Kuinka löytää oikea terapeutti itsellesi kerta kaikkiaan

Tämän viikon Checking In podcast: Kun kulttuuritaito on kriittinen.

Chelsea Victoria / Adobe Stock

Hei. Olen Carolyn. Olen SELF: n päätoimittaja ja isäntämme upouudelle wellness-neuvonta-podcastillemme, Sisäänkirjautuminen. Viimeisimmässä jaksossamme puhumme kaikesta siitä, miten löytää oikea terapeutti sinulle.

Tämän päivän jaksossa kuuntelija nimeltä Ecaroh kutsuu meille kertomaan, että mustana naisena hänellä on vaikeuksia löytää terapeutti, jonka kanssa hän tuntee olonsa mukavaksi. Ecaroh on kotoisin pienestä Texasin kaupungista eikä kasvanut ajatellen paljon terapiasta. Se muuttui, kun hän meni yliopistoon. "Aloin taistella hieman, varsinkin kun menin pääasiassa valkoiseen laitokseen", Ecaroh sanoo. ”Tunsin itseni melko eristetyksi. Ja lopulta päätin, Minun täytyy tehdä jotain asialle.”

Ecaroh halusi tutkia tunteitaan terapeutin kanssa - ja paljon siitä, mitä hän halusi keskustella, liittyi hänen elämänsä vivahteisiin mustana naisena. "Tästä on vaikea puhua ihmisten kanssa, jotka eivät ymmärrä tätä kokemusta suoraan", Ecaroh sanoo. Hänen mielestään oli löytää musta terapeutti, jonka kanssa puhua - mutta asuessaan pienessä Texasissa, hän ei löytänyt mustaa terapeuttia näkemään. Joten hän ei tiennyt mitä tehdä seuraavaksi tai miten löytää oikea terapeutti hänelle - jonkun kanssa hän voisi tuntea olonsa mukavaksi.

Uudet jaksot Sisäänkirjautuminen tule ulos joka maanantai. Kuuntele tämän viikon jakso yllä ja hanki lisää jaksoja Sisäänkirjautuminen Apple Podcastsissa, Spotifyssä, Googlessa tai missä tahansa, missä kuuntelet podcasteja.

  • Apple Podcasts
  • Spotify
  • Google Podcasts

Oikean terapeutin löytäminen voi olla vaikeaa kenellekään. Terapeuttihaku vaatii usein paljon aikaa, vaivaa ja rahaa riippumatta siitä, kuka olet. Mutta jos etsit terapeuttia, joka jakaa identiteettisi keskeiset osat tai todella ymmärtää kokemuksesi, haku voi olla entistä vaikeampaa. Joten tämän viikon jaksolle Sisäänkirjautuminen, Puhun muutaman ihmisen kanssa, jotka voivat auttaa Ecarohia - ja muita samassa tilanteessa olevia kuulijoita - löytämään ansaitsemansa avun.

Aluksi puhun SELFin päätoimittaja Zahra Barnesin kanssa. Zahra ja minä olemme työskennelleet yhdessä viisi vuotta, mutta podcasting yhdessä oli meille hauskaa. Noiden viiden vuoden aikana Zahra on kirjoittanut ja muokannut paljon tarinoita, jotka käsittelevät mielenterveyden haittoja ja haittoja yleensä, ja myös erityisiä vivahteita, jotka liittyvät mielenterveyden hoitoon ja erityisesti mustien ihmisten saatavuuteen. Kesäkuussa, kun Black Lives Matter -protestit lisääntyivät George Floydin, Breonna Taylorin, Ahmaud Arberyn ja monien muiden mustien ihmisten traagisten kuolemien jälkeen, Zahra kirjoitti teoksen 44 Mielenterveysresursseja mustille, jotka yrittävät selviytyä tässä maassa. Se on täynnä resursseja, joihin mustat ihmiset voivat kääntyä saadakseen tukea mielenterveyttä tuhoavista Instagram-tileistä virtuaalisiin hyvinvointiklubeihin mustan terapeutin hakemistoihin. Teos sai ylimääräisen arvosanan mustilta lukijoilta, jotka pitivät sitä arvokkaana; Tiesin, että minun oli puhuttava Zahran kanssa tästä jaksosta.

Kun on kyse terapeutin löytämisestä, joka saa sinut, Zahra kertoo vinkkejä, jotka hän on kerännyt vuosien ajan kirjoittamalla ja muokkaamalla aiheeseen liittyviä tarinoita, mutta myös omista kokemuksistaan ​​mustana naisena terapiassa. "Minulla on joku, jolle minun ei tarvitse selittää tiettyjä asioita - minun ei tarvitse miettiä, epäilevätkö he epäilemästä, sanonko jotain rasistista - se on vain lisämukavuutta ja rentoutumista", Zahra sanoo. Hän lisää: "Meille on todella, todella tärkeää, että meillä on turvallisia tiloja, joissa voimme ilmaista kaikki tunteemme."

Yksi Zahran tärkeimmistä vinkeistä Ecarohille on hyödyntää teleterapian lisääntymistä, joka ei ole täydellinen, mutta tekee mielenterveyshuollon helpommaksi monille ihmisille koronaviruspandemian vuoksi. "Se avaa niin paljon tilaa löytää joku, joka ei ole paikallinen, mutta on loistava kaikilla muilla tavoilla", hän sanoo. Hän ehdottaa myös sellaisten hakemistojen käyttämistä, kuten Psychology Today, joiden avulla voit suodattaa terapeutteja teleterapiatarjonnan, vakuutusturvan, erikoisuuden (mukaan lukien rodullinen identiteetti) ja muun perusteella.

Sitten saadakseen asiantuntevaa näkemystä Zahra puhuu New Jersey Cityn yliopiston neuvontakeskuksen psykologin Jennifer Mullanin, Psy.D. Mullanilla on tehtävä tehtävä, mitä hän kuvailee dekolonisoivaksi terapiaksi. "Osa dekolonisoivasta terapiasta on auttaa ammattilaisia ​​kaikkialla maailmassa dekolonisoimaan - tai kumoamaan, muotoilemaan uudelleen ja muuttamaan - mielenterveysalan ammattiamme parantamalla sorron haavat", hän sanoo. Hän ja Zahra keskustelevat miltä dekolonisoiva hoito käytännössä näyttää, miten se voi auttaa potilaita saamaan kaikenlaisia ​​traumeja, joita he eivät edes ymmärrä kantavansa, ja miksi voi olla niin hyödyllistä tuoda tämä kehys terapiaistuntoihin. He saavat myös joitain vinkkejä, joita Ecaroh voi käyttää määrittäessään, onko seuraava terapeutti sopiva hänelle, kuten haastattelemalla terapeuttia varmistaakseen, että hän saa hoitoa, jota hän seuraa.

Koska se on asia: Ansaitset turvallisen, parantavan kokemuksen terapeutin kanssa, joka on omistautunut kasvulle ja parantumiselle koko henkilö, mukaan lukien rodusi tai mikä tahansa muu henkilöllisyytesi osa, joka on perustana kenelle olet. Jos tarvitset juuri sitä, toivon, että virittelet jakson, ja neuvo antaa sinulle mitä tarvitset.

Näytä muistiinpanot

Voit seurata SELFin päätoimittaja Zahra Barnesia Instagramissa @zahrabarnes ja lukea lisää hänen työstään SELFille täältä.

Jennifer Mullan, Psy.D., on psykologi New Jersey Cityn yliopiston neuvontakeskuksessa. Voit seurata häntä Instagramissa @decolonizingtherapy.

Saatat myös pitää
Jos haluat oppia lisää näistä aiheista - mustuudesta ja mielenterveydestä, upean terapeutin löytämisestä, hoidon tuntemisesta, virtuaalisesta mielenterveystuesta -, tässä on joitain artikkeleita itsestäsi, joista saatat nauttia:

Mustasta mielenterveydestä:
17 Tunteet on täysin normaalia, että sinulla on musta ihminen Amerikassa
9 mustan terapeutin kirjaa, joka auttaa sinua käsittelemään tunteitasi
8 mustaa terapeuttia heidän parhaasta neuvostaan ​​selviytymiseen juuri nyt
9 mustaa toimittajaa siitä, mitä on ollut tarkoitus kuvata - ja selviytyä - uutisista
On okei, että mustat ihmiset pitävät tauon juuri nyt
Musta ilo ei ole kevytmielinen - se on välttämätöntä
Taraji P.Henson ottaa mielenterveyden, vaihdevuodet ja 'vahvan mustan naisen' myytin

Oikean terapeutin löytäminen:
7 tapaa löytää todella edullinen terapeutti
Kuinka valita terapeutin tai neuvonantajan tapaaminen
9 hankalaa kysymystä, jonka haluat todennäköisesti kysyä uudelta terapeutiltasi
Kuinka voit selvittää, toimiiko hoito todella?

Hoitoon (ja teleterapiaan) tottumisesta:
7 vinkkiä kaikille, jotka aloittavat terapian ensimmäisen kerran
Kuinka tosiasiallisesti saada onnistunut teleterapia-tapaaminen
Taistelen myös teleterapian kanssa - ja olen psykiatri
11 vinkkiä terapian hyödyntämiseen parhaalla mahdollisella tavalla

Virtuaalisista mielenterveysresursseista:
44 Mielenterveysresurssit mustille, jotka yrittävät selviytyä tässä maassa
41 mielenterveyssovellusta, jotka tekevät elämästä hieman helpompaa
10 online-tukiryhmää kaikille, jotka kamppailevat läpi 2020