38 runsaasti proteiinia sisältävää illallista, jotka maistuvat hyvältä ja pitävät sinut täynnä

Lopeta päiväsi herkullisella runsaasti proteiinia sisältävällä nuotilla.

    Dana ja John Shultz minimalistisen leipurin kautta

    Tähän mennessä olet todennäköisesti kuullut, että proteiini on tärkeä ravintoaine syödä joka päivä. Muutaman runsaasti proteiinia sisältävien illallisten asettaminen viikoittaiseen valikkoon on yksi hieno tapa auttaa tekemään päivittäisestä saannista hieman helpompaa riippumatta siitä, mitä muuta päivä heittää sinulle.

    Vaikka kokonaisproteiinitarve vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen, kuten SELF on aiemmin raportoinut, suositeltava päiväannos (RDA) on kunnollinen lähtötaso: 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohti. (Esimerkiksi 150 kilon henkilölle se on noin 54 grammaa proteiinia päivässä.)

    On myös tärkeää huomata, että asiantuntijat sanovat, että on parasta saada jonkin verran proteiinia jokaisen aterian sijaan sen sijaan, että lataat kaiken yhteen istumaan. (Proteiinipitoisten välipalojen pitäminen käsillä on myös hieno idea.) Kuten SELF on raportoinut, proteiinin syöminen koko päivän voi auttaa pitämään energiatasosi yhtenäisenä. Lisäksi monenlaisten proteiinipitoisten elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon tarkoittaa, että saat samanaikaisesti muita tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita - kuten meren antimista peräisin olevia rasvahappoja tai pavuista saatuja kuituja - SELF on raportoinut.

    Varsinkin runsaasti proteiinia sisältävät illalliset voivat auttaa pitämään sinut tyydyttävänä ja täyteen, jotta vatsaasi ei alkaa mölyä juuri ennen kuin nouset sänkyyn. (Se on minulle aina ongelma, henkilökohtaisesti - tiedän, jos syön liian myöhään, vatsani tuntuu röyhkeältä ja minulla on vaikeuksia nukkua, mutta en myöskään halua mennä nukkumaan ripustettuna.)

    Kunkin alla olevat runsaasti proteiinia sisältävät illalliset sisältävät vähintään 15 grammaa proteiinia yhdessä annoksessa, joista suurin osa on yli 20 tai 30. Monet näistä resepteistä ovat täynnä myös vihanneksia, täysjyvätuotteita ja kasviöljyjä, joten ne ' uudelleen täynnä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja rasvaa tasapainoiselle illalliselle. Rikkaista ja juustopastaista pikaruokiin ja nopeimpiin paistettuihin perunoihin, täällä on varmasti runsaasti proteiinia sisältävä illallinen mitä ikinä haluat.

    • Lindsay Cotter Cotter Crunchin kautta 1

      Mausteinen katkarapu-pinaatti-caesarisalaatti Cotter Crunchilta

      Kotitekoinen mausteinen Caesar-kastike on tämän salaatin tähti - vaikka myös paistetut katkaravut eivät ole kovin pahoja.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 26 g proteiinia

    • LaKita Anderson yksinkertaisesti LaKita 2: n kautta

      Cheesy Chicken Enchilada -pasta Simply LaKitalta

      Kuka tiesi, että kaksi täydellistä ruokaa (enchiladat ja pasta) voisivat tulla yhteen tekemään jotain vielä parempaa? Se on kermainen. Se on juustoa. Se on täynnä proteiinia.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 24 g proteiinia

    • Karina Carrel Cafe Delitesin kautta 3

      Easy Salmon Piccata Cafe Delitesilta

      Jos rakastat jo kanan piccataa - suolaa, sitruunaa, kapriksia pakattu italialainen suosikki -, olet pakkomielle tämän nopean lohiversioiden kanssa.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 36 g proteiinia

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 4

      Pinaatti- ja tomaattipasta, jossa on paistettua munaa

      Et ole elänyt, ennen kuin olet täyttänyt pastasi paistetulla munalla. Muutama ripaus ravihiivaa lisää tämän suolaisen ja tyydyttävän astian proteiinipitoisuutta.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 27 g proteiinia

    • Mike Brosio kautta The Iron You 5

      Skillet Chicken Fajitas The Iron You -sivustolta

      Nämä kanan fajitat ovat täynnä makua ja niin helppo heittää yhteen. Tarjoile seos tortillan sisällä tai riisin puolella ja kasa suosikki fajita-täytteillesi.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 36 g proteiinia

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 6

      Arkki Pan Tofu ja vihannekset Rapeat kikherneet SELFiltä

      Tässä helpossa kasvisruokassa on koko joukko proteiinia, tofun, kikherneiden ja ravintohiivan avulla.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 30 g proteiinia

    • Davinah tohtori Davinahin syömisen kautta 7

      Särmetty kampasimpukat ja kukkakaali-riisirisotto Dr.Davinah's Eatsista

      Tee oma kukkakaali-riisi tai osta se jäädytetystä osiosta tähän viljattomaan, uber-cheesy-risotto-ruokalajiin.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 23 g proteiinia

    • Erin Clarke kautta hyvin päällystetty 8

      Hyvin päällystetty Apple Cider Chicken Skillet

      Omenat + kana = makea ja suolainen yhdistelmä, jota et tiennyt tarvitsevasi. Tämä ruokalaji on hieno itsessään, mutta pidämme myös siitä, että sitä tarjoillaan täysjyvätuotteen, kuten ruskean riisin, rinnalla.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 30 g proteiinia

    • Erin Clarke kautta hyvin päällystetty 9

      Hyvin päällystetty avokado-kuskus-greippisalaatti

      Tämä virkistävä viljakulho on loistava illallinen tai lounasvaihtoehto. Ja paitsi kuskussi (jonka voit valmistaa etukäteen), se vaatii nollaa kypsennystä.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 17 g proteiinia

    • Hauke ​​Fox kautta Hurry the Food Up 10

      Mausteinen mustapapukeitto Hurry the Food Up

      Tämä mausteinen keitto maistuu paljon kuin chili, ilman pitkää valmistusaikaa. Se on myös täynnä kuitua ja täysin vegaani - jätä vain juustotäyte tai käytä suosikki maitotuotteesi vaihtoehtoa.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 15 g proteiinia

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 11

      Lämmin maustettu kikherne ja parsakaali Wrap SELFiltä

      Ravintohiiva lisää ylimääräistä proteiinia ja antaa kääreelle suolaisen umami-maun, kun taas vuohenjuusto tekee siitä mukavan ja kermaisen.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 25 g proteiinia

    • Layla Atik kautta Gimme Delicious 12

      Hunaja-valkosipulikatteet ja parsakaali Gimme Deliciousilta

      Tämä paremmin otettavaa sekoituspaistoaine tulee yhteen vain 10 minuutissa. Vakavasti. Tarjoile se riisin päälle ja saat makean ja suolaisen aterian hetkessä.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 17 g proteiinia

    • Sarah Bond kautta Live Eat Learn 13

      Taco-keitto Live Eat Learn -palvelusta

      Tämä erittäin nopea keitto on täynnä tofua, joten se on runsaasti proteiinia ja kasvissyöjä. Annoksen koko on suhteellisen pieni, joten jos haluat enemmän ateriaa, voit joko lisätä annosta, lisätä ylimääräisiä koristeita tai tarjoilla sitä terveellisen vihannespuolen kanssa.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 22 g proteiinia

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 14

      Tilapia pergamentissa SELFin tomaatin ja parsakaalin yli riisin kanssa

      Kalan keittäminen pergamenttipaperissa on hölmöä ja vaatii vain vähän puhdistusta. Tämä täydellinen illallinen on valmis vajaassa 20 minuutissa.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 32 g proteiinia

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 15

      Katkaraputakot Mangolla, Basilikalla, Maissilla ja Fetalla SELFiltä

      Katkaravut kypsyvät nopeasti, joten nämä rapeat ja makeat tacot on helppo heittää yhteen viikon jokaisena iltana.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 32 g proteiinia

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 16

      Sheet Pan Chicken Drumsticks with Warm Farro and Apple Salad from SELF

      Jos et ole koskaan ennen saanut lämpimää salaattia, tämä lehtikaali- ja omenapakattu versio saa sinut varmasti koukkuun.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 29 g proteiinia

    • Layla Atik kautta Gimme Delicious 17

      15 minuutin kana- ja kasvissekoitus Gimme Deliciousilta

      Niin yksinkertainen mutta niin hyvä. Tämä kana- ja kasvissekoitus sopii hyvin riisin, quinoan, farron tai minkä tahansa muun viljan kanssa. Heitä se spagettien päälle, jos tunnet todella hienoa.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 28 g proteiinia

    • Jordan Cord The Fitchenin kautta 18

      Vaahtera-sinappigrillattu kana The Fitcheniltä

      Ruoka tikkuja on vain parempi. Yhdistä nämä makeat ja mausteiset kanakebabit kasvisten tai täysjyvätuotteiden kanssa täyteläiseen, proteiinipakattuun illalliseen.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 24 g proteiinia

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 19

      Herne ja Farro Stir-Fry SELFiltä

      Palauta keitetyt farron jäännökset piristämällä munat ja jäädytetyt herneet - uusi otos paistetulle riisille.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 27 g proteiinia

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 20

      Kale ja bataatti Parmesan Quesadilla SELFiltä

      Kiitos täysjyvä tortillojen ja terveellisen annoksen parmesaania, tässä kasvispakatussa quesadillassa on myös joukko proteiinia.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 27 g proteiinia

    • Nik Manning Lizee Angel 21: n kautta

      Lizee Angelin ruotsalainen lihapallo Stroganoff

      Kotitekoiset ruotsalaiset lihapullat ja tyhjä kastike yhdistyvät tähän reseptiin, jotta niistä saadaan lopullinen mukavuusruoka.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 31 g proteiinia

    • Lindsay Ostrom kautta Pinch of Yum 22

      Kermainen Miso-maapähkinä-kana-salaattikääreitä Pinch of Yumista

      Miso-maapähkinäkastike on näiden kermaisten, suolaisten salaattikääreiden tähti. Viipaloidut viinirypäleet lisäävät erityisen makean rypistyksen seokseen.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 33 g proteiinia

    • Kelly Seaton kautta Budget Bytes 23

      Turkki Taco Skillet from Budget Bytes

      Täytä tämä monipuolinen kalkkuna-maissi-papu-keitos tortillaan burriton valmistamiseksi tai kaada se salaatinpatjaan taco-salaattia varten. Sitä voidaan käyttää myös tekemään upeita nachoja.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 27 g proteiinia

    • Jessica Beacom The Real Food Dietitiansin kautta 24

      Kale-salaatti avokado-keisarikastikkeella todellisilta ruokavalio-dietisteiltä

      Kale, kovaksi keitetyt munat ja runsas Caesar-kastike, joka on valmistettu kermaisella avokadopohjalla, tarjoavat tyydyttävän salaatin.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 15 g proteiinia

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 25

      Sheet Pan Salmon With Kale ja Farro SELFiltä

      Niin kauan kuin sinulla on farro (tai mikä tahansa täysjyvä) valmiina etukäteen, tämä arkkipannu-illallinen kokoontuu alle 15 minuutissa.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 35 g proteiinia

    • Dana ja John Shultz minimalistisen leipurin kautta 26

      Mausteinen punainen linssi-curry Minimalist Bakerilta

      Nopeasti peitatut punasipulit lisäävät mukavan pureman näihin mausteisiin linsseihin. Tarjoile ne ruskean riisin päälle proteiinipakatulle vegaaniruokalle.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 16 g proteiinia

    • Kim Lee Kim's Cravingsin kautta 27

      Maidoton kanan maissijuusto Kim's Cravingsilta

      Tässä chowderissa ei ehkä ole maitotuotetta, mutta silti on paljon proteiinia ja makua, silputun kanan, jalapeñojen ja chipotle-paprikoiden ansiosta.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos:37 g proteiinia

    • Karina Carrel Cafe Delitesin kautta 28

      Hitaasti keitetty balsamipannu Cafe Delitesilta

      Tämä muhennos on täynnä perunoita ja pehmeää lihaa, ja se on suunnilleen yhtä runsas kuin se saa. Se on pohjimmiltaan täydellinen kumppani kylmään talviyöhön.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 36 g proteiinia

    • Lindsay Cotter kautta Cotter Crunch 29

      Cumter Crunchin kuminalla paahdetut kikherne-kanan kulhot

      Tämä yhden astian kana- ja kikherne-kulho yhdistää suolaisen (kuminan) ja makean (hunajan) muistiinpanot aivan täydellisesti. Lisäksi se on todella helppo tehdä.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 15 g proteiinia

    • Sarah Bond kautta Live Eat Learn 30

      Almond Crusted Baked Tofu Nuggets Live Eat Learn -sovelluksesta

      Tämä pähkinäinen, paistettu tofu-resepti on aivan yhtä hyvä (ellei parempi) kuin kananpähkinät - varsinkin tuon avokado-kreikkalaisen jogurtin kastoskastikkeen kanssa. Yum.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 21 g proteiinia

    • Lindsay Ostrom kautta Pinch of Yum 31

      Mausteiset kalkkunan burritot Pinch of Yumista

      Parasta näistä burritoista? Voit valmistaa joukon ja pakastaa ne, jotta sinulla on aina herkullinen burrito, joka on valmis lämmittämään ja syömään.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos:27 g proteiinia

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 32

      Sheet Pan Chicken Rinta perunoilla ja valkosipulin sinappivihreillä SELFiltä

      Tavallinen liha- ja perunajauhosi, jossa on hieman mausteisia, valkosipulin vihreitä. Se on täydellinen katkottua työ kiireiseen arkeen.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 34 g proteiinia

    • Becca Pusey kautta Amuse Your Bouche 33

      Kasvissyöjä Chili Mac from Amuse Your Bouche

      Se on chili-mac-hyökkäys! Sekä juusto että pavut tässä astiassa tuottavat proteiinia, ja koko asia on valmis vain 30 minuutissa.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 22 g proteiinia

    • Jess Smith tiedustellun kokin 34 kautta

      Hitaasti paahdettu ruijanpallas tomaateilla kyselykokilta

      Silputtu persilja, valkosipuli, sitruuna ja oliiviöljy muodostavat yhdessä gremolata-nimisen zesty-kastikkeen, joka maistuu hyvältä kaloille ja tomaateille.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 35 g proteiinia

    • LaKita Anderson kautta yksinkertaisesti LaKita 35

      Kana Alfredo Biscuit Pizza Simply LaKitalta

      Tämä ainutlaatuinen pizza on valmistettu keksi taikinasta normaalia hiutaleempaa kuorta varten ja sen päällä on kana, juusto, Alfredo-kastike ja pinaatti. Se tarvitsee vain 15-20 minuuttia uunissa ja saat itsellesi aterian.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 20 g proteiinia

    • Michelle Blackwood terveellisempien vaiheiden kautta 36

      Vegaaninen linssihaude terveellisemmistä vaiheista

      Tämä linssipata on täynnä proteiinia ja makua, eikä sisällä lihaa tai maitotuotteita.Se on vegaaninen ateria, jonka myös muut kuin vegaanit haluavat tehdä yhä uudelleen.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 19 g proteiinia

    • Budjetti tavua 37

      Välimeren Hummus-kulhot Budget Bytesistä

      Kulhot ovat joskus helpoimpia illallisvaihtoehtoja, koska ne yleensä vain heittävät joukon käsillä olevia asioita kulhoon. Lisää tämän proteiinipitoisuutta vielä lisää lisäämällä kanaa päälle.

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 21 g proteiinia

    • Brittany Mullins syömällä linturuokaa 38

      Paistettua kanaa, butternut-kurpitsaa ja ruusukaalia linturuokaa syömällä

      Tämän reseptin tekemiseksi sinun on periaatteessa vain kasattava balsamipaahdettua butternut-kurpitsaa, ruusukaali, punasipulia ja maustettua kanaa levypannulle, pudota se uuniin ja odota. Mikä voisi olla helpompaa kuin se?

      Hanki resepti täältä.

      Yksi annos: 15 g proteiinia