltaan hyvä päivä / huono päiväohjelma erityisesti vaaleille.

"Jos lopputulos on selkeä ja sinun eduksesi, tee suunnitelmia siitä, miten juhlia läheisten kanssa ja etäisen seurustelun kautta", tohtori Spiegel kertoo itselleen. "Jos tulos on huono tai jopa vaarallinen, tee turvallisuussuunnitelmat itsellesi ja perheellesi. Tieto siitä, mitä voit ja haluat tehdä, on rauhoittavaa. " Suunnitelmasi tulisi sisältää käytännön asioita, kuten rakentaminen ajoissa nukkua varten ja keksiä, kuinka pysyä ajan tasalla tapahtumista etenemättä liikaa. Sen tulisi sisältää myös tunnepitoisia asioita, kuten se, kenen puoleen käännyt tarvittaessa mukavuuden vuoksi, ja muistuttamalla itseäsi siitä, että pääsy Facebook-taisteluihin rakkaasi kanssa kaikkialla käytävällä ei auta sinua paremmin. Tässä on SELF-opas vaalien jälkeisen itsehoitosuunnitelman laatimiseen.

4. Ole erittäin strateginen uutisenkulutuksen suhteen.

"Älä katso kaikkia uutisia tai edes mitään. Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi tiivistämään päivän uutiset ”, kertoo professori Afiya Mbilishaka, professori ja Columbian piirin yliopiston psykologiaohjelman johtaja. Sen lisäksi, että rajoitetaan sosiaalisen median saantia, TV-katselua ja muuta uutisenkulutusta, josta voi tulla todella stressaavaa, Mbilishaka on suositellut, että hänen asiakkaansa asettavat ajastimet sosiaalisen median sovelluksiin käyttöajan rajoittamiseksi. Olkaamme rehellisiä: Doomscrolling voi kestää tunteja. Onneksi joissakin iPhone- ja Google Android -laitteissa on sisäänrakennetut työkalut, jotka voivat rajoittaa puhelimeesi kuluvaa aikaa.

Sanottu sanomalla, uutisten saannin rajoittaminen tällä tavalla voi olla niin paljon helpommin sanottu kuin tehty. Sinulle paras tapa on yksinkertaisesti hyväksyä, että vaalipäivänä olet kaikkialla sosiaalisessa mediassa, kun televisio on jatkuvasti taustalla, ja suunnittelet itsehoitosi sen mukaan. Tässä on joitain vinkkejä juuri sen tekemiseen.

5. Selvitä, mitkä terveelliset selviytymismekanismit todella resonoivat sinua.

Katsokaa, voi tietysti olla houkuttelevaa yrittää hukuttaa negatiiviset tunteet esimerkiksi kasaamalla viinilasit. Mutta riippuen kyseessä olevasta aineesta ja siitä, kuinka paljon sinulla on, tällaisen tottumuksen käyttäminen stressin lievittämiseen tai itsehoitoon saattaa vain pahentaa sinua, sanoo psykiatri Dario LaRocca, MD. Ihannetapauksessa löydät joitain stressin vähentämistekniikoita tietää voit luottaa siihen, että se ei aiheuta jotain kauheaa krapulaa. Tohtori LaRocca ehdottaa liikuntaa, päiväkirjoja ja meditaatiota suurimpina vaihtoehdoina, mutta voit todella yrittää tuhota fyysisesti ja henkisesti korjaavalla tavalla. Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi poiketa näistä terveellisistä selviytymismekanismeista - kukaan ei ole täydellinen - mutta on hyvä, että ne ovat käytettävissäsi.

6. Tee parhaansa pysyäksesi läsnä.

Suuri pelko vaalien ympärillä liittyy epävarmuuteen tulevaisuudesta. Tämän torjumiseksi Cohen neuvoo asiakkaitaan harjoittamaan tarkkaavaisuutta. "Suuressa määrin tietoisuus on käytäntö hallita mieltään ohjaamalla keskittymistä. Kuvittele kouluttamaton pentu, joka juoksee ympäriinsä - se on vähän kuin kouluttamaton mieli ”, hän sanoo. Ole tietoinen nykyisestä hetkestä - joko tekemällä jotakin tietoista meditaatiota ja ajattelemalla sitä, mitä hallitset oikein tässä sekunnissatai aisteihin napauttaminen uppoutuaksesi ympäristöönsi - voi auttaa sinua välttämään ahdistuneita ajatuksen spiraaleja.

7. Kerro itsellesi: "Minun ajatukseni ovat vain ajatuksia."

Katastrofaalinen ajattelu (mikä tarkoittaa lähinnä märehtiä pahimmassa tapauksessa) riittää saamaan sinut toivottomaksi tai jopa estämään ihmisiä pääsemästä äänestyksiin, Jaime Coffino, Ph.D., MPH, New Yorkin ahdistushoidon kliinikko ja NYT Grossman School of Medicine -tutkijatohtori, kertoo SELFille. Vastauksena Coffino kertoo asiakkailleen: "Kun olet huolissasi pahimpien tapausten tuloksista, on tärkeää erottua ajatuksistasi ja ymmärtää, että ne ovat vain ajatuksia. Meillä on päivittäin tuhansia ajatuksia, eivätkä ne kaikki ole totta. On hyödyllistä keskittyä nykyhetkeen eikä olettaa, että pahin lopputulos toteutuu. ”

Joten seuraavan kerran, kun huomaat olevasi vakuuttunut siitä, että ehdottomasti pahin asia, jonka voit kuvitella, tapahtuu 100%, yritä muistuttaa itseäsi siitä, että ajatuksesi eivät ole tosiasioita. Ja jos todellakin tapahtuu se, mitä kuvittelet pahimmaksi tulokseksi, riippumatta siitä, liittyykö näihin vaaleihin tai mihinkään muuhun, yritä muistaa kaksi asiaa: Annat tuntea tunteesi ja saatat olla joustavampi kuin luulet edes jos sinun ei tarvitse olla.