8 asennonkorjainta, jotka auttavat sinua lopettamaan slouchingin

Fysioterapeutit jakavat suosituimmat suosituksensa.

    Julianna Slutsky / Adobe Stock

    Jos olet yksi monista ihmisistä, jotka liikkuvat uudessa kotitoimiston elämäntavassa tai vietät enemmän aikaa kotona, saatat huomata, että asennosi kärsii tästä. Ehkä kehosi alkaa muistuttaa kysymysmerkkiä epämiellyttävän työasennuksen tai sisätiloissa työskentelyn takia. Kun niin suuri osa päivittäisestä jauhamisestasi vietetään näytön edessä tai siirretään puhelimen yli ilman tarpeeksi taukoja välissä, on helppo kehittää taipumus pyöristää ja pudottaa hartiat (mikä puolestaan ​​aiheuttaa painetta selkärangallesi) .

    Ergonomisen työtilan asettaminen on hyödyllinen ensimmäinen askel kohti hyvän asennon edistämistä. Tuolisi tulee olla riittävän lähellä työpöytääsi, jotta et nojaa eteenpäin. Ihannetapauksessa näyttösi on silmien korkeudella, jotta et kurkista työpöydän yli. Cleveland Clinicin mukaan hyvä ryhti istuessa tarkoittaa myös pohjan scoottia takaisin tuoliin, jalkasi lattialla ja polvet neliössä tasaisesti lantiolla.

    Jos tottumustasi aiheuttaa kuitenkin vahinkoa, sinun on ehkä mentävä askel eteenpäin kohti ydinlihastesi (vartalon ja lantion ympärillä olevien lihasten) rakentamista ja hyvän asennon mallintamista ryhtiä korjaavalla laitteella. Perinteiset asennonkorjaajat (joita käytetään valjaiden tavoin) antavat ruosteisille asennon lihaksille apua muistuttamalla sinua istumaan suorana tai helpottamaan sitä pitämällä vartaloasi korjausasennossa: hartiat taaksepäin, pystyssä asento, joka tukee selkärangan kolmea luonnollista käyrää - toinen niskaasi (kohdunkaulan selkäranka), toinen selän keskiosassa (rintakehä) ja toinen alaselässä (lannerangassa).

    Fysioterapeutit suosittelevat usein näitä laitteita potilaille (yhdessä palautustyökalujen, kuten vaahtotelojen) kanssa, jotta kroonisen slouchingin kielteiset vaikutukset, mukaan lukien krooninen selkäkipu, nivelten jäykkyys sekä niskan ja hartioiden jännitys, voidaan kääntää. "Lihakset on koulutettava uudelleen, jotta heillä olisi voimaa ja kestävyyttä pitää keho hyvässä asennossa pystyasennossa", Karena Wu, DPT, ActiveCare-fysioterapian omistaja ja kliininen johtaja New Yorkissa, kertoo itselleen.

    Sen lisäksi, että löydät laitteen, joka toimii hyvin kokoonpanosi kanssa (ajattele lantiotyynyä, joka on oikea leveys tuolillesi tai asennon hihnalle, joka on säädettävissä koon mukaan), sen pitäisi myös tuntua mukavalta. "Jos se on liian vaikeaa tai epämiellyttävää, todennäköisesti vältät sen, ja sitten tavoittelemasi hyvä ryhti ei todennäköisesti tule tapana", hallituksen sertifioima urheilufysioterapeutti Leada Malek, DPT, kertoo itselleen.

    Voit käyttää sitä joko pitämällä sitä niin kauan kuin laitteen ohjeet suosittelevat joka päivä, tai helpota sitä. "Aloita kolmanneksella tai puolella päivästäsi ja vaihda, mikä puoli käytät sitä", Malek ehdottaa. "Joskus ihmisillä on parempi käyttää korjaimia päivänsä loppupuolella, koska silloin keho väsyy."

    Ja muista, että nämä laitteet on viime kädessä tarkoitettu käytettäväksi lyhytaikaisesti: Niiden pitäisi auttaa sinua saamaan tietoisuus kehosi linjauksesta ja vahvistamaan lihaksiasi tarpeeksi tukemaan itseäsi ilman niitä. "Jos rekrytoit ryhti- ja tukevia lihaksia yllään, voit antaa lihaksille harjoituksen muistaa, kuinka olla tässä oikeassa asennossa", Wu sanoo. Kaikkea tekemääsi koulutusta tulisi tukea myös asennon vahvistamisella ja liikkuvuusharjoituksilla.

    Oletko valmis irtoamaan? Tässä ovat asennonkorjauslaitteet, joita fysioterapeutit todella suosittelevat.

    Toimittajat valitsevat itsenäisesti kaikki SELF: ssä esitetyt tuotteet. Kuitenkin, kun ostat jotain vähittäiskaupan linkkien kautta, saatamme ansaita tytäryhtiön palkkion.

    • Amazon 1

      Qualid-asennon korjaaja

      Jotkut edullisimmista, suosituimmista asennonkorjaajista ovat pukeutuvia vaihtoehtoja, kuten tämä. Wu huomauttaa, että "jokainen vartalo (ja selkä) on erilainen", mutta ehdottaa sellaisen asennon korjaimen löytämistä, johon on helppo päästä, säädettävissä, "sopii sopivasti pitämään hartiat taaksepäin avaruudessa, ei ole liian supistuva hartioiden tai keskimmäisen selän ympärillä, ja siinä on hyvälaatuista materiaalia, joka ei ärsytä ihoa. "

      Malek suosittelee tätä Qualid-asennonkorjainta, joka koostuu kunkin olkapään ympärillä olevasta hihnasta, joka vastustaa ja korjaa slouchiasi auttamalla tukemaan rintakehän selkärankaa (yläselää) ja hartioita ja antamalla lihastesi sopeutua pitkäaikaisen lihasmuistin avulla. "Se pitää pohjimmiltaan hartiat taaksepäin ja vähentää pään asentoa eteenpäin", Malek sanoo.

      Se on täysin säädettävä ja tarpeeksi ohut vaatteiden alle, ja siinä on riittävästi pehmusteita hankautumisen estämiseksi sekä riittävästi joustavuutta vapaalle liikkumisalueelle.

      20 dollaria Amazonissa
    • Amazon 2

      Parempi Takaisin

      Tässä on toinen ryhti, jota Malek rakastaa ", koska se kiinnittyy polvien ja alaselän ympärille tukevilla pehmusteilla alaselkää varten" pitääkseen sinut pystyssä. "Lantion ja alaselän säätämisellä voi olla valtava välitön vaikutus ketjun asennossa, joten tämä voi olla erityisen tehokas korjaus", hän lisää.

      50 dollaria Amazonissa
    • Amazon 3

      Säädettävä SOMAZ-asennonkorjain

      Mukana on myös Somaz Adjustable Posture Corrector, liivityyppinen laite, johon on lisätty ristiselän pehmuste. Se tarjoaa täyden selkätuen, jonka Malekin mukaan voi olla tehokkaampaa auttaa saavuttamaan täydellinen pystysuora asennon korjaus. Se on myös riittävän joustava käytettäväksi työpäivinä ja harjoituksissa.

      Saatavana koossa XS - XL.

      35 dollaria Amazonissa
    • Amazon 4

      Pysty GO 2 -asennonvalmentaja ja selkänoja

      Joskus (niin ärsyttävää kuin se saattaa olla) tarvitset vain pienen muistutuksen istumaan suoraan. "Elektroniset laitteet, jotka kehottavat jotakuta istumaan ylös, ovat pieniä, helppokäyttöisiä ja auttavat rekrytoimaan mielen ja kehon välisen yhteyden asennon korjaamiseksi koko päivän", Wu sanoo.

      Malek suosittelee erityisesti Upright Go 2 -laitetta, joka kiinnittyy yläselkääsi liimanauhan avulla. Kun slouch, se värisee varovasti muistutuksena istua pystyssä, ja se voi seurata edistymistäsi (sekä tarjota henkilökohtaista koulutusta) yhdistetyn sovelluksen kautta. "Se voi toimia paremmin ihmisille, joilla on parempi asennon vahvuus, koska ulkoista tukea ei ole", Malek sanoo.

      100 dollaria Amazonissa
    • Amazon 5

      Vari VariDesk Pro Plus 36 korkeussäädettävä seisova pöytämuunnin

      Toinen yksinkertainen säätö työtilaan, joka voi auttaa parantamaan ryhtiä, on seisova pöydänmuunnin. "Liian istuminen aiheuttaa ongelmia, mutta myös se voi olla liian pitkä", Wu sanoo. "Seisova pöytämuunnin sallii molempien esiintymisen, ja käyttäjän on molemmissa asennoissa rekrytoitava lihaksensa pitämään hyvä pystyasento avaruudessa." Hän pitää Varin Vari-Deskistä, ja monet Amazon-ostajat näyttävät olevan samaa mieltä: Se on yksi Amazonin suosituimmista malleista.

      Varin suosittu seisova pöydänmuunnin istuu nykyisen työpöydän päällä ja muokkaa se kätevästi seisovaksi pöydäksi jousikuormitteisella korotusmekanismilla, jonka avulla voit nostaa, laskea ja säätää mitä tahansa 11 korkeusasetusta. Sen kaksitasoinen muotoilu tarjoaa runsaasti tilaa kannettavalle tietokoneelle tai näytölle sekä tilavan alakerran täysikokoiselle näppäimistölle ja hiirelle.

      395 dollaria Amazonissa
    • Amazon 6

      OPTP: n alkuperäinen McKenzie-ristiselän rulla

      Monissa työtuoleissa on sisäänrakennetut ristiseläntuet, jotka kannustavat oikeaan suuntaukseen istuessa, mutta jos sinun ei ole, sinun kannattaa harkita sellaisen lisäämistä. Näppylässä tyyny voi auttaa, mutta tämä OPTP-ristiselän rulla on erityisen suosittu valinta niille, jotka viettävät paljon aikaa pöydällä istuen - ja sitä suositellaan usein PT: n kuten Wu: n kanssa ihmisille, joilla on alaselän kipuja.

      Tukeva, pehmustettu rulla istuu lannerangan (tai alaselän) ja tuolin selkänojan väliin, sisäänrakennetulla hihnalla, joka kiinnittyy tukevasti useimpiin tuolin selkänojiin tai vyötärön ympärille. "Se auttaa säilyttämään neutraalin selkärangan asennon, kun istut toimistossa, ajoneuvossa tai lentokoneen istuimella, ja muistuttaa sinua istumaan ylös, kun aloitat slouchin", Wu sanoo.

      22 dollaria Amazonissa
    • Takasilta 7

      Takasilta

      Muut korjaavat laitteet, kuten tämä monipuolinen selkärangan korjain, voivat auttaa kohdistamaan ja purkamaan selkärangan turvallisesti jälkeen päivä, joka vietettiin kyydissä pöydän päällä. "Suosittelen Backbridgea kääntämään oikean lannerangan kaarevuuden loukkaantumisen tai häviämisen", New Yorkissa työskentelevä fysioterapeutti Caitlin Belter Evans, DPT, kertoo itselleen.

      Backbridge on räätälöitävä selkäkipuhoito, johon kuuluu viisi tasoa pinottavaa tukea selkällesi: Voit aloittaa mukavalla kaltevuudella ja siirtyä jyrkemmälle käyrälle, jos haluat enemmän venyttelyjä ja pidennyksiä selkäsi lihaksille. Koska tasot ovat pinottavia, ne voivat myös tuplata istuimen tukipehmusteena (mukana tulee tuolin hihna) tai harjoitustyökaluna joogaa harjoitellessasi.

      90 dollaria Backbridgessä
    • Amazon 8

      OPTP PRO-Roller -vakiovaahtorulla

      Vaahtotela on yksi yksinkertaisimmista asioista, joita kaikki voivat käyttää asentoon liittyvän kivun vähentämiseen tai estämiseen, ja Heather Jeffcoat, DPT, Kaliforniassa toimiva ortopedinen ja lantionpohjan fysioterapeutti, sanoo suosittelevansa sitä melkein kaikille potilailleen. "Kun sinulla on hyvä asennon liikkuvuus, ydinvoiman kehittäminen on seuraava siirtosi, ja vaahtotela sallii tämän etenemisen", Jeffcoat kertoo itselleen.

      Yksi potilaan tekemistä perusasennoharjoituksista on makaa vaahtotelan koko pituudelta ja avata kätensä sivuille. "Joillekin suuritiheyksiset telat ovat liian tuskallisia käyttää, joten nojaan enemmän kohti tätä OPTP: n kohtalaisen tiheyden telaa", hän sanoo. Suljetun kennon, lämpömuovautuneen EVA-vaahtotekniikan ansiosta OPTP: n Pro-Roller on kestävä ja erittäin helppo pitää puhtaana joko desinfioivalla pyyhkeellä tai märällä liinalla.

      50 dollaria Amazonissa

    SELF ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Mitään tällä verkkosivustolla tai tällä tuotemerkillä julkaistua tietoa ei ole tarkoitettu korvaamaan lääketieteellistä neuvontaa, eikä sinun pitäisi ryhtyä toimiin ennen kuin olet keskustellut terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

    AiheetShoppingpostureofficeworkplace