Jos haluat olla tuottava juuri nyt, Valmis-luettelot voivat auttaa

Tapaa itsesi missä olet.

Lauren Naefe / Adobe Stock

Viime viikkojen aikana olen huomannut hyödyntäväni työkaluista, harjoituksista ja tuottavuusvihjeistä, jotka olen oppinut terapiassa (ja mielenterveyden toimittajana) enemmän kuin koskaan elämässäni. En ole tarvinnut apua ennen kuin uusi koronavirus kohotti elämääni, mutta jotain - tai pikemminkin kaikki—Tämä pandemia saa minut tuomaan nämä työkalut eturintamaan. Toki pandemian ennennäkemätön luonne tarkoittaa, että jotkut selviytymismekanismit eivät ole yhtä tehokkaita tai edellyttävät luovuutta ja uudelleenkalibrointia, mutta pidän niitä usein yhtäkkiä tärkeämpinä kuin koskaan ennen.

Tässä hengessä minulla on tapana harjata joitain vanhoja, mutta hyviä mielenterveysvinkkejä pandemian linssin läpi. (Aloitin tämän viime viikolla kätevällä terapiatemppuilla jättääksesi huomiotta sen, mitä minun pitäisi tehdä, josta voit lukea täältä.) Nämä vinkit ja harjoitukset voivat olla sinulle vanhoja hattuja, mutta jos sinusta on kulunut jonkin aikaa hyödyntäen niitä, ne saattavat tarjota ylimääräistä mukavuutta, tukea ja kaistanleveyttä, jota tarvitset nyt kipeästi.

Toistaiseksi haluan puhua "valmis" -luetteloista.

Jos olet jotain minun kaltaistani, tiedät tehtäväluetteloista, jotka voivat olla uskomattoman hyödyllisiä paska-asioiden tekemisessä. En tiedä sinusta, mutta näinä päivinä tehtäväluetteloilla on päinvastainen vaikutus minuun. Sen sijaan, että innostaa minua tuottavuuteen, he pilkkaavat minua. Loppujen lopuksi, kun tehtäväluetteloni on erittäin korkea, mutta kaistanleveyteni ja energiani ovat erittäin pieniä, niiden välinen ero voi olla demoralisoiva ja kykenemätön. Haluat minun tekevän mitä juuri nyt???

Ennen kuin menemme pidemmälle, haluan sanoa, että paine olla tuottelias keskellä pandemiaa on paskaa. Mutta niin paljon kuin haluaisin sanoa: "Ruuvaa tuottavuusvinkkejä - heitä tuottavuus ulos ikkunasta", tiedän, että realistisesti jotkut ihmiset eivät voi. Ensinnäkin jotkut meistä ovat (onneksi) edelleen työssä, ja heidän on jatkettava parhaansa ollaksemme vähintään marginaalisesti tuottavia toimeentulomme vuoksi.

Tämän lisäksi jotkut meistä ovat johdotettuja jahtaamaan tuottavuutta. Jopa keskellä pandemiaa, en voi olla halunnut pysyä tehtäväluetteloni päällä ja tuottaa, luoda ja pysyä kiireisenä. Valitettavasti se ei ole helppoa käytännössä, mikä on mielenterveyttäni WC: ssä pandemian kaikkien näkökohtien ansiosta. Mutta ääni, joka kertoi minulle tehdä asioita ei välitä todellisuudesta. Hän haluaa vain jatkaa normaalia.

Koska tätä ääntä ei ole hiljennetty kokonaan, tehdyt luettelot ovat yksi pieni työkalu omavaraisuusarsenaalissani, joka saa paljon käyttöä juuri nyt. Ne voivat auttaa sinua myös.

Lähtökohta on melko yksinkertainen: Sen sijaan, että luot valtavan, pelottavan luettelon tehtävistä, lisää tehtäviä luetteloon, kun suoritat ne. Tällä tavoin sen sijaan, että hakeutuisit hitaasti tehtävien vuorelle - tai et pääse mihinkään niistä ja tunnet kauhistuttavan -, voit tunnustaa pienet saavutukset niiden tapahtuessa. Päivän lopussa sinulla on konkreettisia todisteita siitä, että olit parhaan kykysi mukaan jonkinlainen tuottava. Kun päivät jatkavat verenvuotoa eristyksissä, tällainen ennätys siitä, miten vietän aikaa ja energiaa, ei vain auta minua tuntemaan itseni hieman masentuneemmaksi ja hyödyttömämmäksi, vaan myös ankkuroi minut todellisuuteen.

Tärkeä sääntö: Sinun tulisi sisällyttää kaikki tekemäsi luetteloon, jopa tehtävät, kuten lääkkeiden ottaminen, hampaiden peseminen tai aterioiden syöminen. Aikana, jolloin minusta tuntuu toimivan parhaimmillaan 20 prosentilla, tekemäni luettelot muistuttavat, että teen parhaani. Ne auttavat myös minua kaventamaan soveltamisalani realistiseen pyrkimyksen sijaan, muistuttamalla minua siitä, mikä on mahdollista ja mahdollista näissä vaikeissa olosuhteissa.

Voit tietysti mukauttaa prosessin sinulle sopivalla tavalla. Tuottavuusvinkit ovat harvoin yhtä kokoa kaikille. Esimerkiksi ei voida kiistää, että suuri syy tehtäväluettelon pitämiseen on pysyä ajan tasalla tehtävistä, joihin sinun on lopulta päästävä. Jos olet huolissasi jonkin unohtamisesta käyttäessäsi valmiita luetteloita, suosittelen ehdottomasti pitämään erillinen päälista tehtäväluetteloon, johon voit lisätä, kun asiat tulevat esiin ja tarkistaa sitä vain tarvittaessa. Jos tunnet syyllisyyttä nähdäksesi tehtävien kasaantuvan, muistuta itseäsi, että otat sen päivä päivältä. Älä painosta itseäsi pitämään kaikkea mielentilaasi jatkuvasti. Lisää ne päätehtävien luetteloon ja lisää ne valmiisiin luetteloosi, kun voit. Ole kiltti itsellesi sillä välin.

Tällä tavoin tehdyt luettelot merkitsevät juhlimista, mitä voit tehdä juuri nyt, sen sijaan, että rangaista itseäsi siitä, mitä et voi. Enkä tiedä sinusta, mutta jos minun on vielä tehtävä asioita keskellä pandemiaa, voisin käyttää kaikkea itseni myötätuntoa, jonka saan.