12 paikkaa, josta löydät rasva- ja keho-positiivisia harjoituksia, joita voit tehdä kotona

YouTuben, sosiaalisen median ja sovellusten välillä olemme kuulleet sinut.

Travis Matthews. Nicole Chapoteaun vaatekaappi. Piilota Suzukin hiukset. Meikki Ingeborg.

Joten tässä olemme noin kuukauden tai enemmän (riippuen asuinpaikastasi) kotona pysymisestä tilauksina vastauksena koronaviruspandemiaan. Joskus tunnen olevani hyvä, ja toisinaan tuntuu tuskin roikkuvan! Ehkä pystyt kertomaan?

Se on ollut stressaavaa aikaa yrittää navigoida elämää pandemian aikana. Henkilökohtaisesti luotan voimakkaasti liikuntaan stressin hallinnassa. Liike auttaa minua selviytymään vaikeista ajoista. Kun elämässäni stressi tuntuu tummalta myrskyltä, hyvä harjoitus auttaa minua tuntemaan olevani sen toisella puolella, missä taivas on kirkas ja vesi rauhallisempaa. Viime aikoina harjoittelun käyttöön on kuitenkin tullut joitain esteitä. Kuntosalit ja virkistyskeskukset ovat suljettuja, ja turvallisen ulkoilutilan löytäminen ulkona voi olla vaikeaa.

Vastauksena niiden ihmisten lukumäärään, jotka yrittävät selvittää, miten treenata kotona, tonnia ohjaajia on tullut puutöistä auttamaan muita liikkumaan kehoaan ja sopeutumaan uuteen tilanteeseen. Se on vain toinen tapa nähdä ihmiskunnan hämmästyttävä kauneus tämän tilanteen kautta!

Mutta koska kaiken tyyppiset ihmiset ovat todennäköisesti stressaantuneita ja etsivät harjoitusvaihtoehtoja, on tärkeää, että loistamme valoa joihinkin koko kattaviin vaihtoehtoihin ihmisille, jotka saattavat tarvita sitä.

Jotkut ihmiset arvostavat kokoa sisältävän kuntoon erikoistunutta lähestymistapaa, jotta heillä voi olla vaihtoehtoja treenata istuen tai seurata ohjaajaa, joka ymmärtää kuinka suuremmat elimet kokevat liikkeen ja mahdolliset alueelliset erot liikealueeseen nähden. Toisia saattaa motivoida enemmän joku, joka muistuttaa kehon tyyppiä tuottavan liikkeen, joka on saavutettavissa ilman ruokavalion ja kulttuurin syntaksia.

Jos etsit kuntoa kotona, joka edustaa koon monimuotoisuutta, toimii suuremmille vartaloille ja juhlii koon osallisuutta kaikkialla, tässä on 12 suosikkivaihtoehtoni.

Tutustu näihin kauniisiin ihmisiin ja heidän upeisiin palveluihinsa, jotka kaikki ovat tällä hetkellä saatavilla verkossa!

1. Ei aktiivista tukiasemaa

Ei BS: ää (mikä tarkoittaa kehon häpeä, muuten) Aktiivinen on TLC-näyttelyn tähti Whitney Way Thore Oma iso lihava upea elämäni. Jos olet katsellut ohjelmaa, huomaat, että hänen persoonallisuutensa on tarttuvaa. Mikään BS Active ei tarjoa viittä harjoittelua viikossa, ja kaikki keskittyvät voimaan, kestävyyteen ja itseluottamukseen. Saat myös pääsyn No BS Active -yhteisöön. Ja 26. huhtikuuta asti voit saada kuukauden ilmaiseksi.

Kustannukset: 20 dollaria / kk

Kokeile: nobsactive.com

2. Jooga kaikille

Dianne Bondy on kokenut joogaharjoittaja ja kirjailija Jooga kaikille. Hän on myös hyvä ystäväni ja kanadalainen kaveri! Hänen kattava lähestymistapa joogaan antaa ihmisille mahdollisuuden harjoitella heidän muodostaan, koostaan, etnisyydestään tai kyvyn tasostaan ​​riippumatta. Hän jakaa paljon ilmaista sisältöä YouTube-kanavallaan, tai voit ostaa rajoittamattoman pääsyn koko hänen sisältöönsä osoitteesta yogaforeveryone.tv. Haluat ehdottomasti tarkistaa hänet ulos.

Kustannukset: 15 dollaria kuukaudessa tai 147 dollaria vuodessa 30 päivän ilmaisen kokeilun jälkeen

Kokeile: yogaforeveryone.tv

3. Käyrät liikkeillä

Jessie Diaz-Herrera on Curves With Moves- ja The Body Positive -tanssiluokan perustaja. Hän tuottaa vaiheittaiset ohjeet, jotta tanssi olisi helppoa ja hauskaa. Hän tarjoaa sekä live-tanssin että ennalta nauhoitettuja luokkia, ja ne löytyvät ilmaiseksi YouTubesta ja Instagramista sekä Patreonista 5 dollaria per luokka. Odotan innolla hänen seuraavan luokan kokeilemista!

Hinta: 5 dollaria per luokka

Kokeile: patreon.com/curveswithmoves

4. Fat Kid -tanssijuhlat

Bevin Branlandingham kertoo aloittaneensa Fat Kid -tanssibileen vuosia kestäneen lapsuuden kiusaamisen jälkeen, joka piti hänet poissa tanssilattialta. Mutta kun hän löysi kehonvapautusaktivismin, "ajatus siitä, että kaikki ruumiit ovat kelvollisia, muutti hänen elämäänsä". Hän tuo tämän energian ja arvot jokaiseen tarjoamaansa videoon.

Kustannukset: Voit ostaa neljä videota suoratoistoon milloin tahansa 42 dollaria, ja 25 dollaria kuukaudessa saat pääsyn neljään luokkaan joka kuukausi: 10 minuutin luokka, 20 minuutin luokka, 45 minuutin luokka ja 50- 60 minuutin luokka

Kokeile: fatkiddanceparty.com/video4pack

5. Fitness Marshall

Fitness Marshallin perusti Caleb Marshall, jonka YouTube-kanavalla on noin 2,5 miljoonaa tilaajaa. Rakastan hänen harjoitteluaan, koska ne ovat hauskoja, mutta pitävät sinut myös varpaillasi. Rakastan hänen sitoutumistaan ​​osallisuuteen - hänellä on plus-kokoisia tanssijoita ja rutiiniensa avulla vaihtoehtoja eri kuntotasoille. Ehdottomasti tarkistaa heidät, ne ovat erittäin hauskoja!

Kustannukset: Fitness Marshallilla on kolme jäsenyystasoa YouTubessa alkaen 5 dollarista; Löydät myös ilmaisia ​​viikkoharjoituksia hänen YouTube-kanavastaan

Kokeile: youtube.com/user/TheFitnessMarshall

6. Joyn

Joyn on kuntosovellus, joka tarjoaa rasva-positiivista, iloista liikettä kaikille. Ne tarjoavat liikuntaa, joka voidaan suorittaa makuuasennossa, istuen tai seisomassa ja vaihtelevat 10-20 minuuttia. Minulla on monia asiakkaita, jotka todella nauttivat tästä sovelluksesta. Jos etsit monipuolisuutta ja saavutettavuutta, Joyn on loistava vaihtoehto.

Hinta: 10 dollaria / kk

Kokeile: joyn.co

7. Iso istuva tyttö

Olen ylpeä voidessani lisätä oman kuntosovellukseni näiden muiden hämmästyttävien ammattilaisten kanssa. Sovellukseni on suunniteltu olemaan painoneutraali, kehon positiivinen ja osallistava. Tarjoan sekä istuvia että seisovia vaihtoehtoja ja erilaisia ​​harjoitteluita, joissa on erityyppiset laitteet kaikille vartaloille. Nämä harjoitukset on suunniteltu saamaan sinut hikoilemaan! Sovelluksen jäsenyys sisältää myös muita etuja, kuten live-valmennuksen ja Zoom-harjoitukset. Tarkista se.

Kustannukset: Sovelluksen käyttöoikeus ja jäsenyys live-treeneihin ja valmennuspuheluihin on 10 dollaria kuukaudessa tai 109 dollaria vuodessa seitsemän päivän kokeilun jälkeen

Kokeile: bigfitgirl.com/fitnessapp

8. Lisää rakastamaan joogaa

Rachel Estapa on Lisää rakastamaan -yrityksen perustaja. Olen fani hänestä ja hänen intohimostaan ​​antaa ihmisille rakkautta ja arvostaa kehoaan useita vuosia. Kuten hän sanoo verkkosivustollaan, sen jälkeen, kun yo-laihdutti teini-ikäisenä ja aikuisikään, Rachel arvioi elämänsä ja huomasi, ettei hän ollut onnellinen. Osa hänen matkansa kehon hyväksymiseen oli joogan aloittaminen.

Kustannukset: Alkaen 10 dollaria

Kokeile: moretoloveyoga.com/yoga-classes-events

9. Dekolonisoiva kunto

Decolonizing Fitnessin perusti Ilya Parker, joka tunnistaa lihavaksi, mustaksi, ei-binääriseksi trans maskuliiniseksi henkilöksi. Parker on fysioterapeutin avustaja ja ACE-sertifioitu lääketieteellisen harjoituksen asiantuntija, jolla on yli 13 vuoden kuntoutus- ja toiminnallinen harjoittelukokemus. Decolonizing Fitness tarjoaa verkkokoulutusta, joka on painoneutraali (ei ruokavaliota tai painonpudotuspuhetta), transystävällinen (ei sukupuoleen perustuvia oletuksia) ja vammaisystävällinen.

Hinta: Videot alkaen 2 dollaria kuukaudessa

Kokeile: patreon.com/DecolonizingFitness

10. Morit Summers

Olen juuri palkannut Moritin vahvuusvalmentajaksi! Morit auttaa minua rakentamaan olympiakisojani. Palkkasin hänet hänen kokemuksensa ja fyysisen voimansa vuoksi, jonka hän osoittaa omissa harjoittelussaan. Meillä on myös samanlaisia ​​vartalotyyppejä, ja se on minulle tärkeää. Morit on ollut henkilökohtainen kouluttaja vuodesta 2007. Hän on CrossFit tason 1 kouluttaja ja sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja. Tällä hetkellä hän tarjoaa ilmaisen viikoittaisen luokan Instagramissa ja henkilökohtaiset koulutuspalvelut verkkosivustonsa kautta.

Kustannukset: Vaihtelee palvelujen mukaan

Kokeile: instagram.com/moritsummers

11. Roz Diva

Roz “The Diva” Mays on omistautunut monilla myöhäisilloilla kuntosalilla tulemaan vahvemmaksi ja terveellisemmäksi urheilijaksi. Tanssi tanssi on hänen valitsemansa urheilulaji, jota seuraa TRX, vahvuus ja kunto sekä joustavuus. Rozin itsensä julistama harjoittelutyyli on olla cheerleaderi, joka twerkkaa sivulta. Jos etsit kokenutta valmentajaa, jolla on suuri annos hauskaa ja hauskaa, tutustu Rozin henkilökohtaiseen verkkokoulutukseen ja yhteisöön.

Riippuen siitä, minkä tason valitset ilmoittautuessasi, sinulla on pääsy Rozin harjoituksiin, keskusteluihin ja sisäänkirjautumiseen.

Kustannukset: 10 dollaria - 30 dollaria kuukaudessa

Kokeile: patreon.com/rozthediva

12. Lihavien tyttöjen tanssiliike

Rasvojen tyttöjen tanssiliikkeen perusti Cathleen Meredith, jonka Instagram-bio kertoo kaiken: "Stereotypioiden tuhoaminen tanssin yleiskielen kautta."

Olen seurannut FGDM: ää pari vuotta Instagramissa ja katson, kuinka Meredith auttaa kaiken kokoisia ihmisiä oppimaan liikkumaan ammattilaisten tavoin. Hän tarjoaa tällä hetkellä päivittäistä Gratitude Dance Party -tapahtumaa suorana Instagramissa klo 9.45 ET. Jos etsit hauskaa ja osallistavaa tapaa aloittaa päiväsi, olet juuri löytänyt sen.

Hinta: ilmainen

Kokeile: instagram.com/fatgirlsdancemovement