7 tapaa, joilla pysyn varuillaan ja tuottavina koko päivän, jopa aivosumun kanssa

Aivosumu vai ei, minulla on vielä töitä.

George Peters / Getty Images

Olin aikoinaan todella hyvä työskennellä kotona. Olen aina pitänyt sitä parempana kuin toimistossa toimistossa, ja onneksi työpaikkani täällä SELFissä on ollut riittävän joustava salliakseen sen maltillisesti. Mutta siitä lähtien, kun olen elämää työskenteli kotona, taistelu on ollut todellista. Aivoni ovat vihdoin mellakoituneet vain huoneistossani, jolla on vähän mahdollisuuksia erottaa päivä. Ponnisteluistani huolimatta keskittymiseni ja muistini ovat parhaimmillaan olleet epätasaisia, ja joskus voin viettää tunteja tehtävään, joka yleensä vie minulta 20 minuuttia. Mikä, uh.

Tiedän, että en ole ainoa tunne henkisesti sumuisena tällä hetkellä. Vaikka aivosumu on oire monista olosuhteista, kuten masennuksesta, multippeliskleroosista ja kilpirauhasen vajaatoiminnasta, se on myös odotettu vastaus ... melkein kaikkeen juuri nyt tapahtuvaan. Stressi, unen ja liikunnan puute, työpaikat kotoa -taistelut ja muut viimeaikaiset ongelmat voivat kaikki kuluttaa henkistä energiaa, jättäen meidät tuntumaan napautuneilta ja sumuisilta. (Lisätietoja tästä aivosumusta on ja miksi se saattaa tapahtua sinulle, tutustu tähän artikkeliin.)

Aivosumun hallinnassa liikunta, uni, tietoisuus ja hoito ovat asiantuntijoiden hyväksymiä ja luotettavia. Mutta kun otetaan huomioon kaikki meneillään olevat, ne yksin eivät ole leikkaaneet sitä minulle. Täydentämään näitä tärkeitä itsepalvelumuotoja olen oppinut muutaman pienemmän selviytymisstrategian, jotka voivat auttaa myös tällä hetkellä. Ne eivät ole parannuskeinoja - aivosumu on hurja uhka - mutta ne ovat hyödyllisiä, kun minulla on paskaa ja aivoni tarvitsevat aloituksen. Toivottavasti he auttavat myös sinua.

1. Puhu ääneen.

Jos asut yksin tai et viettää paljon aikaa juttelemassa ihmisten kanssa, joiden kanssa asut, saatat huomata, että on helppo viettää paljon aikaa omassa päässäsi. Enkä tiedä sinusta, mutta jos menen liian pitkään puhumatta ääneen, tunnen olevani järjestäytymättömämpi ja irrotettu omista ajatuksistani. Kun tunnen itseni erityisen sumuiseksi, pidän tauon siitä, mitä teen soittaakseni ystävälle (tai todennäköisemmin äidilleni) tai jopa tapani puhua enemmän itselleni (tai kissoilleni) putterin ympärillä. . Minulle ajatusten saaminen päästäni ja maailmaan tuntuu kuin päästään ilma ulos liian paisutetusta ilmapallosta.

Henkilökohtainen kokemus syrjään, puhuessasi itsellesi ääneen saattaa olla jopa joitain kognitiivisia etuja, kuten muistin herättäminen. Sarja pieniä kokeita julkaistu Quarterly Journal of Experimental Psychology Vuonna 2012 havaittiin, että ihmiset, jotka toistivat etsimänsä kohteen nimen ääneen, löysivät sen nopeammin kuin ne, jotka etsivät hiljaa. Ehkä ei ole täsmälleen sama kuin kerron itselleni tehtäväluetteloni, mutta vaikka se olisikin lumelääke, joka auttaa minua keskittymään, otan sen.

2. Vaihda kirjoittamiseen käsin.

Jos sinulla on koskaan ollut opettaja kannattaa etuja, jotka liittyvät muistiinpanojen tekemiseen käsin kannettavan tietokoneen kirjoittamisen sijaan, tiedät todennäköisesti, että tällä on joitain dokumentoituja etuja. Tänä vuonna 2014 Psykologinen tiede Tutkimussarjassa todettiin, että pitkällä kädellä muistiinpanoja tehneet opiskelijat suoriutuivat paremmin vastaamalla käsitteellisiin kysymyksiin, koska käsin kirjoittaminen helpottaa materiaalin tosiasiallista syntetisointia ja ymmärtämistä sen sijaan, että kirjoittaisit sen vain sanatarkasti. Mutta vaikka et olisikaan luokkahuoneessa tai yrität oppia uutta tietoa, on paljon sanottavaa siitä, kuinka käsin kirjoittaminen auttaa meitä olemaan tarkoituksellisia ja järjestämään ajatuksiamme.

Minulle tämä on näyttänyt näyttävän tehtäväluetteloni (tai tehtäväluetteloni) käsin kirjoittamisen sekä työn suunnittelun ja aivoriihi muistikirjassa (mielikartat ovat ystäväni). Helvetti, olen jopa kirjoittanut kokonaisia ​​luonnoksia pitkällä kädellä, kun olen tuntenut olevani erityisen tukossa. Mikä tärkeintä, se on ollut tervetullut tauko tekemättä muuta kuin tuijottaen näyttöäni päivien ajan, mikä on viime aikoina merkittävä tekijä aivosumussa.

3. Pidä luovia taukoja.

Taukoista puhuen on ehdottomasti ajoitettava tekosyitä nousemiseen ja muuttamiseen, maisemien vaihtelemiseen ja aivojen levittämiseen. Minulla on tapana räjäyttää musiikkia ja tanssia sitä säännöllisin väliajoin (SELF-toimituksellisen avustajan Sarah Madauksen innoittamana), koska tiedän, kuinka hyödyllistä veripumpun saaminen voi olla aivosumua varten. Lisäksi pirteä musiikki on luotettava tapa herättää aivoni, jopa vain vähän.

Jos tanssitauot eivät ole sinun juttusi, melkein mikä tahansa toiminto, jonka avulla voit poistua ja nollata teokset, olivatpa sitten tunkkien hyppääminen, mietiskely, venyttely, suosikkikappaleesi kuuntelu tai pelaaminen lemmikkisi kanssa.

4. Pidä keskipäivän suihku.

Onko mitään tunnetta parempaa kuin noita ensimmäisiä hetkiä suihkun jälkeen? Nuorena ja raikkaana, minusta tuntuu aina, että voin ottaa maailman käyttöön (ainakin heti, kun laitan vaatteet päälle). Tunne ei tietenkään kestä ikuisesti, mutta jos minun täytyy puhaltaa aivosumuni läpi kuin tornado ja saada paska valmiiksi nyt, suihku on suosikkini pikakorjaus. Varsinkin kun lopetan sen kylmällä vedellä, jotta todella herätän itseni.

5. Tai ainakin käytä kylmää vettä sisään jonkin verran tapa.

Tilanteestasi riippuen ajatus varastaa jopa nopea suihku keskellä päivää saattaa olla naurettavaa. Mutta voit silti käyttää kylmän veden voimia eduksi. Vakavasti, aivomme rakastavat kylmää pieninä annoksina. Pieni vuosi 2016 Psykologinen tiede tutkimuksessa todettiin, että jopa näköinen kylmien maisemien kuvissa auttoi osallistujia suorittamaan kognitiivisia tehtäviä. He teorioivat, että tämä voi johtua siitä, että vauvoina olemme saattaneet sisäistää viestin, jonka mukaan lämmin tunne tarkoittaa, että meitä hoidetaan ja suojellaan, jotta voimme rentoutua, kun taas kylmän tunne tarkoittaa, että olemme suojaamattomia ja meidän on oltava valppaampia.

Jos haluat käyttää tätä eduksi, kokeile roiskua viileää vettä kasvoillesi, pistä kätesi siihen tai jopa juo korkea lasi siitä paljon jäätä. Tästä voi olla erityisen hyötyä nyt - kun kesä alkaa hiipiä, tunnen periaatteessa aivoni sulavan sään lämmetessä.

6. Vähennä moniajoa.

Joskus aivosumu on noin liikaa aistien syöttöä kerralla, kliininen psykologi Ryan Howes, Ph.D., kertoo itselleen. Kun huomiomme kiinnitetään miljoonaan suuntaan, aivomme voivat tavallaan oikosulkea ja tehdä mahdottomaksi keskittyä mitä tahansa. "Ehdotan, että yrität tehdä vähän kerrallaan ottamalla tehtävänne yksitellen", hän sanoo.

Monille meistä tämä on vaikeaa - varsinkin nyt. Kotona työskentely johtaa väistämättä siihen, että lautasellamme on useita häiriötekijöitä, olivatpa sitten kämppäkaverit, lapset, lemmikkieläimet tai mikä tahansa määrä hämärtyneitä työ- ja yksityiselämän rajoja. Eikä tässä edes oteta huomioon monille tehtäville ominaista moniajoa. Jopa Slackin aukiolo voi viedä huomiosi toiseen suuntaan.

Jos tämä kuulostaa tutulta, Howes ehdottaa Pomodoro-tekniikan käyttöä, aikahallintamenetelmää, jolla työsi jaetaan 25 minuutin sprintteihin, joiden välissä on taukoja. Kerro itsellesi jokaisen 25 minuutin jakson aikana, että keskityt vain yhteen tehtävään ja yhteen tehtävään. Ei häiriötekijöitä, ei moniajoa.

7. Pyrin olemaan ystävällinen itselleni.

Mikään luettelo tuottavuudesta ja mielenterveydestä ei tällä hetkellä olisi täydellinen ilman, että tunnustettaisiin, että itse myötätunto on kuningas. Joskus sinun tarvitsee vain tunnistaa olosi ja vastustaa kovaa itsellesi sen vuoksi. Kyse ei ole vain ystävällisyydestä. Kyse on realistisuudesta. Kokemukseni mukaan aivosumun läpi ajaminen johtaa vain turhautumiseen, syyllisyyteen ja palamiseen.

En sano, että tämä voi aina tarkoittaa sitä, että kutsumme sitä päiväksi ja yritämme uudelleen huomenna. Koska hyvin, kapitalismi. Mutta vähennä ainakin odotuksiasi. Työskentele pienempien, helpompien tehtävien parissa tai anna itsellesi lupa tehdä vähemmän kuin hyvää työtä. Jos tunnet olosi mukavaksi, ole rehellinen muille, missä olet, ja pyydä apua (onko kyseessä projektin jatko, mahdollisuus delegoida tai muu luova ratkaisu). Monien ihmisten lähtökohtana on olla ymmärtäväisempi ja joustavampi juuri nyt olosuhteet huomioon ottaen. Yritämme vain parhaamme, tiedätkö?