Jos et voi tehdä mitään nyt, aivosumu voi olla syyllinen

Vaihe 1: Ymmärrä, että tämä ei ole henkilökohtainen epäonnistuminen.

draganab / Getty Images

Monille meistä aivosumu on väistämätön osa uuden koronaviruspandemian elämistä. Nyt kun koronaviruskriisi on pakottanut meidät kaikki erilaisiin fyysisen eristyneisyyden ja sosiaalisen etäisyyden tiloihin, mieleni tanssii tunnottomuuden ja avuttomuuden välillä (satunnaisella alaspäin suuntautuvalla spiraalilla heitetään sisään). Se ei ole kaunis, mutta lohdun tietäessäni, että terapeutini mukaan ei ole oikeaa tunnereaktiota.

Missä tahansa maailmassa oletkin tällä hetkellä, on todennäköistä, että tunnet myös uuden koronaviruksen vaikutukset - olipa kyseessä sitten taloudellinen, fyysinen, henkinen tai kaikki yllä mainitut. Mutta jopa kaiken kaaoksen vallitessa on väistämätön totuus, että meidän on silti saatava aikaan asiat. Olitpa huolta rakkaistasi, työskentelet etulinjassa, teet tavallista työtäsi kotoa tai yrität vain selviytyä päivästä, on tehtäviä, jotka tarvitsevat aikaa ja huomiota. On myös tosiasia, että aivosumu voi tehdä asioiden tekemisen paljon, paljon vaikeampaa kuin tavallisesti.

Kaikilla ulkoisilla ja sisäisillä stressitekijöillä, joita olemme nyt kohtaamassa, ei ole harvinaista, että tunnemme olevamme vähemmän varusteltuja kuin koskaan aikaisemmin torjumaan työpaikalla ja kotona esiintyviä paineita. Minulla on henkilökohtaisesti ollut kokemusta aivosumusta hyvissä ajoin ennen pandemiaa vakavan masennushäiriön (jota kutsutaan myös yksinkertaisesti masennukseksi) oireena, joka minulla diagnosoitiin kolme vuotta sitten. Minulle, kun aivosumu syttyy, voi kestää paljon kauemmin kirjoittaa ytimekäs sähköposti, saati sitten artikkeli. Hoito ja lääkitys ovat auttaneet minua oppimaan käsittelemään sitä paremmin. Mutta se voi silti vaikuttaa minuun, aivan kuin se yhtäkkiä vaikuttaa niin moniin ihmisiin, jotka eivät ole vielä kokeneet sitä aiemmin.

Kysyin muutamalta asiantuntijalta, miksi aivosumua tapahtuu, kuinka voimme hallita sitä ja miten selittää se ihmisille, jotka ovat riippuvaisia ​​meistä työssä, jos se vaikuttaa tuottavuuteemme.

Mikä on aivosumu?

"Aivosumu on kyvyttömyys ajatella selkeästi", Juli Fraga, Psy.D., San Franciscossa toimiva psykologi, kertoo itselleen. "Meillä voi olla vaikeuksia muodostaa uusia ajatuksia tai ilmaista ajatuksiamme ja tuntemamme."

Pohjimmiltaan aivosumun tunne on juuri se, miltä se kuulostaa, kertoo Washington DC: ssä sijaitseva psykologi Emily Green, Psy.D. Sen sijaan, että tuntisit selkeää päätä, saatat tuntea sumuisen tai pilvisen, melkein kuin himmeä ikkuna, jonka on vaikea nähdä läpi. Green vertaa aivosumua huonoon Internet-yhteyteen, mikä heikentää katsomasi videon suoratoiston laatua. Ja koska jokapäiväiset aktiviteetit, kuten työ, harrastukset ja läheisyyden ylläpitäminen, edellyttävät keskittymistä, keskittymistä ja päätöksentekoa, aivosumu voi olla valtava ongelma.

Vaikka aivosumua ei pidetä kliinisenä terminä, se on hyödyllinen tapa kuvata masennuksen, ahdistuksen, stressin ja muiden psykologisten ongelmien kognitiivisia vaikutuksia, Green sanoo. Otetaan esimerkiksi masennus.

"Vähentynyt ajattelu- tai keskittymiskyky tai päättämättömyys" on lueteltu yhtenä yhdeksästä masennuksen oireesta Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (DSM-V). Aivosumua voi esiintyä masennuksen kanssa, koska tämän tilan uskotaan johtuvan matalasta serotoniinitasosta, välittäjäaineesta, joka on keskeinen monissa aivojen toiminnoissa, mukaan lukien kognitio, muisti, ymmärrys ja keskittyminen. "Kun koemme serotoniinin ehtymisen - juuri mekanismin, jonka [uskotaan] aiheuttavan masennustilan - se vaikuttaa myös kykyyn ajatella ... ja tehdä päätöksiä", Green selittää.

On tärkeää huomata, että voit kokea aivosumun, vaikka et täyttäisi kaikkia mielenterveysdiagnoosin kriteerejä, Green sanoo. Tunne melko henkisesti sumuiselta tällä hetkellä ei välttämättä tarkoita sitä, että sinulla on mielenterveydentila. Olosuhteet huomioon ottaen se on todellakin vain odotettavissa.

Miksi aivosumua voi tapahtua sinulle juuri nyt?

"[Uusi koronavirus] kiinnittää huomiomme kysymyksiin, jotka vaikuttavat suoraan selviytymiseen: terveydellemme ja hyvinvoinnillemme, kyvylle tukea itseämme ja sosiaaliseen yhteykseemme", Green selittää ja lisää, että tämä jättää hyvin vähän ylimääräistä energiaa asioihin, jotka "aivomme" voi olla vähemmän kiireellistä tai välttämätöntä. " Joka päivä aivosumu voi laukea helposti stressin, surun ja trauman takia. Jos olet jo käsitellyt aivosumua joskus ennen pandemiaa, sitä voitaisiin tehostaa juuri nyt. Kun COVID-19 aktivoi pelko- ja stressivasteemme, meillä ei ehkä ole paljon energiaa jäljellä sähköpostiin, johon olimme lähetetty.

Vaikka aivosumu on turhauttavaa, asiantuntijat pitävät sitä puolustusmekanismina, ainakin kun kyse on erityisesti stressistä. Kun olemme stressaantuneita, kehomme erittää kortisolia ja adrenaliinia, jotka auttavat meitä reagoimaan asianmukaisesti koettuun uhkaan, mutta stressi voi aiheuttaa erilaisia ​​kognitiivisia haasteita (kuten hidastunut keskittyminen, päätöksenteko ja käsittely). Se saattaa kuulostaa epäoikeudenmukaiselta selviytymisen kannalta, mutta se on aivojesi tapa yrittää säästää mahdollisimman paljon energiaa ennen kaikkea selviytymistä varten. "Aivosumu voi olla tapa aivojemme jatkaa toimintaansa ... uhraamalla samalla korkeamman tason kognitiivisiin tehtäviin tarvittavan terävyyden", Green sanoo.

Tämän lisäksi saatat kokea voimakasta aivosumua, jos sinulta on ryöstetty tavanomaisia ​​tapojasi lievittää stressiä tai et pysty noudattamaan normaalia rutiiniasi - asioita, jotka yleensä auttavat meitä hallitsemaan tunteitamme. Ei ole ihme, että normaalin elämäsi muuttuessa voi olla vaikeampi keskittyä ja tehdä asioita, mikä voi vaikuttaa motivaatioosi ja itseluottamukseesi, Fraga sanoo.

Lyhyesti sanottuna, jos koet aivosumua tällä hetkellä, se on normaali vastaus kaikkiin ympärilläsi tapahtuviin tapahtumiin.

Kuinka sinun pitäisi keskustella aivosumusta työssä?

Jos aivosumu vaikuttaa työsi suorituskykyyn, Green sanoo, että on parasta puuttua siihen suoraan. "Jos sinulla on hyvät työsuhteet pomoosi ... etusijainen ja rehellinen on paras veto", hän sanoo. Hän ehdottaa, että kerrot esimiehellesi, että tunnet olevasi henkisesti väsynyt, ja yrität myös keksiä muutamia käytännöllisiä tapoja käsitellä aivosumuasi työssä.

"On parasta mennä keskusteluun tuntemalla tarvitsemasi", Green sanoo. "Haluatko vain tukea ja validointia? Tarvitsetko lisäaikaa projektin parissa työskentelyyn? Etsitkö vähän vähemmän työtä? ” Selvittäminen ja ilmaiseminen tarkalleen, mitä luulet auttavan, osoittaa pomollesi, että etsit ratkaisua, joka voi viedä paljon eteenpäin hyvän ammattisuhteen ylläpitämisessä, kun työskentelet aivosumun läpi.

Jos suhteessasi pomoosi ei ole kyseistä perustason luottamusta tai mukavuutta, tämän selittäminen saattaa tuntua vaikeammalta. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun ei pitäisi ilmaista huolesi. "Et välttämättä saa heiltä mitä tarvitset", Green sanoo, mutta riippumatta siitä, mitä tapahtuu, olet oikeutettu pyytämään tukea.

Jos et halua keskustella asiasta esimiehesi kanssa, voit yrittää saada ylimääräistä lepoa aina kun mahdollista (vaikka se olisi lyhyt tauko) kompensoidaksesi sumuisuutesi. Voit myös yrittää käyttää ylimääräistä aikaa joka päivä aikataulun järjestämiseen tai tehtäväluettelosi muokkaamiseen siten, että priorisoit tärkeimmät tehtävät. Mikään näistä asioista ei vapauta sinua aivosumustasi, mutta ne voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi hieman tuetuemmaksi tänä aikana. Ja jos on luotettava työtoveri, jonka uskot pystyvän tarjoamaan neuvoja ja strategioita, joten sinun ei tarvitse ajatella sitä itse, keskustelu heidän kanssaan voi myös olla vaihtoehto.

Onko aivosumua hallittavissa?

Lyhyt vastaus on kyllä. Green sanoo, että kognitiosi vahvistaminen saattaa vaatia kokeiluja ja virheitä, ja tämä pätee erityisesti pandemian aikana, jolloin normaalit tavat ja rutiinit ovat häiriintyneet. Siitä huolimatta voit yrittää auttaa sinua ajattelemaan hieman selkeämmin.

  • Ole fyysisesti aktiivinen: ”Liikunta on ehdottomasti hyvä asia kokeilla; tutkimus osoittaa, että liikunta parantaa ajattelukykyä, keskittymistä ja huomiota ”, Green sanoo. Hän suosittelee joogan harjoittamista, joka voi olla maadoitusta ja yhdistää sinut hengitykseen. Mutta oikeastaan ​​kaikki, mikä saa kehosi liikkumaan ja antaa sinun osallistua henkisesti täysin toimintaan, on hyvä vaihtoehto. (Meillä on joukko hienoja harjoituksia, joita voit tehdä sisätiloissa, jos se auttaa.)

  • Yritä meditoida: Vaikka se voi olla vaikeampi käsitellessäsi jotain masennusjaksoa, säännöllinen mindfulness-meditaatioharjoittelu voi auttaa sinua keskittymään tietoisuutesi nykyhetkeen, ja se voi auttaa sinua kouluttamaan itsesi keskeyttämään ajatuksesi, kun he poistuvat radalta. . ”Joillakin tavoin aivosumu on päinvastainen tietoisuus; se on vähän kuin mieliVähemmän”, Green sanoo. Hän suosittelee kokeilemaan meditaatiosovellusta, kuten Headspace, Calm tai 10% Happier.

  • Pyydä tukea asiantuntijalta: Jos sinulla on aivosumua pitkään - kuten joka päivä tai melkein joka päivä vähintään kahden viikon ajan - Green suosittelee kirjautumista terveydenhuollon tarjoajaan. Joskus sumuisuus on ensimmäinen vihje siitä, että henkilö saattaa kokea masennusta, johon kuuluu joukko muita oireita, joita terapeutti voi pystyä tunnistamaan, varsinkin jos aivosumusi on vaikeuttanut heidän havaitsemista itse, Green selittää.

    Vaikka et olisikaan käsitellyt aivosumua pitkään aikaan, ei ole haittaa kirjautua palveluntarjoajallesi keskustelemaan huolenaiheistasi, jos henkinen sumutus todella estää elämääsi. Ellei mitään muuta, pieni rauhoittelu voi lievittää osan stressistä, jota kohtaat juuri nyt.

Viime kädessä aivosumun navigoinnissa, varsinkin tämän pandemian aikana, Green väittää, että myötätunto ja hyväksyntä ovat ratkaisevan tärkeitä. "Meidän on oltava jonkin verran empatiaa itseämme kohtaan", hän sanoo. "Itse tuomitseminen, suuttuminen tai häpeä… voi itse asiassa pahentaa sitä." On okei olla hukkua juuri nyt. Tärkeää on antaa itsellesi lupa tuntea kokemaasi ja löytää sitten tapoja tukea itseäsi liikkuessasi sen läpi.