11 mustaa ihmistä jakaa suuria ja pieniä tapoja huolehtia itsestään

Et voi kaataa tyhjää kuppia.

Marina Esmeraldo

Jos olet kiinnittänyt huomiota ajankohtaisiin tapahtumiin viime viikkoina, tiedät, että Yhdysvallat on mukana moraalisessa köydenvetossa, jossa suurkaupungit protestoivat mustien ihmisten elämää ja poliisin julmuutta vastaan. George Floydin kuolema Minneapolisissa oli katalysaattori kauan sitten myöhässä oleville oikeudenmukaisuuden vaatimuksille. Jos olet ollut sosiaalisessa mediassa, olet todennäköisesti nähnyt nämä toimintakehotukset sekä meren ajatuksia ja rukouksia. Olet ehkä myös nähnyt vitriolin levittämisen kritisoimalla mielenosoituksia ja yllyttämällä väkivaltaa sekä piilevää (ja räikeää) rasismia. Mustana ihmisenä on väsyttävää kouluttaa, nuhdella, selventää ja kohottaa.

Psykoterapeutti Alanna Gardner, M.F.T., kertoo, että riippumatta siitä, haluatko käsitellä meneillään olevaa asiaa tai välttää sen itsesäilyttämisen vuoksi, mustien ihmisten elämä tässä maassa on "emotionaalisesti verotettavaa" kummallakin tavalla. "Monet ovat päättäneet antaa vihansa ulospäin tai antaa itsensä mennä tunnottomiksi selviytyäkseen siitä, että heidän on silti oltava läsnä jokapäiväisessä elämässä katsellen trauman kehittymistä", Gardner kertoo itselleen. "Lukuisat tunteet, kuten toivottomuus, avuttomuus ja viha, ovat kaikki oikeutetusti läsnä."

Aina läsnä olevien mikroagressioiden ja rasismin järjestelmällisten muotojen lisäksi mustanvastaisuutta ympäröivä median nykyinen huomio voi olla tuskallista ja tuntuu väistämättömältä. Vastauksena Gardner kannustaa mustia ihmisiä harjoittamaan radikaalia itsepalvelua. "Hoida itseäsi mahdollisimman hyvin kokonaisvaltaisesti", hän sanoo. ”Nyt on enemmän kuin koskaan aika sukeltaa syvemmälle omaan hoitoon liittyviin käytäntöihin, jotka voivat ylläpitää sinua koko ajan. Kehossamme esiintyy usein emotionaalisen ja psykologisen ahdistuksen fyysisiä ilmenemismuotoja. "

Etsitpä sitten validointia tai inspiraatiota, toivon, että löydät tarvitsemasi luettelon tavoista, joilla 11 mustaa ihmistä asettaa hyvinvoinnin etusijalle.

1. Asuminen varajäsenenä mielenosoittajien ystävien kautta

”Mielenosoitusten vaikein osa on ollut olla mahdollisuus olla osa niitä. Jos olisin Detroitissa, josta olen kotoisin, tai New Yorkissa, jossa menin yliopistoon, olisin todennäköisesti mukana. Tällainen ihminen olen. Tuntia poissaoloa lähimmästä mielenosoituksesta on ollut vaikeaa, joten olen selviytynyt elämästä varajäsenenä muiden kautta. Minun tapani harjoittaa itsehoitoa on varmistaa, että tunnen olevani lähellä kaikkea mielenosoituksiin osallistuvien etulinjan ystävieni kautta. Olen yrittänyt pitää yhteyttä heihin ja varmistaa, että he tuntevat olevansa rakastettuja ja tuettuja. " —Chris G., 32, Destin, FL

2. Pura tunteet mustan terapeutin kanssa

”Teleterapia auttaa minua. Pystyin vihdoin löytämään mustan terapeutin, joka oli hyvä ottelu. Rakastan häntä ja löydän tapoja pitää yhteyttä ystäviin ja perheeseen, kuten virtuaalipeli-ilta ja kirjakerhot. Yritän löytää tasapainon pysymisen ajan tasalla pysymättä pakkomielle. Panen puhelimen pois yöllä, enkä hyppää mihinkään sovellukseen ensin aamulla. Vaikka en pysty muuttamaan rakenteellista rasismia yksin, olen etsinyt mahdollisuuksia, kuten lahjoittaminen ja vapaaehtoistyö, jotta ongelmat saadaan selville ilman, että siitä tulee ylivoimainen. " —Genelle A., 32, Bethesda, MD

3. Mustien kirjoittajien toiveikas tekstien lukeminen

"Vaikka en ole lukenut mitään kannesta kansiin juuri nyt, minulla on molemmat Uusi strategia: Muutoksen muotoilu, Muuttuva maailma ja Iloaktivismi: hyvän olon politiikka kirjoittanut Adrienne Maree Brown minun yöpöydälleni, ja hyppään niihin opastusta varten. Molemmat kappaleet ovat hyvin rakastettuja ja merkittyjä, sillä kun tarvitsen annoksen toivoa ja huolta sielustani. Kaiken tämän myötä itsehoitoharjoitteluni - joogan, meditaation, levon, naurun, sanojen - on ruokittava, ruokittava ja ravita minua sielun tasolla ja muistuttaa minua visiosta, jota kohti yhdessä työskentelemme. Kovan ja raskaan viikon jälkeen käännyin sivulle 113 sisään Uusi strategia löytää: "Ymmärrämme, että meidän täytyy tulla tarvitsemiemme järjestelmiksi - yksikään hallituksen poliittinen puolue tai yritys ei aio huolehtia meistä, joten meidän on muistettava, kuinka huolehtia toisistamme." —Adriana A., 31, Philadelphia

4. Hänen ruumiinsa siirtäminen ja päiväkirja

”Morsiameni, lapset ja minä vietämme enemmän aikaa puutarhanhoitoon pihallamme ja uimiseen. Yksinoloni näyttää siltä, ​​että pysyisin joogaharjoituksissani ja kävellen koirani. Päiväkirja on siirtynyt takapenkille, mutta joskus puristan sen sisään mielestäni. " —Eunice D., 34, Glendora, NJ

5. Pysyminen poissa uutisista ja sosiaalisesta mediasta

”Sammutan uutiset ja pidän olemasta sosiaalisessa mediassa yhtä paljon kuin yleensä. Olen ahdistunut, turhautunut ja vihainen. Minulla on kolme mustaa poikaa, joiden kanssa minun on puhuttava ihmisistä, joiden on tarkoitus suojella heitä. " - Keya A., 39, Runnemede, NJ

6. Ruoanlaitto, videoiden katselu ja rumpujen soittaminen

"Jotta mieleni pysyisi poissa kaikista uutisista, olen valmistanut paljon ja kokeillut uusia reseptejä. Se on minun yksin aika. Olen myös yrittänyt pitää itseni kiireisenä katsomalla Minecraftin kaltaisia ​​pelivideoita ja soittamalla rumpuja. " —Ahsaan M., 13, Philadelphia

7. Puhuminen läheisten ystävien kanssa puhelimitse joka päivä

“Nojaan ystävieni päälle. Pysyn myöhemmin ja herään kovan turhautumisen tunteilla. Sisäisen kaaoksen välttämiseksi soitan lähimmille ystävilleni päivittäin. Työskentelemme tunteidemme läpi, kunnes olemme tarpeeksi rauhallisia jatkamaan päiväämme. " —Lauren R., 35, New York

8. Valokuvien mielenosoitukset

”Valokuvaus on intohimoni. Se antaa minulle tavan seistä kaikkien kanssa, jotka protestoivat ja ovat vuorovaikutuksessa tekemättä mitään rasittavaa, ja se on rauhallista. Olin hermostunut valokuvien ottamisesta, mutta kukaan ei ole häirinnyt minua ollenkaan. Se saa minut tuntemaan olevani osa sitä. Haluan myös muiden näkevän mitä tapahtuu, koska olen nähnyt kaiken etulinjassa olemisesta. Minun ei tarvitse luopua siitä, mitä uutiset kertovat minulle. Olen täällä itse. " —Greg C., 33, Oakland

9. Hänen ruumiinsa ravitseminen ja yhteydenpito muihin

"Ottaen huomioon pelkän elämisen haasteet nykyisissä olosuhteissa otan itsehoitoa nyt vakavammin kuin koskaan ennen. Minulle se tarkoittaa fyysisen ja henkisen terveyden ja sosiaalisen vuorovaikutuksen säilyttämistä. Olen ollut tarkoituksellinen syömään enemmän tuotteita, ja minulla on ollut enemmän smoothieita viimeisten kahden kuukauden aikana kuin kahden viime vuoden aikana. Henkisen ja henkisen terveyteni varmistamiseksi yritän olla tarkoituksellisempi sisäänkirjautumisessa ystävien ja perheen kanssa. Minulla on myös päivittäin onnellisia tunteja morsiamen ja vastasyntyneen tyttäreni kanssa parvekkeella. " - Fred W., 41, Washington, D.C.

10. Suorita ainakin yksi itsepalvelutoiminta joka päivä, jopa uutena äitinä

”COVID-19 opetti minulle todella uusia selviytymistaitoja. Olin päättämässä äitiyslomaa, ja onneksi sain siirtyä takaisin töihin kotoa jättämättä vauvaa vieraiden kanssa. Tajusin, kuinka helppoa olisi liukastua masennuksen ja ahdistustilojen sisään ja ulos, ja opin, että tärkein asia, joka pitää minut järkevänä, on tehdä asioita itselleni, olipa se sitten kävely, poiminta luonnonkasveista, suosikkini tekeminen astia jne. Minun piti tehdä ainakin yksi asia päivässä itselleni. Viime aikoina se, mikä piti minua intohimoisena ja tunteen elossa, tekee asioita mustan yhteisömme hyväksi, kuten vuoropuhelun aloittaminen. " —Nakita A., 30, Lontoo

11. Meditoi ja halaa lapsiaan

”Sammun sosiaalisen median ja TV: n. Pelkkä tauko ruudulta muutaman tunnin ajan tekee minulle ihmeitä. Sitten, kun on hiljaista, mietiskelen keskittyessäni ja saadakseni takaisin tasapainon. Jos minusta tuntuu siltä, ​​että se ei riitä, halaan ja puristan kaksoseni. Tämä on minulle erittäin terapeuttista ja ärsyttävää heille [nauraa]. Ne tuovat minulle toivoa. Kun kuuntelen, miten he näkevät maailman ja kuinka rakastavat elämää, se tuo minulle rauhallisuuden tunteen. Tiedän, että minun on tarkoitus olla heidän kallionsa, mutta näinä vaikeina aikoina he ovat olleet minun kallioni! " —Toni C., 34, Voorhees, NJ

Olitpa sitten musta vai ei-musta liittolainen, mielenosoittaja tai joku, joka yrittää käsitellä kaikkea, mitä kotona tapahtuu, vie aikaa sisäänkirjautumiseen. "Kuuntele kehoasi ja kunnioita sitä, mitä se kertoo sinulle", Gardner sanoo. "Tarkoittaako tämä enemmän unta, enemmän vettä, vähemmän puhelimen vuorovaikutusta vai ilon ja pelin kokemista? Mikä se on, tee enemmän ja sisällytä muita asioita, jotka nostavat sinua. Voit pitää huolta itsestäsi. Sinulla on mahdollisuus kokea rauhaa ja nautintoa. "

Lainauksia on muokattu ja tiivistetty selkeyden vuoksi.